站姿后抬腿腰肌

1、腰肌劳损患者如何进行自我护理呢？

腰肌劳损如果确诊是这个病，那么我们首先要做的不是“自我护理”，应该说怎么通过自己锻炼和处理来改善这个问题。

腰肌劳损引起的腰痛表现形式要知道，这是我们进行问题分析和解决问题的基础，腰肌劳损典型表现

1.腰部单侧或两侧肌肉疼痛或者酸痛，保持一个姿势过久腰部就会酸痛，活动一下减轻，不会出现剧烈的疼痛，耐受力变差。

2.和天气变化关系明显，阴天或者天气变冷会感觉腰部明显不适。

3.不少严重的腰肌劳损会影响到休息，每天凌晨4-5点钟后，在床上休息会感觉躺不住，腰部不适难以忍受，起床溜达一下才可以缓解。

4.查体腰部按压时，在症状产生的同侧会有大面积压痛或者酸痛，尤其伴有条索状粘连的部位，疼痛会更加明显，这是因为劳损的部位肌肉和筋膜遭到破坏形成的类似于瘢痕的结构。

好，那么我们确诊腰肌劳损的主要表现，下面就是常规处理方式。

1.我们需要恢复腰部肌肉的弹性和功能，腰肌劳损的人腰部肌肉往往紧张，僵硬，按压疼痛，我们可通过治疗师手法来放松肌肉，解除疼痛和紧张，自己操作的话可以用按摩球进行深层次的按压，可站姿靠墙也可仰卧把按摩球放于痛点，以疼痛但是可以接受的力度按压滚压，时间5~10分钟即可，直到疼痛减低解除。

2.腰肌劳损往往伴随着筋膜的破坏和退变，腰背筋膜是全身最厚，最强大的筋膜之一，筋膜都有着四个基本功能

塑形：包裹、填充、支撑及赋予结构形状，没有筋膜我们难以保持运动：传送和存储肌肉力量、抗衡阻力与拉力，筋膜的健康能够加强腰部本身的活动和承受能力。供给：新成代谢、输送液体、供给营养。在筋膜遭到大量破坏时，组织恢复的时间也会很长。交流：接收和传递信号和刺激。筋膜中密布着痛觉感受器，错误的用力或者身体一侧长期用力，导致背部筋膜有持续撕裂伤和小伤口，引起筋膜发炎，导致筋膜向肌肉传递错误信息，导致肌肉紊乱，进一步导致肌肉紧张，肌肉筋膜共同受损之后就可以引发背部慢性疼痛。

筋膜的处理其实和肌肉的处理方式基本相同，但是力度不一样，筋膜较肌肉浅，力度不宜过大，推荐用泡沫轴来滚压，时间基本也在5~10分钟。

3.加快局部的供血循环，在前两者处理完后进行最佳，通过上热敷来活血化瘀，消除炎症，辅助腰肌劳损进一步加速恢复，温度高于40度即可，盐袋、热水袋都行，持续时间15~20分钟。

2、经常站一会就腰疼，查了说是腰肌劳损，是不是我平时站姿有问题啊？

应该是腰肌劳损，最主要的是要休息，少走、少站、少弯腰、多躺，疼痛的部位可以局部外用药膏，为了排除腰突症，建议行腰椎CT检查，可以明确诊断。

3、怎么锻炼腰部肌肉，后腰有点疼经常

你好，腰部锻炼要适量，不要久坐
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
祝你锻炼成功!

4、站姿负重挺身能锻炼哪些肌肉？就是像鞠躬的动作，在背上负重。

站姿负重俯身弯起（copy又名：早上好）

Ａ、重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。

Ｂ、开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。

Ｃ、动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停３－４秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。

Ｄ、训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

5、后抬腿可以锻炼腰部吗

后抬腿可以练习腰腹部肌肉及下肢肌群。长期坚持可以瘦腿，提臀等作用。
祝你健康·！

6、腹肌轮怎么站姿做

双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

臀肌发力使髋关节伸展向前推，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股！确保保持核心紧。

健腹轮对于整个身体刺激都非常大(尤其是正面) 因为几乎整个身体的骨骼都是在做支撑，所以这个动作很难做。而仰卧起坐只是动用了脊椎和髋关节，体重和力矩决定了健腹轮对腹肌及髂腰肌的刺激是仰卧起坐及悬垂举腿等所不能比的，一切取决于个人的需要。

(6)站姿后抬腿腰肌扩展资料：

1、用颈部力度抬起上半身，抱头做仰卧起坐是有可能会对脊椎造成伤害，加上闭气会令血管压力上升，有可能导致颈椎最外层的硬脑膜血管破裂，血块压迫神经令全身瘫痪。

2、起身的时候不能憋气，所以用户做仰卧起坐的时候就不要用手抱着头部了，另外起身的时候也不能憋气，这样会导致血管破裂，另外双腿伸直也不正确，会加重背部负担。

3、双手交叉放在胸前，以腹部施力缓缓起身，同时在起身时要合并吐气不要憋气，而且1天只能做20次。

7、怎么练肱二头肌和腰部肌肉

买一副哑铃，首先你保持站姿然后俯身身体前倾两臂与地面垂直，下放时手到小腿中部就可以，如此循环１０到１５次，做４到５组，组间休息３０到９０秒．这一动作可以锻炼到后背和腰部，还有仰卧起坐锻炼腰部，半蹲姿势身体前倾，保持背部平直，手臂先保持与地面垂直然后用背部的力量使两臂向背部方向收缩，主要锻炼背部肌肉组数与组间休息时间同上

8、腰肌劳损可不可以多走路运动

没用问题的，需要循序渐进的走就行，建议每天坚持1到2个小时走路。