为什么越增肌腰越大

1、我是男生. 为什么腰那么细.. 有增肌腰围的方法吗

如果你不是很瘦的话就是你的髂骨比较小，那你如果把三角肌胸肌背阔肌练好的话，你的体型将会很好的倒三角型，其实肩宽腰圆，虎背蜂腰是很好的，三国时的马超就是这样的。想练的话就是练腹直肌、腹外斜肌、束脊肌。动作：仰卧卷腹/起坐，侧向仰卧起坐，仰卧十字交叉，俯卧挺身。不过这几块肌肉都很薄很细，效果不是很明显。

2、健身增肌期一年了，身高178体重从60公斤涨到了72公斤，但是体脂变得很高，腰围变粗什么时候减脂？

等你增到80斤就可以减脂了，而且你现在的体脂也不高，继续吧

3、练健美增肌后 会不会增大腰围？（指的是穿裤子的腰围）因为我上网查了下 腰围那里貌似没什么肌肉组织

腰围由肌肉和脂肪和内脏脂肪决定。如果你体脂率低到10以下，那肯定是穿衣显瘦脱衣有肉。不过这种状态要很大强度和很多年努力。
总的来讲，健身会让你胸，背，腿部肌肉强大，看起来腰部会显得细一些，其实还还是要比从不锻炼的弱鸡粗的

4、增肌期腰围从原先85厘米到现在93厘米，怎么解决

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

5、【求助】如何健身增肌的同时还能保持腿和腰的纤细，就是所谓的虎背狼腰？？？就是大胸纤腰？

你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问
肌肉生长没有你想的那么容易的 所以说很壮的体型也不是你想练就能练出来的

6、我以前是个大胖子170cm178斤健身后用半年减到124斤2尺2腰围现在想怎么才能增肌时又不太长胖

1.大重量+大训练量

不管是要增肌还是减脂，频繁的大重量训练是必须的，易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别，他们需要更大的训练量，使心率维持在较高的水平。

大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感，训练过后，肌肉会对碳水有强烈的渴望，因为它需要汲取足够的碳水来修复，这意味着，你的训练量越高，肌肉对碳水的利用程度越高，这么一来，碳水摄入将主要被储存为肌糖原而不是脂肪。

2.碳水摄入与活动量成正比

只要你还想着增肌，将碳水剔除你的饮食计划（少吃或者不吃）是不现实的，任何的少吃或者不吃，都可以看作是节食，这当然是不允许的。

对于易胖体质人群，需要学会调节胰岛素的水平。胰岛素是把双刃剑，它能够引导肌肉细胞吸收利用碳水和蛋白质，实现肌肉的生长，但它也会作用于脂肪细胞，让脂肪细胞将碳水，以脂肪的形式储存起来。

在训练日，应该将碳水的时间集中到训练的前、后，这样不仅能够保证训练的状态和肌肉的恢复，还能避免身体在并不缺少热量的训练日里，因碳水的摄入造成脂肪堆积。

减脂须知：

1.肥胖的原因：

a.摄取热量过多

b.缺乏对摄入能量的运动消耗

c.基础代谢水平不高

2.当人体进行长时间的耐力训练时，体内糖所提供的能量跟不上消耗，此时会调动体内脂肪和蛋白质的消耗，来提供能量。

3.当你过多节食时，身体会误以为你没食物吃，于是便节约开支，尽量减少热量的消耗，这时你的代谢率反而会降低。身体还会分解肌肉来提供能量，节食除了失去肌肉，还会丢失大量水分，一旦食物恢复，身体便会加快吸收，于是体重快速反弹。

7、脱脂和增肌的一些问题

第一天 下午：腰腹
健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30
仰姿负重扭腰转体3x40+站姿杠杆扭腰转体3x50
仰卧屈腿双肘触膝卷腹3x20+双手交替触膝卷腹3x30
仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20
仰卧板仰卧起坐4x20+拉力器收腹下拉4x20
单杠直臂抬腿4x12+仰卧抬腿腹压4x12

