1、如何利用推拿手法消除运动后腰背部肌肉酸痛
运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其由两个因素决定。
1、乳酸堆积。
2、肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤。所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重。
延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）是指在激烈运动后8-24h所发生的肌肉酸痛现象，通常在运动后24～72h达到最到最高点，并持续数天才会完全恢复。DOMS好发于不习惯、大强度的离心训练之后，在训练结束数小时发作，并持续数日。它是运动训练中的常见症状，以离心训练结束后延迟发作的疼痛和肌力减退为主要表现。由于推拿方法在各运动队的广泛运用及其独特的优势，所以在DOMS的防治上越来越受重视。
运动关节类按摩手法
1．摇法
动作要领
（1）颈部摇法：病人取坐位，术者立其身后，一字托住下颌部，另一手扶住后枕部，治疗师双手相对用力作前后左右的环转摇动。
(2)肩部摇法：病人取坐位，术者立其患侧，一手扶持患侧肩部，另一手握其手腕部或肘部，治疗师双手相对用力作顺时针或逆时针方向的肩关节环形运动。
(3)大幅度摇肩法：受术者取坐位或站立位，两上肢自然下垂并放松。术者于其前外方，两足前后开立呈前弓步，令其一侧上肢向前外上方抬起，以一手反掌托于其腕部，另一手扶压其上呈挟持状。操作步骤是先将其上肢慢慢向前外上方托起，位于下方的一手应逐渐翻掌，当上举至160°左右时，即可自虎口向下握住其腕部另一手随上举之势由腕部沿前臂、上臂外侧滑移至其肩关节上方，略停之后，两手协调用力，使按于肩部的一手将肩关节略向下方按压并予以固定，握腕一手则略上提，使肩关节伸展，随即握腕一手握腕摇向后下方，经下方至前外方45°位稍停，此时扶按肩部一手已随势沿其上臂、前臂滑落于腕部，呈两手挟持其腕部状，然后将其手臂上抬经术者胸前运转至初始位，此过程中握腕一手应逐渐变成手掌托腕，另一手则经其腕部的下方交叉滑移回返至其腕关节的上方。此为肩关节大幅度的摇转一周，可反复摇转数次。
注意：在大幅度摇转肩关节时，要配合脚步的移动，以调节身体重心。即当肩关节向上、向后外方摇转时，前足进一小步，身体重心在前；当向下、向前外下方摇转时，前足退一小步，身体重心后移。
(4)肘部摇法：体位同上，术者一手握待患肢腕上部，另一手托其肘部，作肘关节的小幅度环转运动。
(5)腕部摇法：体位同上，术者一手握持患肢腕上部，另一手握持手掌部，作腕关节的小幅度杯转运动或左右摇动。
(6）髋部摇法：病人取仰卧位，术者立其患侧，一手按持膝部，另一手托持足跟，两手协调用力，作髋关节自前向后或自后向前的大幅度旋转运动。
(7)膝部摇法：术式基本同上，以术者托持足跟的手为主作环转活动，小幅度摇动膝关节。
（8）踝部摇法：体位同上，术者一手托持足跟部，另一手握住足掌部，作踝关节的小幅度环转运动。
(9)腰部摇法：仰卧位摇腰法：受术者取仰卧位，两下肢并拢，屈髋屈膝。术者双手分按其两膝部或一手按膝，另一手按于足踝部，两手臂协调用力，做环形摇转运动。
坐位摇腰法：受术者取坐位，两下肢伸直。术者一手按压其腰部，另一手托抱住双肩关节稍上方，两手臂协调施力，做环形摇转运动。
俯卧位揺腰法：受术者取俯卧位，两下肢伸直。术者一手按压其腰部，另一手托抱住双下肢膝关节稍上方，两手臂协调施力，做环形摇转运动。
动作要领
(1)摇转的幅度应控制在人体生理活动范围内，由小到大，逐渐增加。由于人体各关节的活动度不同，故各关节的摇转幅度亦不同。
(2)摇转的速度宜慢，尤其是在开始操作时更宜缓慢，可随摇转次数的增加及受术者的逐渐适应适当增快速度。
