腰大肌被动拉伸视频

1、针对腰部的拉伸动作有哪些？我患有腰肌劳损和腰突。只需要拉伸动作，谢谢！

在床上时，左手抓住床的一角，右肩在下，右腿直放，左腿后旋踢扭，腰部明显响声，动作收回。右手抓床一角，左肩在下，左腿直放，右腿后旋踢扭，腰部明显响声，动作收回。

2、如何精确的拉伸肌肉？比如腰大肌

腰腹肌抻拉动作：坐姿，两腿在体前伸直。一侧腿伸直摆向躯干的外侧，同时躯干侧倾，用躯干外侧去贴近大腿，另侧手臂顺势向头侧下压。

3、骑完动感单车后的拉伸运动图片或视频.

动感单车运动主要是依靠腿部肌肉力量来完成的一个有氧运动。中等强度的课程40分钟消耗的热量一般会是你在跑步机上中等速度跑步一个半小时消耗的热量。但并不是说除了腿部身体的其他部位不需要拉伸。因为在骑行的过程中要保持身体的稳定和核心的收紧，那么上半身手臂、肩、胸背、腰腹都是需要拉伸的。甚至手指手腕都是需要一定的放松。当然主要还是以腿部、臀部肌肉伸展为主要目的。腿部的伸展主要包括大腿前侧股四头肌的伸展，后侧股后侧肌群（半腱肌，半膜肌，阔筋膜张肌等），小腿后侧（比目鱼肌和腓肠肌），臀大肌，臀小肌等。
至于骑行多长时间，减肥的话一般来说有氧运动我们建议时间为20-60分钟。因为低于20分钟的运动热量消耗主要来源于体内储存的肌肉糖原，对脂肪的消耗非常少。而随着时间的延长，机体开始调动脂肪分解供能，但是超过60分钟后，机体单从脂肪供能已经不能满足身体所需，这个时候又会开始消耗肌肉。所以，我们建议在减脂训练中，有氧运动的时间控制在20-60分钟为宜。当然这个是建立在你的心率达到有氧运动的标准。而且你的身体可以负荷这个强度上。
综上所述，如果你想通过动感单车进行减肥，当然是一个很好的选择，但是方式方法一定要正确。而且不能孤立的使用这一个运动来完成减脂过程。因为身体的适应性是很强的，如果你长时间使用同一种运动方式和同样的强度，身体一旦适应了就会进入一个平台期，这个时候你的体重可能就会停止不动，甚至上升。
建议在训练之前要先把这个方面的专业知识先了解一下，然后再开始运动。俗话说的好，磨刀不误砍柴工。希望这些东西对你有用。
全手打，望采纳。谢谢~~

4、如何锻炼腰大肌

我是学健身学的。说实话，仰卧起坐对腰来说并不是一个好的动作

简单说下道理，肌肉是对称的，起相互拉伸作用。因为它们的相对性，所以会出现互相影响。比如说胸肌大就会把人往前拉伸，所以会颔胸，圆肩。这时如果你练背肌，就会一点点拉回来。就这么简单

仰卧起坐对腹部是第一刺激，而腹部肌肉与腰肌就有相对性。而且会造成腰肌劳损

推荐山羊挺身，就是反向仰卧起坐，脸朝下，反面起
还有史密斯硬拉，对腰明显，上身一定挺直

因为腰肌并不属于大肌肉群，所以有这两个动作就够了

希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！

5、被动伸展胸大肌的方法

胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。近固定，收缩时，可使肩关节内收、旋内和屈

6、如何训练背部拉伸肌肉

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，

端先来看我们的计划方案，如下：

项目组数每组次数

屈身杠铃划船315,12,10

宽握器械划船212

单臂哑铃划船212

前高拉背训练器212

方法/步骤

屈身杠铃划船

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

宽握器械划船

坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

单臂哑铃划船

单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

前高拉背训练器

宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

注意事项

屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。

后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

7、各个部位肌肉的拉伸方法

肌肉拉伸方法：
1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3．胸部：双手平举，做扩胸运动。
4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

8、求健身拉伸视频

建议： 要快速隐藏活动单元格所在的行，可以按快捷键Ctrl+9(不是小键盘上的数字键，下同)；要隐藏活动单元格所在列，可以按快捷键Ctrl+0。

9、腰大肌损伤锻炼方法

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