腰很酸能做盆底肌吗

1、坐月子能吃青菜和水果吗？

孕妇在产后坐月子需要很讲究，其中需要注意到的问题就是平时的饮食习惯，宝妈们在坐月子期间是能够适量吃一些青菜和水果的，吃些青菜和水果有助于产后身体的恢复，促进身体健康，因此对于这个问题，我们必须科学地去分析，针对于这个问题，小匠老师下面来分享几点个人的看法，希望对大家能够有所帮助。

第一、孕妇产后肯定是能够吃青菜和水果的

我们知道青菜和水果当中附有多种矿物元素，以及人体所需要的维生素，孕妇在产后坐月子的时候，适量吃一些青菜和水果，有助于促进产后身体的恢复，当然，孕妇在产后也要选择一些适合自己的青菜和水果，避免过量吃一些对于身体不利的青菜水果，科学控制好食量，才有助于产后身体恢复到最佳的状态。

第二、建议孕妇吃的蔬菜水果

1、适合孕妇吃的蔬菜：孕妇在产后坐月子的时候可以适量吃一些蔬菜，比如菠菜，芹菜，西兰花，青菜等，通过吃适量的青菜，能够维持人体机体的平衡，有助于产后身体的恢复。

2、适合孕妇吃的水果：孕妇在产后坐月子的时候，也可以适量吃一些水果，比如苹果，西瓜，桃子，草莓等，水果当中富含大量的维生素，营养价值高，小匠老师建议孕妇在产后坐月子的时候，可以多吃一些水果。

在过月子期间，除了可以吃一些蔬菜水果以外，也可以吃一些营养价值较高的补品比如鱼胶，猪肚等，也有助于孕妇在产后调理好自己的身体。

第三、孕妇在产后应该避免吃的蔬菜水果

虽然孕妇在产后适量吃一些蔬菜水果，有助于产后身体的恢复，但并不是所有的蔬菜水果都适合孕妇在坐月子的时候吃，比如孕妇在产后坐月子的时候，应该避免吃橘子，柿子以及水梨，同时也应该在坐月子的期间避免吃洋葱，辣椒，蒜头等一些较为辛辣刺激，会对肠胃造成不适的蔬菜，另外孕妇在坐月子期间也不要吃韭菜或者是麦芽。

挑选合适自己吃的水果，能够帮助孕妇在产后坐月子的期间，更好的调理好身体，让自己的身体恢复到最佳的状态，孕妇在坐月子的时候，适量吃一些青菜和水果，也有助于催生母乳，给婴儿提供更多的营养。在坐月子的期间，除了要注意饮食的问题以外，同时也应该调整好自己的心态，避免出现产后抑郁的问题。

那么对于小匠老师上面所分享的这几点观点，你们是怎么认为的呢？欢迎大家在下方的评论区当中留言讨论！

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2、用爱唯芙盆底肌肉康复仪做子宫内膜薄的治疗方案，是不用放阴道电极，直接贴腰腹部吗？

要放阴道电极。经阴道电刺激，促进盆底肌收缩，改善盆底和子宫和血液循环。

3、胯骨仪器充气的地方怎么安装？

当医院接到骨折病人的求救时，在救护车上都要携带用于对病人骨折部位进行临时固定的固定装置，现有的骨折固定装置中往往存在诸如携带不方便，不易操作，固定不可靠，价格较高等问题。而这些因素都会对骨折固定装置的使用效果和对病人的抢救效率造成影响。比如人体较常见骨折部位中，下肢骨折的固定容易存在固定不可靠的问题，此时在搬运病人时，出现腿部的弯曲和转动极易对病人造成巨大痛苦和二次伤害。

技术实现要素：

本实用新型所要解决的技术问题是提供一种充气式骨折固定装置，避免对骨折部位固定不可靠，解决不方便携带、不易操作等问题。

本实用新型解决上述技术问题的技术方案如下：充气式骨折固定装置，包括气囊，所述气囊上设有气阀，还包括柔软的包裹层，所述包裹层的一侧面设有防转动固定板，所述气囊可拆卸连接在与所述防转动固定板位置相对应的所述包裹层的另一侧面上，所述包裹层的一端设有绷带，所述包裹层的另一端设有扣环，所述扣环与所述绷带分别设在所述包裹层相对的两端，所述气囊长度方向与所述绷带延伸方向垂直。

本实用新型的有益效果是：本实用新型携带方便，操作简单，制造成本较低，而且对于骨折部位的固定可靠，尤其是对于胫腓骨骨折部位的急救；在搬运病人时，保护好骨折部位，且穿戴舒适，避免给病人造成巨大的痛苦和二次伤害。

在上述技术方案的基础上，本实用新型还可以做如下改进。

进一步，所述气囊包括第一囊体、第二囊体和第三囊体，所述第一囊体、所述第二囊体和所述第三囊体之间相互平行连接，且彼此的内部连通。

采用上述进一步方案的有益效果是：使得对骨折部位的固定舒适且稳定。

进一步，所述第一囊体和所述第三囊体位于所述第二囊体的两侧，所述第一囊体和所述第三囊体的尺寸均小于所述第二囊体的尺寸。

采用上述进一步方案的有益效果是：使得对骨折部位的固定舒适且稳定。

进一步，所述气囊有两个，两个所述气囊间隔设置在所述包裹层上，所述包裹层设有所述防转动固定板的区域为第一区域，所述包裹层设有所述气囊的区域为第二区域，所述第一区域与所述第一区域相对应。

