髂腰肌是髋屈肌

1、吃激素药会诱发股骨头坏死？这到底是怎么回事？

大家常常听到的是各种物理、化学试验，却不常听说过医学试验。事实上，医学试验也是有很多的。然而，最常听说的一种叫做托马斯试验。不过很多人也仅是知道这是一种当腰部活动异常感到疼痛时用到的检查方式，其他就不太清楚了。那么，托马斯试验到底是做什么的呢？ 

一、托马斯试验

托马斯试验，常常是用来检查髋关节能够屈曲角度的一种试验。托马斯试验的实质是让患者保持仰卧位，医生把一只手掌心朝上放在病人的腰部。再让患者尽量弯曲健侧髋、膝关节，大腿紧挨躯干。然后，患者双手抱住膝关节，同时腰部紧贴于床面。

一般来说，托马斯试验的参考数值有两项。首先，如果其试验的检查结果显示阴性的话，则说明髋部是完全伸直且腰部没有出现前凸的一种正常情况。相反的，如果结果为阳性，就是有异常的。这种情况下，患者多半都具有髋关节发生僵硬、强直、髂腰肌痉挛等症状。需要进行托马斯试验前的主要症状是患者腰部十分疼痛，卧床时病情加重，且弯腰的时候腰部也会有痛感。在进行托马斯试验的时候，并没有禁忌人群也没有什么特别需要注意的地方。只需要患者在进行试验的时候，最好保持良好的心态，不要有太大压力，积极去配合医生的操作。

二、激素性股骨头坏死

值得注意的是，激素性股骨头坏死是托马斯试验可能会导致的一种病症。股骨头坏死的全称又叫做股骨头无菌、缺血性坏死，这是一种由于股骨头局部血流不畅从而导致骨细胞出现缺血、坏死、骨小梁断裂、股骨头塌陷等病变的病症。其诱因有很多种，而激素性股骨头坏死不同于其它的是，它是由于长期服用激素才导致的股骨头坏死。总的来说，托马斯试验就是一种患者活动腰部有异还会感知到疼痛时需要做的检查方式。其不具备什么特异性，也没有什么需要禁忌的人群和注意事项。

2、怎样才能在短期内练出超强弹跳力?

迅速提高弹跳力训练教程:

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

3、到地时,再迅速起跳,完成一次。

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点,

2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。

1、加速大概留个三四米就足够了，不要太长。

2、按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。

3、双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。

4、有些人继续直线。从头直到尾，无可厚非。然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。

5、奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。

6、空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手偿边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。平时多注意感悟这个动作就可以了。

3、怎么锻炼腹肌和胸肌?

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）