1、腹部，腰部，胯部有好多赘肉怎么减下去
1：每天多喝水，可以消化脂肪。
2：多吃水果蔬菜，少吃肉类。
3：适当的运动，不要一天呆在家里。
4：不要感到非常饿的时候才吃东西，不饿的时候到了吃饭的时间也应该吃饭。
5：晚上不要加餐，过了八点以后就不要吃东西了。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
6：每天吃一个苹果，苹果可以消耗体内多余的脂肪。
7：要想减肥成功，心态很重要，要是天天有一个好心情，不用说，对于人体消化，和减肥信心，都是很有支持力度的，所以，减肥成功，美好的心情必不可少。
补充：
减肥过程中的注意事项：
1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等）会流汗 ，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。
2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！）还需要摄入身体所需的一些营养成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必须的。
2、男生：腰部、大腿、小腿的赘肉如何用运动消去？
实际上我认为你应该进行长时间的有氧运动来消耗脂肪，
也就是说，大步快走1小时以上（走7000米以上）（类似竞走）非常有效，跑步就得连续跑45分钟上（6000米以上），慢跑行，中速跑更好；游泳就得1小时以上，2000米以上，这样脂肪才能被消耗。
我觉得长跑不会是腿更粗，长跑需要耐力，短跑需要爆发力，爆发力需要更多的肌肉，而耐力不需要很多肌肉，就像那些专业的长跑运动员，大小腿都不粗，就是因为他们经常长跑，把大量脂肪和部分肌肉消耗掉的结果。
当然要注意饮食问题，少吃糖之类的。
腰部啊，做仰卧起坐很好，练单杠（引体向上）也对腰部有锻炼效果。
总的说就是长期连续的（30天以上）进行强度比较大的消耗性有氧运动，同时减少那些力量锻炼，可以在锻炼的时候避免使腿更粗
3、怎么锻炼侧腹部和后腰部的肌肉，可以让哪里的赘肉去掉？
我想，如果你并不胖的话就没必要考虑节食的问题了。去掉赘肉和健美还不一样，并不是头痛医头，脚痛医脚就可以解决问题。
腰部显现出赘肉，赘肉并不是只存在于腰部。那是上半身的脂肪由于重力的原因下垂。所以我建议你进行慢跑，每日半小时，一定要出汗。
另外作一些 俯卧撑 仰卧起座，贵在坚持。
如果你还想要更详细一些的资料，可以查看一下这两个链接：
http://www.tianya.cn/publicforum/Content/sport/1/76919.shtml
http://eladies.sina.com.cn/nx/2005/1014/1042199931.html
4、怎么锻炼才能尽快的去掉腰部和腹部的赘肉？
进行深蹲加腹部扭转：需要把双腿张开，与肩同宽，双手举着哑铃，双手放在胸前，起身向左拐，右膝靠近胸部，当再次起来的时候，向左拐，左膝靠近胸部。
侧卧提跨：选择侧卧，然后双腿和同侧手臂作为支撑，然后抬起，这个动作需要持续四十五秒，建议每次做二十到四十组。
弯曲双腿，收紧腹部：这种腿部锻炼的是下腹部肌肉，首先，要保持上半身不动，双手放在身体两侧，向后屈腿，腹部收缩，当自己的腿是向下的，保持自己的腿部笔直，让后让自己的脚离开地面，同时，控制自己的腹部，每组做十五个，三组重复，中间可以休息三十到四十秒的时间。直到做到腹部有酸痛感为止
这些方法坚持做下去对于减去腰腹赘肉有很好的效果，刚做一两天腰腹上的酸痛感会很强烈，这是脂肪在燃烧，要坚持，或者也可以参照《竹竿侠》里边的方法也能把腰腹上的赘肉减下去，坚持哦，祝你早日瘦下来。
5、后腰的赘肉怎么练成肌肉？
赘肉（脂肪）和肌肉不能转换，但是可以减脂和增肌。
下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。
原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5次）；
原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；
然后原地跳20分钟。
重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。
6、怎样使自己腰部的赘肉变成肌肉
体下屈(左)——平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地版平线以及小腿与大腿成90度角权。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
仰卧起坐(中亏睁)——平躺垫上,双手置于脑祥瞎后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双谨空空肘与头持平。
俯身肘撑(右)——面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
7、我已经有六块腹肌了,但是就是减不掉腰两侧的赘肉怎么办
可能那是因为你的两侧是腹外斜肌比较大的。
8、健身 怎么练掉腰部两侧的赘肉？我练了一年的伏地起身，结果只练出了腹肌，赘肉还是有，超不协调~
对于两侧的腹肌，有下面两种方法进行锻炼：1，身体向右侧躺在地上，双腿伸直，右手过胸前置于左肩上，左臂贴住左边身体；抬起双腿至最高处后缓缓放下，向左侧卧重复这个动作。2，向右侧身，用右手小臂和脚把身体支撑立起来，与地面组成一个三角形，腰和腿都不可以弯，保持这个姿势约一分钟，换另一侧重复这个动作。
若要锻炼腰部肌肉，脸朝下躺在地上，双腿伸直，双臂在身前展开，然后同时抬起上半身和腿，越高越好，然后缓缓放下。
以上动作重复10-20次为一组，（每一边）做三组为宜，但是要根据个人身体条件进行调整。
如果有条件去健身房的话那就更好，一般都会有专门锻炼腰腹的器械，可以去找健身房里的教练咨询用法。
当然要想达到效果坚持是最重要的，锻炼肌肉和力量是没有捷径的，三天打鱼两天晒网是绝对不可能达到好效果的。另外要注重营养，主要是优质蛋白质的补充，要多多喝奶吃肉。希望这些建议对你会有帮助。