1、在家里如何练习腰部肌肉？谢谢
直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。
2、臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌的肌肉功能。
臀大肌股四头髂腰肌:有髋屈和髋伸整腿上抬的功能
股二头肌:后屈腿
腓肠肌:脚跟上提
大概是这些要是更详细的或者你要考试的话那就背课本，解剖的功能一条肌肉就要说很多的。但是日常就可以这么理解就可以。
希望对你有帮助，希望采纳
3、得了腰椎间盘突出后，腰部除了疼痛外还很凉，治疗腰椎间盘突出这方面的症状都有些什么方法，要注意些什么
肌体受寒,确实会引起腰痛,所以要保暖,,
腰部痛,一般还是有很多地方的,告诉你几个点,你自己好好找一下,然后自己想办法给自己按一下,一定要沉下去按,比如臀中肌,就在臀大肌的下面,如果按到臀中肌,就要沉下去,
腰大肌,竖棘肌,多裂肌,臀中肌,梨状肌起止点,先试着按一下这个肌肉,肌肉在哪里可以到网上按一下图,
一般按一下可以缓解疼痛,但还不能够根治,,根治要筋骨一起调,,如果你能够在当地找到这样的医生,那你就可以治好,