何为腰肌突出

1、睡硬床真的比软床好吗？

睡硬床板的好处与坏处

好处：这类型的床板支撑力比较好，能使人体背部肌肉一直保持在休息的状态中，对腰椎起到很好的保护作用。特别是对于身体还在发育的孩子来说，能防止驼背等现象。

坏处：对于瘦人来说，会出现皮肤损伤。并且硬床并不是完全适应人体曲线的需求，对肌肉和脊椎会带来负担，睡眠质量也会受到影响。可能起床后会腰酸背疼。

睡软床的好处和坏处

好处: 软床垫可以让身体充分休息,让白天一直工作的身体肌肉放松下来。比如白天一直直立的颈椎、脊柱、腰这三个部位,会在软床上让身体得到舒展,让这三个部分不再像白天那么用力,得到休息，有效的缓解疲劳，有助于睡眠。 软的床垫能让身体得到呼吸透气而不憋闷,吸湿吸热。

坏处: 当人们长时间睡在软床上时，无论是仰卧还是侧卧，都会造成脊柱出现不正常的弯曲状态，轻者会造成人体正常生理曲线发生变化，使人失去原有的健康人体美，还有可能形成偏肩、驼背等畸形形体。人体形体的变化，还会给人的内脏器官造成一定的压力乃至损伤，给人的健康造成伤害。对于患有腰痛症状的患者来说，过度柔软的床也会因为改变腰椎的正常生理弯曲度，导致脊柱周围的韧带和椎间关节负荷过重，会加重腰痛症状。

综上所述，床铺太硬、太软皆不宜。理想的床铺应该是软硬适中为宜，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。

2、什么叫腰肌劳损

腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。这种疾病的发生常与职业和工作环境有一定关系。
一般来说，医生会在病人腰部寻找压痛点。腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶髂关节背面、骶骨背面和腰椎横突等处。轻者压痛多不明显，重者伴随压痛可有一侧或双侧骶棘肌痉挛僵硬。在对病人进行体格检查后，还应该做X线检查，以排除患者是否有骨骼上的疾病。如果在进行X线检查后，排除了骨骼上的疾病，根据病人的病史，症状以及反复发作、时轻时重的特点。那么，基本上可以确诊为腰肌劳损。
临床方面多半都是用立正消痛藏药贴来进行药物治疗，然后在配合日常的锻炼和其它疗法。

3、腰间盘突出怎么治疗？

你好，腰间盘突出有多久了呢？突出到什么程度？不知你在那个年龄段？是偏胖，还是偏肥瘦呢？体重多少？工作环境怎样的，干重活，还是长期坐着？有劳损过吗？平时饮食结构与习惯是怎样的呢？

腰椎，腰间盘为什么会突出？想想，先要找出病因，致病因素在那？发病的条件是什么？

这才是重点，而不是急于治疗突出的腰椎。要知道治疗腰椎间盘突出的方法，技术，有很多很多，中药，西药，贴药膏，理疗，艾灸，针灸，草药，手术，偏方，祖传，等等。

在生理的作用上，腰椎是身体的顶梁柱，也是转向盘，承受分担着身体的重量，维持身体平衡，也是内脏组织器官得以维持的基础。

腰椎间盘，就是一节腰椎与另一节腰椎，相连接的中间部位，在这个部位增厚，长出骨剌。

当腰椎出了健康问题，往往会涉及，派生，演变，出很多疾病来。因为腰椎不仅仅是腰椎，还有蕴含着丰富的神经，与血管组织，代表着身体的副交感神经的控制传导，身体，大脑，内部组织器官的供血供氧问题。

腰椎间盘突出，从生理上可以从，以下几个方面来理解:

一是腰椎本身长期劳损，压迫，不正确的姿势，造成的增生。

二是腰椎本身得到的滋润滋养减少，腰椎与腰椎间的连接处磨擦压力增大造成增生。

三是腰椎不是单独存在的，是与连着外层的肌肉一起的，一起分担着身体重量，支撑着身体的作用，当周围肌肉含量减少，硬化，就会影响到腰椎，增加腰椎不平衡，承压能力。腰椎就被迫增长，长出骨剌来维持平衡。重点要理解腰椎与肌肉是一种唇亡齿寒的关系。

