髂腰肌拉伸名称

1、请问那位老师知道髂腰肌的拉伸方法是什么，谢谢了！

弓箭步，左腿在前，举起右手过头，然后身子向左边侧。然后换腿换手换方向

2、修复后肚子会变小吗？

运动减脂的基本原理是在运动过程中尽量多地消耗热量，并且这些热量最好由脂版肪氧化产生并提供。权

比较而言，以大肌肉群参与动作过程的、周期性的、持续而不间断的中小强度的运动形式对耗脂最为有效。而仰卧起坐由于涉及或参与运动的肌群有限，因此在单位时间内消耗的热量极为有限，况且，为了更多地耗能而过多地进行仰卧起坐练习还会造成局部过劳。实质上，仰卧起坐并非不能减去腹部脂肪，只是其耗能额度较小，缩减腹部脂肪的效果不太显著而已。因为作为一个供能系统，全身皮下脂肪基本上是共同进退的，本就耗能不多或尚未来得及动用脂肪供能的仰卧起坐所产生的减脂效能会均摊于全身，因而在缩减腹部脂肪的功能体现上就显得微不足道。

因此，为了尽快地改善腹部形态或使其“变小”，最好的方法仍是有氧运动再加上适度的腹肌训练。严格地讲，仰卧起坐是一个综合性的锻炼动作，其动作过程中所涉及的主要肌群有腹直肌、髂腰肌、竖脊肌和股四头肌等，当然这些肌群也需要锻炼，但专门针对腹部的塑形练习，最好还是选用仰卧弯起、搁腿仰卧弯起、上斜举腿、坐姿屈膝收腹、悬垂举腿等动作。减脂塑腹，坚持有时比方法更重要！

3、正确的慢跑姿势是什么样子的？

正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作；

带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。慢跑的正确姿势如下：

其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

(3)髂腰肌拉伸名称扩展资料：

常见错误姿势：

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

4、下交叉综合征中，髂腰肌拉伸的问题（瑜伽、普拉提也有的动作）

第一个动作：右膝下放一个瑜伽砖。可缓解。第二个：右腿再绷直些，右侧盆骨向前推一些。盆骨要摆正