锻炼腰肌预防

1、怎样防范腰肌劳损？

(1)原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，运动时急于求成造成疲劳损伤。

(2)预防：学习正确的动作技术，不急于求成。

(3)处理：注意放松、休息、按摩、勤洗热水澡。

2、预防肌肉劳损等疾病的发生都有哪些立竿见影的好方法？

肌肉劳损多数是由于肌肉受到反复的劳损、风寒等不良刺激，然后出现持续或者间断的慢性腰背部肌肉疼痛、酸软无力等症状。肌肉劳损后休息是可以减轻症状的，但是一旦劳累和受寒症状就会又加重，那么怎样才能预防肌肉劳损呢？首先要合理锻炼肌肉；然后注意身体的保暖；还要注意选一张合适的床垫；女性要注意不要穿过高的高跟鞋。

1.锻炼身体，加强锻炼腰部肌肉可以预防肌肉劳损。

倒走、瑜珈、慢跑等简单的运动都可以锻炼腰部肌肉，此外还可以常扭腰，以及睡前在床上做燕子飞的运动。久坐的上班族平时没有时间运动，可以在上班闲暇时做扩胸运动，起身去厕所或者倒水时可以做向后仰腰、向上牵拉等小运动。这样加强腰部肌肉的锻炼，可以有效预防肌肉劳损。

2.注意身体的保暖可以预防肌肉劳损。

尤其女性在月经期、生孩子时都可能损伤肾气，导致肌肉劳损症状严重。女性应该时刻注意腰部的保暖，坐月子时要穿长衣服保护腰部，以免以后腰痛。还有月经期间要注意腰部保暖，减少肌肉损伤的发生。生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。秋冬时节不要过于贪图漂亮，要衣着合适，注意保暖，预防肌肉劳损的发生。

3.睡眠选择床垫厚度要适中可以预防肌肉劳损。

正常的腰部要有一个生理曲度，所以选择睡觉的床垫要适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。腰部得到休息才能避免肌肉劳损的发生。

4.女性不要穿过高的高跟鞋也可以预防肌肉劳损。

鞋跟太高容易增加腰部的劳累，长期站立、行走的女性一定要尽量少穿。这样就可以充分预防肌肉劳损了。

总之，肌肉劳损容易复发，一旦劳累就容易加重，所以有肌肉劳损的人们，一定要注意休息，注意身体的保暖，要适当运动加强肌肉的锻炼，有效避免肌肉劳损的发生。

3、腰肌劳损要做适当的功能性锻炼？？？腰背部的肌肉锻炼,是不是可以预防肌肉张力紊乱失调呢？

一、腰肌劳损应避免过劳.矫正不良体位。

二、要做适当的功能性锻炼,如腰背部的肌肉锻炼,预防肌肉张力紊乱失调。

三、理疗.按摩等物理疗法,也称之为舒筋活血法。

四、药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药联合配伍治疗。

五、封闭疗法是腰肌劳损的治疗措施之一:此疗法可以说是家喻户晓的疗法，俗称的打封闭就是此疗法.有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好(封闭疗法一定要在医生操作下使用)。

4、如何锻炼腰肌和背肌，从而避免腰肌劳损

腰肌劳损大多是长期不良姿势造成的，比如久坐久站，频繁弯腰等。因此，腰肌劳损康复，矫正姿势是关键。腰肌劳损康复可以考虑使用负跟鞋，矫正不良姿势，减轻腰椎压力，从而可以达到预防和康复腰肌劳损的作用。判断负跟鞋是否有效可以做一个模拟试验：赤足或者穿袜，前脚掌踩一本2厘米左右厚的书，脚跟着地，体验时间以不超过自身耐受能力为宜，累了及时休息，少量多次多体验一段时间，看下腰部的症状是否有减轻，疼痛是否有缓解。如果做这个体验有帮助，穿负跟鞋会更好的，负跟鞋是国家认定的显著科技进步，入编大学教材，成为医学教科书内容。

5、健身时如何预防腰肌损伤

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6、怎样预防腰部肌肉松弛

腰扭伤：腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。急性期若未能给予有效治疗，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛。
腰扭伤的治疗:用中药接骨散外敷治疗，它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生，有条件的理应首选.急性扭伤2-3副药就治愈了，慢性损伤需要4-6副药治疗。

7、腰痛最常见的原因就是腰肌劳损，平时做什么运动可有效预防腰肌劳损？

很多人出现上述症状认为自己得了腰椎间盘突出，赶紧到医院做X线检查、验血，可是发现骨头、血象检查都正常。这是什么病？其实这种腰痛就是腰肌劳损性腰痛。腰肌劳损是慢性腰痛中最常见的一种疾病，以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现，也有人称为功能腰痛。

预防腰肌劳损的2种运动

摆胯运腰：站立，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部（在后背，第12肋骨下面的位置，即腰部的第3腰椎棘突左右旁开3～4寸的凹陷处）；吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，将胯由右向左摆动，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。

腰肌锻炼：首先，仰卧于床上，以双脚、双肘及头部做支撑，将腰、背、臀及下肢用力挺起，稍离开床面，保持姿势，直至感到疲劳时，慢慢恢复仰卧位。如此反复做10～15分钟。然后取俯卧位，将双上肢反放在背后，用力将头部、胸部及双腿挺起，离开床面，使身体呈反弓型，保持姿势，直至稍感疲劳时，慢慢恢复俯卧位。如此反复做10～15分钟。以上两组动作每天早晚各锻炼1次。

总之，腰肌劳损一定要以锻炼为主，能避免腰肌劳损加重，这种不用你花钱，就能有效康复腰肌劳损的方法赶快收藏吧！

8、腰肌劳损怎么预防啊，平时需要注意什么啊……

注重锻炼啊

9、怎样防止跑步腰肌拉伤

腰腹肌力量又叫核心力量。对于短跑来说，除了要有较强的腿部力量外，还要有较强的核copy心力量。
你在跑步的时候拉伤腰肌，一方面知与你准备活动不充分有关，另一个重要的方面就是你的核心力量不足。
练习核心力量的方法很多：平板支撑、两头起、俯卧背起、悬垂举腿、仰卧起道坐等等。