其实我们可以换个角度，站在身体的角度，来理解思考身体。腰椎为什么要增厚，长出骨剌来？目的是什么？是身体平衡被改变，被迫不得不做出的自我保护措施吗？

如果你从这个方向来理解身体，理解腰椎间盘突出，也许你就明白腰椎间盘突出的，生理意义何在？你也会在自己的身上，找到对应的解决方案。

希望以上思路，对你有启发作用！

4、什么叫腰背肌锻炼

《一》
1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。
2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。
3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

《二》
调整腹肌的平衡
1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。
3、吸气，并且全身放松。
上述3步骤，反复做5次。

《三》
紧缩腰部肌肉
1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

《四》
平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

《五》
良好的劳作方式：
a、屈膝、屈髋、直腰搬重物：采用此种姿势搬重物，无需用大力伸展腰部，仅待两手握住重
物后，伸展髋及膝关节，重物即被搬起。伸展髋膝关节主要靠臀大肌及股四头肌。此两肌均较强
大，肌纤维较长，其工作效能远较短的骶棘肌为强大，因而被撕裂的机会甚小。
b、肩扛或头顶重物：肩扛或头顶重物远较搬物时省力。原因是“力臂”缩小或无，作用无垂
直，直接作用于脊柱骨，骶棘肌只需负担脊柱稳定。
c、正确的站立体位：在劳动时经常站立的较好的体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自
然缩腹肌。此位置与标准站立体位相似，这样使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，使椎间盘不变或少受劳损。
d、坐位姿势与坐具：对于长时间坐位工作的人，则应保持或尽量不减少固有的腰椎前凸的坐位姿势，用靠椅较合适，使腰背部有所依靠,以减轻其负担。对体弱或高龄人要尽量避免低坐位姿势。
坐具以高矮合适并有适当后倾角的靠背为佳。椅的靠背以后倾100度左右为宜，高为20～25厘米，摸板宜恰好顶住腰部，其下空10～15厘米可使臀部向后移动，保持骨盆的位置（直位），以维持正常前凸。其它坐椅坐板高度以能使膝部屈曲90。～100。、两足能平放地面为宜，坐板长度以腰部按前坐定后，其前缘恰好在膝上2～3厘米，小腿能自由屈伸为宜。
e、适当的睡床：仰卧时能保持腰椎生理前凸，侧卧时不使脊柱侧弯，平板床或平板上垫较厚的垫子最好，绷紧的床次之，一般软钢丝床最差。因钢丝床在仰卧时脊柱呈孤形，易使腰部肌肉、韧带、骨关节疲劳、劳损。
F、积极治疗腰背部损伤是预防慢性腰背痛的积极措施，以免形成粘连或瘢痕。治疗腰部骨折时，要积极做好复位及腰背肌锻炼。上下楼梯对提高肌肉力量也很有效。

5、什么叫腰肌劳勋，它有什么症状，

您好！腰肌劳损是慢性肌肉损伤，一般会出现腰部两侧困酸痛等不适症状，司机常见，久坐最易患此病 。

6、呼啦圈能减肚腩吗

呼啦来圈作为减肥运动，可以减脂，源自然也能减肚腩。但是，没有局部减脂，所以，顺带着全身的脂肪都会减。
但是，在诸多有氧运动中，排名一般，需要合适的重量和转速才可以提升减脂效果。如果只是把它作为减脂器械，未尝不可，但效果一般。
不过，呼啦圈的按摩效果能够帮助腰部塑形，也算是减肚腩了。
当然了，呼啦圈没有噪音，适合室内运动，而且可以边转呼啦圈边看书之类的，这是其他运动不具备的。

需要说明的是，很多人忽略了一点，也是呼啦圈的最大好处。呼啦圈其实重在锻炼人们的基本运动技能。所谓基本运动技能，大家可以自行了解。而呼啦圈使用时，必须要结合一系列动作才可以，如果只是单纯地站着不动，朝着一个方向转，尤其是不会掉的那种呼啦圈，那么，已经失去这项运动的意义了。

所以，选择合适重量的呼啦圈，辅之以合适的动作，才是关键。可以看看我们的WeHoop智能呼啦圈，可以计数测腰围。