1、什么运动锻炼腰肌
腰肌锻炼方法：
燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
2、腰部肌肉麻木是怎么回事
可口服阿莫西林胶囊每回三粒（每粒0.25)每日三次氧氟沙星胶囊 牛黄解毒片 治疗，好吗，注意多喝水，
3、腰突腿麻不能做哪些锻炼
做腰部后伸锻炼时出现麻木情况说明这种情况下的锻炼再次刺激了神经根，需要选择其他锻炼方法。
锻炼腰肌的方法平时可倒走。注意腰部保暖不要受凉！可做针灸或小针刀治疗。祝早日康复！
4、腰部麻木怎么自我锻炼
?
5、腰肌劳损会导致右侧身体皮肤麻木吗？
不会的，腰肌劳损会导致腰部的功能，就是机能受影响，继而影响腰椎的稳定性。在腰椎不稳定的情况下，强行去做事情，持久的做工作，就会导致受伤的机会大很多，包括引起一些更严重的其他的疾病。
比方说椎间盘突出，椎管狭窄，骨质增生，韧带损伤，都可能是从腰肌劳损初始的情况逐步演化出来的，所以腰肌劳损往往是腰部的功能受限受损的第一步，接着可能就会导致一些其他问题出现。
6、腰部麻木是怎么回事？
你好，出现腰部的发麻，首先还是考虑跟腰肌劳损有关，腰肌劳损会影响局部的循环，所以也可以出现麻木以及发凉的症状。平时要注意避免长时间久坐，另外可以进行热敷按摩处理，同时还可以外用膏药，烤灯照射，服用一些活血化瘀的药物，疼痛明显，可以服用一些对症止疼药物，比如双氯芬酸钠缓释胶囊，对于促进改善恢复有帮助。
7、腰肌如何锻炼?
腹腰部该如何锻炼？
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
8、腰突腿麻怎样锻炼腰部肌肉
如果恢复不错，做一做还是可以的，，我也是腰突，压迫正骨神经了，很难受＇，，像我现在做腰肌锻炼简直作死，，连走路都难，要是锻炼腰肌越练越严重
9、锻炼腰肌最有效的运动
一、飞燕式或飞燕点水
1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；
2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；
3、持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
二、五点支撑法
1、仰卧在床上，去枕屈膝；
2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；
三、三点支撑法
在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面（如下图示）
上述动作持续10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
注意事项：
1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
3、锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；。
5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。