腰肌劳可以快走

1、腰肌劳损如何锻炼？可以用些常规的方法吗？像跑步，快步走等等。。。

对于腰肌劳损，建议：1.避免过劳、矫正不良体位.
2.适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉内张力失调.
3.理疗、按容摩等舒筋活血疗法.
4.药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中 药.
5.封闭疗法:有固定压痛点者,可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭,效果良好.
6.手术治疗,对各种非手术治疗无效的病例,可施行手术治疗.yu

2、为什么跑步会腰疼？

可能原因如下：

1、无热身

在跑步之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。

2、强度大

跑步的强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。

3、在崎岖道路跑步

选择的跑步场地不适合进行跑步运动，在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大，对腰部的冲击也很大。特别是下坡的时候，腰肌会过度用力，导致腰疼。

4、跑步姿势的不正确

在跑步过程中，使用的跑姿是错误的，像俗话的“挺腰”，也就是肋骨外翻，会导致腹肌力量减少，腰部肌肉过度使用代偿稳定脊柱的功能，此时，腰部肌肉就会出现酸胀不适感；肋骨外翻除了会导致腰部肌肉酸胀外，还会造成腹部发力少、腹部代谢不畅通，出现怎么跑也减不了小肚子的现象！甚至会造成腹隔膜紧张，导致腹部不适，或者胃部抽筋等……因此，肋骨外翻是跑步者中的大忌。

还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。

5、本身有腰部疾病

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。

那么，跑步后腰疼怎么办

1、纠正跑姿

保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、活动腰部

3、热敷按摩腰部

如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。

4、按摩腰部

对腰部进行简单的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。

（1）取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

（2）两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

(2)腰肌劳可以快走扩展资料：

加强腹部腰背核心力量训练，增强腰腹部的稳定以及骨盆的稳定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身体姿态。

1.上腹：采用小卷腹动作锻炼。所谓的小卷腹其实就是我们平常所说的仰卧起坐的前半拍动作；仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原。

2.下腹：采用仰卧摆腿动作锻炼。仰卧平躺，双手交叉放于头下，双腿绷直上摆至90度即可，然后还原。

3、2020你过的怎么样？

2020年开始渡劫，原来选错人可以走错一辈子！

从元旦开始他做起了一夜暴富的梦，开始四处筹钱，也逼着我向父母，亲戚借外债。结果当然是四处碰壁，结果又遇到疫情封城，我妈妈刚好在我家！

当着我妈妈的面吵架，打孩子，甚至在疫情期间离家出走！我在家全职四年，他走的时候拿走了家里的全部流动资金和银行卡，家中我婆婆，我妈妈，孩子购买物资困难，他跟我说离婚！

四月他不顾我反对开了修理厂，结果房租凑不齐房租，距离房东限期两天的时候离家出走！我一个人带着孩子开始奔波在各大银行，开始疯狂借钱办卡！10天时间，我要筹够7万，四年全职，我的圈子只有家庭！虽然最后他喝醉后回来了，但这成了我过不去的坎！

六月我全身疼痛，没办法起床！他带我去医院的时间迟迟推后，我自己拿着卡去医院检查，每天六点起床倒公交，大巴，地铁去医院！结果是腰肌劳损，腰椎间盘突出和劲椎间盘突出以及精神障碍！

想去物理治疗，他跟我说医院都是骗子！七月我失望透顶，身无分文地离开了他！回到妈妈家就住院了，十五天每天针灸百余针，他没有打电话问过一句，也没有给一分钱！我九月回到他身边，期间他提出离婚！我变更信息，也做通了父母的工作！但是因为他的忏悔，父亲劝我回家！

想着没有感情，也得看着孩子长大！现在发现无论我怎么努力，生活依旧是一地鸡毛。我陪他创业，却身无分文！全职四年，每年包括所有的开销，给我不到一万！！家务，店务，洗衣做饭，辅导孩子，挣自己的生活费，我把自己当做超人对待，但我的生活依旧一地鸡毛！

原来一开始方向就错了，所以不管我怎么努力都是错的！

抑郁症反反复复，疯疯傻傻的2020，不知道渡劫后我还在吗？

4、呼啦圈能减肚腩吗

呼啦来圈作为减肥运动，可以减脂，源自然也能减肚腩。但是，没有局部减脂，所以，顺带着全身的脂肪都会减。
但是，在诸多有氧运动中，排名一般，需要合适的重量和转速才可以提升减脂效果。如果只是把它作为减脂器械，未尝不可，但效果一般。
不过，呼啦圈的按摩效果能够帮助腰部塑形，也算是减肚腩了。
当然了，呼啦圈没有噪音，适合室内运动，而且可以边转呼啦圈边看书之类的，这是其他运动不具备的。

需要说明的是，很多人忽略了一点，也是呼啦圈的最大好处。呼啦圈其实重在锻炼人们的基本运动技能。所谓基本运动技能，大家可以自行了解。而呼啦圈使用时，必须要结合一系列动作才可以，如果只是单纯地站着不动，朝着一个方向转，尤其是不会掉的那种呼啦圈，那么，已经失去这项运动的意义了。

所以，选择合适重量的呼啦圈，辅之以合适的动作，才是关键。可以看看我们的WeHoop智能呼啦圈，可以计数测腰围。