1、怎样防止跑步腰肌拉伤
腰腹肌力量又叫核心力量。对于短跑来说，除了要有较强的腿部力量外，还要有较强的核copy心力量。
你在跑步的时候拉伤腰肌，一方面知与你准备活动不充分有关，另一个重要的方面就是你的核心力量不足。
练习核心力量的方法很多：平板支撑、两头起、俯卧背起、悬垂举腿、仰卧起道坐等等。
2、跑步腰扭伤是什么状况?
急性腰扭伤常见于强力劳动界.或者从事体育运动者.腰扭伤多因突然受到闪挫.或搬运重物进负荷过大.过度用力所致,部份患者搬举重物.因人多互不协调.扭伤腰部而引起,直接跌伤.腰部受到撞击.腰肌直接受到打击.牵拉而使腰受伤.腰部受伤时.病人自觉腰部突然"碜裂"或"闪裂"感觉.马上感到腰部无力支撑.因此.病人坐下去.无力起身.需人扶持.另外转身.弯腰拾物.痛苦倍增.腰部扭伤病人.肉眼可见腰肌肿起.同时肌肉出现触痛.甚至腰肌呈索条状强直.检查腰肌损伤.让病人坐着.医生以手按着上股.令病人出力把腿抬起.腰肌损伤的人.抬腿便痛.手法治疗腰部扭伤.首先应舒筋活络.点按有关穴位.如肾俞.阳关.委中.手法以接.推.滚.揉为主.当肌肉松弛后.令病人侧卧.先摇动腰部.再侧搬按.病人经过治疗.腰部即觉松弛.审病人受伤程度.配合内服中药.或者外敷.一般腰部扭伤一个疗程可愈.急性腰部扭伤.中药可采用桃仁承气汤:用桃仁.桂枝.生天黄.芒硝.白芍.炮山甲.甘草水煎服.注意此方不能用于孕妇.以免有堕胎之弊.如果郊野旅行.又逢腰部扭伤.临急间找不到医生.在此情况下.应让病人绝对卧下休息.若旅行带有小型冰箱.可取出冰块.用布包着.敷于腰部患处.以减少扭伤引起皮下出血.同时冰敷亦有止痛作用. 回答完毕，希望对你的提问有帮助，如果满意请采纳o(∩_∩)o...哈哈
3、跑步时腰拉伤了 怎样快速恢复 马上就要体育考试了
首先来，受伤之后的恢复源是没有立即的。
造成拉伤的原因 准备活动不充分 注意力不集中都是拉伤的主要原因
1、拉伤的第一时间要冷敷，使毛细血管缩小使疼痛减轻，也利于后续治疗。
2、休息一天左右，使肌肉恢复弹性可以进行热敷和按摩或针灸，可以进行适当的拉伸。
3、三天左右可以进行适当的活动，拉伸治疗都不要停下，可能在活动的时候有些不适的反应，请放心这是正常的反应，恢复的不错。日后就一边活动一边拉伸慢慢的就好了。这是一个拉伤者的自白。
4、为什么跑步以后腰部肌肉会疼
可能是你第一次跑步时，没有做好充分的热身运动，肌肉在没有活动开的情况下容易拉伤。就目前你的情况是属于腰部肌肉拉伤。处理方法可以每天睡觉前做热敷。用热毛巾敷在疼痛部位。这样可以帮助拉伤肌肉的恢复。如果离比赛时间很短的话，在比赛前你可以在腰的痛疼部位注射封闭针，在比赛时感觉不到疼痛。
5、跑步后肌肉拉伤怎么恢复
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体专向上和仰属卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
肌肉拉伤
6、马拉松跑完后肌肉感觉一直拉伤怎么办？
不适处拉到原因许多。可以尝试涂抹RF舒缓乳膏，舒缓不适处。
7、跑步好像腰部肌肉拉伤，现在一跑步就疼，该怎么办呢?是快走呢还是做核心训练呢?
我觉得可以先去医院检查看看是不是很严重，如果是挺严重的话，还是养好伤再继续锻炼吧。不然对身体不好，运动本就是想让身体更健康，若是受伤了还继续运动那不就让身体的负担加重了吗？这样的锻炼也失去了他原本的价值
8、求教长跑 和接力的训练方法腰肌拉伤的恢复方法
长跑这玩儿要多练，最好早上起来跑，别听他们说，什么早上跑步对身体不好。那都是放P，我17岁3000米我跑11分12秒，我看了你的提问，你1500米5分多钟，还是不错的，多练练，至于腰部肌肉拉伤，这个多休息，推推活络油就ok鸟，但愿对你有帮助
9、运动拉伤了腰怎么办?
肌肉拉伤一般需要4－6周的时间才能恢复。
肌肉拉伤后的最初48小时内应冷敷拉伤处，48小时后开始热敷、按摩、贴膏药等。
肌肉拉伤期间需要静养，切不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。