腰肌锻炼飞燕拱桥的视频

1、腰椎间盘突出，能做飞燕 拱桥 运动吗

急性期的话，还是多注意休息，飞燕的强度有些大，建议你可以练习倒走，平时注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋，相关知识已经入编大学教材，成为医学教科书内容，是国家显著的科技进步，不妨可以尝试下。

2、何谓大飞燕，小飞燕，拱桥式腰部锻炼！

做大飞燕，俗称为:燕飞,就像燕子一样,人趴在床上,双上肢双下肢都离开床面,像背部的正上方抬起,根据自己的承受能力有幅度大小的调整>拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。 一般做这些锻炼一组做20次,做5组为宜,根据个人情况而定.
小飞燕指的是上肢不动，仅下肢往上抬起。
“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

这几种腰部运动的注意事项
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

另外，根据体力可多可少，循序渐进，由少到多，由慢到快，一般约30-50次为一周期，恢复期每天3周期。
腰背肌锻炼是一种康复期自我锻炼的康复方法，也是治疗方法，通过锻炼，加强人体的腰背肌力量和灵活性，有利于腰椎稳定，改善腰背部的血液循环，加强自我调节和康复能力来重获腰椎健康，预防腰椎手术后失败综合征有明显作用。成功的关键在于坚持，一般3个月以上会有比较明显的效果。

3、倒走，飞燕式，拱桥式是什么？

我只练过飞燕式，拱桥式，对腰椎间盘突出有好处，优酷有视频

4、做拱桥或飞燕类动作腰比较疼一点正常吗

脊柱骨头间的挤压疼痛感是正常的，但是要在自己承受范围内，尽量用肌肉的力量 避免骨头连接伤害

5、腰椎锻炼最好什么时间做 ，拱桥和小燕飞哪个效果最好？

俗话说早拍手午捶腰晚跺脚，一般来说上午阳光足的时候进行腰椎的锻炼最好，小飞燕这个动作对于腰部的竖脊肌刺激最好，而拱桥这个动作没啥用。

6、我得了中度腰椎间盘突出，这段时间一直在做那些飞燕式拱桥式的运动，还吃了腰痛药，而且平时很注意了，基

这可能是腰椎间盘突出压迫神经所引起的，每天可以倒走 。必要时行进一步检查。

7、什么是飞燕式锻炼

飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。

燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用拱桥式锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。

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专家表示，从临床角度来看，“小燕飞”适合部分腰椎疼并不严重的患者，满足以下三个条件的人们可以考虑做“小燕飞”，即相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬。“但这也不是绝对的，即便满足这些条件，也只有部分人有效。‘小燕飞’对大多数人并不适用，估计不到十分之一的腰椎痛患者适合，部分人练习‘小燕飞’后疼痛反而会加重。”

参考资料 人民网 预防腰椎盘突出 你适合做“小燕飞”吗？

8、如何区分飞燕式拱桥和中承式拱桥？

拱桥按桥面所在位置可分为上承式拱桥、中承式拱桥和下承式拱桥。桥面在拱顶为上承式,在拱中部为中承式，在拱脚处为下承式。

飞燕式拱桥是中承式拱桥的一种，只是两边加了个副拱，看起来像飞燕，所以叫飞燕式，主拱圈部分就是中承式拱桥。

中承式拱桥和下承式拱桥的主要区别是桥面位置不同、中承式拱桥是按照行车道在拱圈的位置区分的，行车道在拱圈上面就叫上承式拱，中间就叫中承式，下面就叫下承式。

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拱桥的发展：

拱桥是桥梁常用的桥型之一，其历史悠久，跨越能力大;中承式系杆拱桥因其特殊的结构形式常被应用于城市桥梁中，成为城市的标志性建筑之一。近年来，我国的拱桥在跨径、结构形式、施工特点等方面都取得了显著进展，并在多个领域跻身世界前列。

早期修建的桥梁多为梁、板、拱之类的简单体系甲，这种结构的优点在于受力比较明确、计算简单且造型清晰。之后，随着社会进步和科学技术的不断发展，各种复杂组合体系的桥型开始出现，同时有限元软件的不断发展和优化也给设计人员提供了计算复杂受力体系的工具。

人们对材料的认识和研究也在不断深化，探索中人们逐步了解了单一桥型的劣势和不足，并由此发展出了梁拱组合、拱吊组合等桥梁结构形式。

组合体系结构是指由两种或两种结构以上的基本结构组成的复杂体系，这种复杂体系通过合理优化，使其结构的力学性能和材料性能优于同等设计条件下的单- -结构体系。

拱梁组合是一种典型的组合结构体系，它将拱的受压性能及梁的受弯性能结合，发挥了两种结构各自的特点，这种体系从结构受力上分为有推力和无推力两种组合。