腰肌劳勋哪种方法锻炼好

1、腰肌劳损锻炼方法有哪些 怎么锻炼

你好，抄腰肌劳损，通常是腰部长期压力过大所引起的，所以腰肌劳损的运动是有些特别的，运动可以：（1）五点式 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。 （2）半桥式 仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。
每天坚持，除此之外，注意结和苗父，彡，养生的中药，慢慢的症状会改彡，山的。

2、腰肌劳损的最好锻炼方法是什么？

1、游泳；2、小燕飞，即卧在床，两个胳膊和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；3、三点支撑，即两个脚后跟撑住床，抬高肚子，让腰部离开床；五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。

3、腰肌劳损怎么锻炼好？

腰肌劳损多是由于腰肌的核心肌群力量比较薄弱所导致的。一般患者，建议腰痛急性期过后就进行核心肌群训练。训练核心肌群，为病变的椎间关节提供动力性稳定。
锻炼核心肌群的常用的方法有:
第一、桥式运动:患者躺在床上，双膝屈曲，屈曲同时向上把腰抬离床面；
第二、飞燕式:患者趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔；
第三、平板支撑:患者身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹部收缩10秒钟，再放松，要求做10秒钟，一组是10个。

4、腰肌劳损应该怎么锻炼 揭秘四种锻炼方法

腰肌劳损有多种原因导致，多数是由于长百期久坐，不良的姿势时间过长，腰肌劳损会影响正度常活动，建议您：1、改变之前导致劳损的不良习惯，2、找到酸痛点，反复推拿、针灸、艾灸问，也可以傅上热水袋，3、同时喝点活血化瘀舒通经络的养生酒，4、坚持每天快走1小时，一般一两周就好了，周公百岁答养生酒祝您身体康复！

5、得了腰肌劳损，有什么比较好的锻炼建议？

现在因为办公族的人数增加，长期久坐、弯腰、加之有些人姿势不良，非常容易诱发腰肌劳损的，所以一定要多活动，矫正姿势，但是锻炼叭，还是听从医生教诲，千万别自己瞎折腾啊！

现在对于腰肌劳损，医学上主要还是采取综合康复治疗的方法，尤其是在西医上。

一般如果查出来时腰肌劳损，医生会先考虑你的睡眠环境，如果你喜爱睡软绵绵的床铺，会让你换成硬板床，硬板床有助于腰的恢复。其次，医生会查看你是否坐姿不良，如果姿势不良，就必须矫正用腰姿势，通过不断的劳动调整、体位调整等等，从根本上去解决问题所在。医生也会给予出一些有效的运动方法，这个时候就一定要谨遵医嘱，不要因为觉得累就懈怠，身体是自己的，是革命的本钱啊！

其次，西医中会配合西药治疗，一般是给予一些止痛药进行口服，其次，会给予局部的痛点封闭药贴。当然，也会存在物理治疗方式，医院常有热疗、激光等等方法缓解疾病。

如果你更喜爱中医在这种疾病上面的治疗方式，一般中医会采取针灸，不得不说，针灸真的是一种非常有效的治疗手段，它可以疏络通经，活血化瘀，改善腰肌劳损的问题！

腰肌劳损是腰部的一种慢性疾病，如果不有效治疗，真的会很难受并且长期忍受痛苦，如果有腰肌劳损千万不能憋着，一定要去医院，并且谨遵医嘱！

6、治腰肌劳损的最好锻炼方法是什么？

1、 方法一：扭腰法。这个锻炼方法很简单，在任何地方都可以做到。在长时间工作之后可以站起来进行适当的休息，扭动一下自己的腰部，向左扭到扭不动的地方，然后再转向右边，这样可以得到放松。
2、 方法二：用双手摸自己的脚。这个动作跟坐卧体前屈比较像，但是是站立着的，但是这个动作可能对于柔韧性比较差的人来说会比较困难，但是不是一定要摸到脚，只要尽力去完成这个动作就行。
3、 方法三：倒走法。可以在平时选择一个空旷的空地，人少的地方，然后背对着走路，但是为了安全起见，最好有伙伴的陪同，这样可以帮你看一下后面有没有障碍物，更安全一些。这些动作对腰部的恢复有一定帮助。除此之外还可以使用很多具有化瘀、止痛和活血功效的外用药剂，对于腰肌劳损的治疗效果也很不错

7、腰肌劳损最佳锻炼方法是什么？

腰肌劳损主要是肌筋膜炎造成的长期慢性损伤。

腰肌劳损的锻炼方法以腰部肌肉舒展、旋转的训练为主，比如做一些柔和的太极拳运动，或者是健身操，力量不能太大，要缓慢的舒展和旋转运动。通过这种放松的旋转运动，将僵硬的肌肉慢慢打开，使它的弹性和韧性得到一定的恢复。

需注意的是，腰肌劳损的训练不是力量训练，而是一种柔韧性、伸展性、稳定性的训练。

以上健康科普内容仅供参考，具体情况请到医院就医确诊，切勿耽误病情。

8、腰肌劳损的锻炼方法是什么？

腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，像这样的病都是累出来的，但是得了之后会非常痛苦，对于患者来说，压力很大，病痛的折磨更让人难受。
1.腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少(见图1~4)。
2.腰部注意保暖。
3.腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。

注意事项：
1、注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。
2.不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。
3.睡觉以硬板床为宜。

9、腰肌劳损最佳锻炼方法是什么？效果好吗？

先休息复把劳损的肌肉制养好，再去训练，锻炼的时候要注意多练腹部和核心肌群。股四头肌和髂腰肌多拉伸，臀部肌肉多训练。注意一定要先把劳损的肌肉养好，如果不会锻炼的话建议还是找个教练，在不会锻炼的情况下去训练，那基本又会伤到腰肌。