晚上：胸大肌前胸
平板仰卧杠铃推举，次数8-10，共4组
史密斯机仰卧推举，次数10-12，共4组
坐姿推胸，次数15，共4组
哑铃仰卧推举，次数10-12，共4组
哑铃仰卧飞鸟，次数10，共3组
拉力器仰卧飞鸟，次数12，共3组
拉力器夹胸，次数15，共4组

第二天 下午：腿部
坐姿腿屈伸，次数15，共5组
俯卧腿弯举，次数12-15，共4组
腿举，次数30，共3组
史密斯机深蹲，次数12-15，共4组
史密斯机站姿/坐姿提踵，次数不少于30次并做至力竭，共3组
推举提踵，次数20，共3组
杠铃直腿硬拉，次数10-12，共4组
哑铃/杠铃行进弓箭步，次数20，共4组

晚上：手臂
二头肌
杠铃站姿窄握臂弯举，次数10-12，共3组
上斜坐姿哑铃交替臂弯举，次数10-12，共3-4组
站姿哑铃垂式交替臂弯举，次数10，共3组
站姿哑铃单手托肘臂弯举，次数12，共3组
坐姿杠铃托肘臂弯举，次数8-10，共4组
俯身/坐姿哑铃单手臂弯举，次数10，共3组
三头肌
双杠臂屈伸，4组12次
坐姿器械双臂下压，次数12-15，共4组
仰卧杠铃臂屈伸+胸前窄握推举（组合练习），两个动作各12次，共4组
俯身/坐姿哑铃臂屈伸，次数10-12，共3组
拉力器双臂下压，次数12-15，共4组
拉力器单臂绳索下拉，次数12，共3组

第三天 下午：胸大肌上胸
杠铃仰卧推举，次数8-10，共4组
史密斯机仰卧推举，次数10-12，共4组
坐姿推胸，次数15，共4组
哑铃上斜卧推，次数12，共3组
哑铃上斜仰卧飞鸟，次数10，共3组
拉力器上斜仰卧飞鸟，次数12，共3组
拉力器夹胸上拉，次数15，共4组

晚上：三角肌
站姿哑铃侧平举，次数10-12，共4组
坐姿哑铃推举，次数12，共4组
站姿哑铃交替前平举（上举时过头），次数12-15，共3组
杠铃胸前提拉，次数15，共3-4组
哑铃上斜俯卧前平举，次数10-12，共3组
拉力器单臂侧平举，次数12，共3组
哑铃上斜单臂侧平举，次数10，共3组
拉力器单臂俯身侧平拉，次数12-15，共3组
哑铃俯身侧平举，次数10-12，共3-4组
杠铃宽握俯身上拉，次数15，共3组

第四天 下午：胸大肌下胸
双杠俯身臂屈伸，4组12次
史密斯机卧推，次数10-12，共7组
哑铃仰卧推举，次数10，共4组
哑铃仰卧飞鸟，次数10，共3组
拉力器仰卧飞鸟，次数12，共4组
拉力器夹胸，次数15-20，共4组

晚上：背部
标准颈前引体向上，4组10次
杠铃/史密斯机划船，次数10-12，共4组
哑铃单臂划船，次数12，共3组
高位下拉，次数12-15，正手宽握2组，反手窄握2组
杠铃/史密斯机屈腿硬拉，次数10次，共4组
坐姿器械划船，次数12-15，共4组
史密斯机站姿背握耸肩，次数不少于20次并做至力竭，共3组
拉力器俯身直臂下拉，次数12，共4组
拉力器坐姿窄/宽握划船，次数12-15，共4组，之后递减重量做至力竭

之后两天休息调整，第七天开始重复之前的训练
这是我的暂行的训练计划，因为工作原因，只能这样安排，给你做做参考，你看行不行

8、是先瘦腰后增肌好还是先增肌后瘦腰好啊？ 本人现在身高172，体重67公斤，整体看起来还是比较瘦

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