(3)摇转方向可以按顺时针方向或按逆时针方向，一般情况下是顺逆时针方向各半。
(4)摇动时施力要协调、稳定，除被摇关节肢体运动外，其他部位应尽量保持稳定。
(5)对习惯性关节脱位、椎动脉型颈椎病及颈部外伤、颈椎骨折等病症禁止使用患处关节摇法。
2．拔伸法
拔伸法又名“牵引法、“牵拉法”、“拉法”，包括全身各部位关节、半关节的拔伸牵引。
操作方法
(1)颈椎拔伸法：包括掌托拔伸法，肘托拔伸法和仰卧位拔伸法三种。
①掌托拔伸法：病人坐位，术者站于其后。以双手梅指端和缧纹面分别顶按住其两侧枕骨下方风池穴处，两掌分置于两侧下颌部以托挟助力。然后掌指及臂部同时协调用力，拇指上顶，双掌上托，缓慢地向上拔伸1～2分钟，以使颈椎在较短时间内得到持续牵引。
②肘托拔伸法：病人坐位，术者站于其后方，以一手扶于其枕后部以固定助力，另一侧上肢的时弯部托住其下颊部，手掌则扶住对侧颜面以加强固定。托住其下额部的肘臂与扶枕后部一手协调用力，向上缓慢地拔伸1～2分钟，以使颈椎在较短的时间内得到持续的牵引。
③仰卧位拔伸法：病人仰卧位，术者置方凳坐于其头端。以一手托扶其枕后部，另一手扶托下颌部。双手臂协调施力，向其头端缓慢拔伸，拔伸时可根据病情需要而定，使颈椎得到持续的水平位牵引。
（2）指间关节拔伸法：以一手握住病人腕部，另一手搜住患指末节，两手同时施力，向相反方向拔仲。
动作要领
（1）拔伸动作稳而缓，用力均匀而持续，方向相反。
(2)在拔伸的开始阶段，用力由小到大，逐渐增加，拔伸一定程度后，则需要一个稳定的持续牵引力。
注意事项
(1)不可用突发性的暴力进行拔伸，以免造成牵拉损伤。
(2)要注意拔伸的角度和方向。
(3)不可在疼痛、痉挛较重的情况下拔伸。
临床应用
适用部位：本法适用于颈椎、腰椎以及四肢关节。
作用：具有整复关节，松解软组织粘连、挛缩等功能。
应用：多用于四肢关节伤筋、错位、脱臼以及颈、腰椎关节、椎间盘的病变。
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2、腰部肌肉力量怎样训练才能达到最好的刺激效果 几天练一次？请教高手回答！
在充分热身的情况下，并且身体基础比较好的情况下建议尽量采取大重量小频率地去做。
RM 8以内比较好吧，理论上最多不要超过RM15次。
让肌肉达到充分充血来使肌肉强度可以发挥出最大的力量，可以达到深度刺激的效果。
那么，身体应该在接下来的2-3天里感到十分强烈的疲劳感，这也是修复期，
也是这个过程可以使内你的肌肉逐渐圆浑起来。
如果一切正常而且无意外受伤的情况下， 在进行几次之后或者1-2个月之后，
同样的动作即使是同样的RM次数对于身体的刺激也无法达到理想效果了。
人体的肌肉分大小肌群。小肌群一般在四十八容小时就可以恢复，大肌群一般都在一百小时左右才能恢复。
接下来就需要根据自己的需求变化一下运动姿势以及次数来进行进一步的深度刺激。
加油~
3、请问高手，什么器械练腰背肌
你看下另外 , 举重也是很好的器械 , 多游泳也能练腰背肌
4、手术后怎样锻炼腰部肌肉
如果在手术恢复到可以开始运动的情况下，可以先从小燕飞开始锻炼，可以显示上半身的抬起，然后过度到上半身和腿部同时抬起，注意训练动作的速度和幅度都不要过大。
5、我腰椎间盘突出，每天锻炼背部腰肌，趴在床上用手撑着床面上半身往上，这样可以起到腰背肌锻炼效果吗？
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6、人体走路时腰部的肌肉用不用使劲儿？如果一个人走路时腰直不起来，但是却可以自己手膝爬行，腰也不是完全
当然要使劲啦，腰椎是支撑人体的重要部位。在地上爬受力点就转移到手和膝盖了，当然腰可以直，他又不是腰断了，应该是伤到了无法受力，最好去医院检查，不然一辈子直不起来都有可能。
7、双手提重物，弯腰直立重复做，锻炼腹肌方法好吗
这是锻炼背后肌肉的，对腰椎伤害很大，锻炼腹肌得做仰卧起坐啊