采用上述进一步方案的有益效果是：使得本实用新型结构稳定。

进一步，所述包裹层上设有用于容纳所述防转动固定板的第一口袋，所述第一口袋与所述防转动固定板形状适配。

采用上述进一步方案的有益效果是：更有利于对所述防转动固定板位置的限制。

进一步，所述防转动固定板有多块，且均为条状结构；所述防转动固定板间隔设置，且相互平行；所述气囊长度方向与所述防转动固定板长度方向垂直。

采用上述进一步方案的有益效果是：能够使得本实用新型结构稳定的同时，能够减轻本实用新型的重量，进而降低本实用新型对病人骨折部位的负重感。

进一步，所述第一口袋沿长度方向的一端设有第二口袋，所述第二口袋长度方向与所述第一口袋长度方向垂直；所述第二口袋内放置防弯板。

采用上述进一步方案的有益效果是：防止本实用新型在使用过程中沿所述气囊方向弯曲。

4、怎么做腹直肌复原运动？

第一个动作：游泳式（腹直肌分离3指以内可以做）

动作目的：强化腹肌力量和稳定性，对腹直肌上、下分离都有很好的修复帮助。

准备动作：跪姿呈四足支撑，背部平直。

动作过程：

1、深吸气-吐气，调整2-3次呼吸，保持腹部收紧。

2、吸气，吐气，慢慢抬起左手和右腿。无法保持平衡的妈妈，可以先缓慢抬起左手，再慢慢向后伸出右腿，小幅度抬起，保持平衡。

—两侧腹直肌夹紧，感觉有一种夹住一颗小核桃的感觉。

—手臂无限向前延伸，腿无限向后延伸，好像有人从前后分别拉着你的手、拽着你的脚。

—臀部发力夹紧，充分锻炼到臀大肌，还可以锻炼盆底后侧的肌肉，用手戳一下你的臀部，硬硬的就是发力了，软软的说明动作没到位。

—保持3-5秒，吸气，吐气的时候手脚回复到起始位置。

3、另一侧重复动作，左右两边算1次，做4次算一组，可以做2组，每组间隔休息30秒。

注意要点：对侧手脚抬起的时候，目的不是要抬得有多高，而是通过核心保持身体的稳定，锻炼核心区域的力量。

第二个动作：30度-60度-90度角腹部激活（腹直肌分离2指以内可以做）

动作目的：强化腹肌力量和稳定性，修复腹直肌分离，尤其是下分离。

准备动作：

1、平躺于垫面，手臂放在身体两侧，手心贴地。

2、脊柱自然平放，骨盆端正，这种状态下腰椎和地面是有一点缝隙的，可以塞进一根手指。

动作过程：

1、深吸气-吐气，调整2-3次呼吸，保持腹部收紧；

2、吸气，吐气，慢慢抬起双腿，到与地面30度夹角的时候，停留3-5秒；吸气，吐气时，双腿抬到与地面夹角60度的位置，保持3-5秒；吸气，吐气抬双腿到垂直于地面，停留3-5秒。

3、吸气，吐气，双腿依次从90度-60度-30度回到垫面。

注意要点：

1、如果核心不稳定没有力量的人，做这个动作时，骨盆很容易被腿部力量带走，变成骨盆前倾，腰部离开地面，此时需要增加双腿与地面的夹角，比如做60度会比30度轻松。

2、根据自己腹直肌的情况选择在某个角度停留的时间，如果感觉腹直肌收不住夹不住了，就吸气-吐气切换到下一个角度。

第三个动作：臀桥（腹直肌分离3指以内可以做）

动作目的：强化腹肌力量和稳定性，以及锻炼盆底肌肉。

准备动作：

1、平躺在垫上，掌心向下平放于身体两侧。

2、双腿分开略宽于肩，大小腿弯曲呈60度角，两脚掌平踩在垫面上。

动作过程：

1、吸气，收紧腹部，夹紧臀部。

2、吐气，臀部发力带动下腰部向上抬起，使身体成一条直线；臀部达到最高点后保持5秒，顶峰时仍要夹紧臀部肌肉。

3、吸气，吐气慢慢下放臀部，还原以后不要接触地面，而是在几乎接近地面的位置即停止下落。

4、臀部上抬下落算1次，做4次算1组，可以做2-3组，每组间隔休息30秒。

注意要点：

1、快上慢下，上1秒，下3秒。

2、臀部发力，髋部向上顶，腰椎不发力，不能出现顶腰，也就是腰的位置高于臀部，出现反弓的错误姿势。

3、在动作的顶峰时，尽量挤压臀部肌肉，夹紧屁股，可以很好地锻炼到后侧的盆底肌肉。