1、健身做深蹲,完了感觉左侧腰部肌肉比右侧硬,且还厚,怎么解决?
1、最好用有固定的深蹲架子锻炼;2、右脚下面垫一个杠铃片子;3,对着镜子看自己的动作是否平衡。
2、总是腰疼,腰上感觉肉很厚是怎么回事
问题分析:
你好,女性首先注意检查是否是有妇科问题的可能。另外注意腰痛是一个常见症状,通常可见于很多种疾病,有腰椎疾病,如腰椎间盘突出症,椎管狭窄,腰椎急性扭伤,腰椎结核,腰部软组织疾病,腰肌劳损,肌肉拉伤等,
意见建议:
建议你做腰椎拍片或MRI 。也可见于泌尿生 殖系疾病,做一个b超检查一下肾脏输尿管。最好去医院进行详细检查,等确诊以后在进行有针对性的治疗比较好。
3、腰肌上肋骨下为什么有那么多肌肉
因为腹腔没有骨架支撑,又有很多脏器,需要靠肌肉相互牵拉形成腔体保护
4、腰肌一侧锻炼
练练硬拉,握杠的时候略偏一点,让弱的一侧受力略大一些,重量以左侧能承受的重量为宜。建议开始用轻质量适应动作,熟练后再加重。
5、左边腰上比右边脂肪多点,怎么样减掉左腰脂肪啊?
左边脂肪比右边多,首先这就是一个问题了。
人的腰部肌肉还是脂肪原本应该是对称的, 只有两边出现不对称才会导致肌肉脂肪的不一致。
机体的变化分两种,功能上的改变和器质上的改变。
功能上改变是指你习惯用左边,往后转习惯从左边转,跷二郎腿习惯翘左腿,上完厕所习惯用左手而右边几率很少时间久了就会出现这类问题。
至于器质上的改变就是在 功能上日积月累时间久到足够骨骼上都开始发生改变。
常见的情况,一般会有长短腿的表现,或者一边比另一边肌肉发达。
改善的方法,根据情况需要分析自身的肌肉平衡,哪些发达,哪些薄弱,需要根据情况进行运动模式上的矫正与肌肉的锻炼来促进自身恢复原本的平衡。
调整好了平衡,再多做有氧燃脂的运动脂肪就容易减掉啦。
6、腰部肌肉一边大一边小是怎么回事?
那就单边侧重的来吧
假设你左边大右边小 那做的时候就往左边扭 以右肘碰左膝盖
隔天做一次 每次“连续”3组(组间休息别超过1分钟 最好30s)强度以彻底力竭为宜 第一组稍微留力可以 但第二组必须做到做不动为止 第三组能来几个来几个 但别虚做
7、腰部肌肉厚提不起来什么原因?
可以多做有氧运动,做仰卧起坐,收紧锻炼腹部肌肉,要长期坚持就会看到效果。
8、我体型是腰上有坠肉,背比较厚,
减腰上的肉呢,也是有很多方法的,我主要用的是下面几种:
1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩,但是做了一个月发现很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属于那种比较不胖的啊,所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就做,每次30~50个。一天大约都能做4~6次吧。不过,我劝你不要勉强自己,有空呢就做
2、除了仰卧起坐,我还学会了瑜伽,
做了大约有5个星期吧,我的腰围就小了2公分.
不过我告诉你瘦腰呢,运动减肥是比较慢的,不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固,非常难减掉的。
除了运动之外呢,在饮食上还要注意以下几点:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
4、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。要尽量少吃白色的食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
6、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
7、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
最后祝你减肥成功哦!
身体直立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃(或矿泉水瓶),手臂伸直,身体慢慢向左转体,直到感觉右侧腰肌有伸拉感,保持30秒,左右交替。
身体直立,双脚分开与肩同宽,左手抱头,右手握住一个哑铃(或矿泉水瓶),右臂自然垂直于身体一侧,慢慢向右侧屈体,感觉到左侧腰肌有拉伸感,保持30秒,左右
交替。
身体直立,双脚呈45度分开,双手抱头,肘关节与头部成一条直线。膝盖弯曲,身体向右侧弯屈,用右臂肘部碰右腿膝盖。保持30秒,左右交替。
侧卧,双腿伸直,右臂支撑头部,左手叉腰,保持上身不动,双脚并拢勾起,用腰部的力量慢慢抬起双腿,保持30秒,之后慢慢放下,重复动作。
侧卧,双腿伸直,右臂支撑上身,左手叉腰,腰部用力,慢慢抬起,使身体和地面呈30度角,保持30秒,之后慢慢放下,重复动作。
仰卧,屈膝,双臂抬于胸前,腰部用力,抬起上身和双脚,只用臀部着地,同时腰部向右转,保持姿势,然后慢慢还原,之后重复动作。
9、腰部肌肉不对称,左边比右边硬,是腰肌劳损吗,有什么办法医治
腰肌劳损不是肌肉不对称的表现,而是腰背部酸痛,是非细菌性炎症反应。你的现象如果排除先天发育所致,基本就和后期生活习惯有关,比如坐姿习惯于偏向一侧,或者总用一侧背单肩包,导致一侧腰背部肌肉长期负荷大于对侧,就像有的人总爱用一个牙齿咬东西吃饭,就使得这一侧的咀嚼肌多余发达。只要注意生活习惯,一点点就会自然恢复了。