腰肌用不上力

1、腰肌劳损不能弯腰不能使力

治疗编辑1.避免过劳、矫正不良体位。2.适当功能锻炼加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。4.药物治疗主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。5.封闭疗法效果良好。6.物理治疗在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。7.手术治疗对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

2、腰部一按下去就肌肉酸痛而且使不上力!

我是一名健身教练我来回答你的问题
你的现象属于运动后乳酸在肌肉里堆积过多所造成了 解决的方法就是休息2-3天 可以用热毛巾热敷缓解疼痛
恢复后坚持锻炼上述症状以后就会减轻或消失

3、腰不好，怎么锻炼臂力，肌肉？

您的腰不是很好的话，还想练臂力肌肉。我觉得确实很难，因为您腰使不上力的话，还要练肌肉，确实不容易啊！我建议你去正规的健身房让专家老师为你量身一套既能练肌肉又不伤到腰的运动器材了。说实话，您腰不是很好，真的不太建议做过大的运动，因为很容易让腰肌劳损了 我建议您平常适当的运动，就算练不出肌肉也没关系了，因为只要适当的运动，保持身体的健康就很好了。

4、腰直不起来，怎样锻炼可以快速恢复腰背肌肉力量

室内知瑜伽和普拉提，户外来说常见的体育运动都可以，主要道是让你多活动起来就好。

内张蕙兰瑜伽40集完整版

http://yun.baidu.com/pcloud/album/info?uk=2534212043&album_id=1815140335631489862

普拉提瑜伽http://pan.baidu.com/s/1o6LmZ6E

下面还有几容个徒手的锻炼动态图

5、腰肌扭伤，躺床上动都动不了，翻身都翻不了，腰部肌肉不能紧绷着，紧绷着就痛，用不上力，疼起来呼吸都困

嗯，需要拍片确认一下有没有腰椎突出症的这种症状。腰肌绷紧之后扭伤，属于有筋疙瘩的这种情况。可以用。红花油。活血化瘀类的药物进行热敷。使腰部的筋和腿上的筋都舒展开。从而得到缓解疼痛。然后再用云南白药止痛。用红外理疗，消炎止痛，让无菌性炎症消除。从而达到治疗效果，使疼痛减轻。这样在缓慢地养的过程中就能好很多，先解决疼痛，然后再解决活动障碍。先救急症，然后迟缓症。这样身体逐步恢复过来之后，会不留下暗伤。这希望我的回答对你有用。

6、我16岁 为什么我腰部肌肉总感觉很疲劳 快一年了 一直不好 用不起力

在演习中，很多人认为是腹部练习将练习每一个动作。尽管如此，仍有许多腹部练习健身爱好者零星的行动。这样的行动姿势，技能，在腹肌的不同部分不同的操作，以刺激的差异，以刺激其中动作最大的肌肉，等等。加强

想要腹肌，我们应该先了解一下腹肌的作用。包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲和旋转，并且能够防止骨盆向前。腹部肌肉的活性和稳定性的腰椎也有非常重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。弱腹肌可能导致向前骨盆和腰部的生理弯曲的增加，并且增加的背部疼痛的可能性。

在这里，我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一个能更有效地强化腹直肌。

航空登机：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。放在头侧双手，手臂打开。抬腿，慢慢地登上自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。然后左肘触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球仰卧起坐：

躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。保持平衡，脚可以分离越来越多。如果增加难度，可以使你的脚和上升。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。放在头侧双手，手臂打开。抬起你的腿和上身成90度，双腿交叉*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能接地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了使下巴微收胸下。

逆向仰卧起坐：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体，腿部和上身电梯两侧呈90度，双腿交叉*弯曲膝盖。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部起始位置稍微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢恢复。

传统的仰卧起坐：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。放在头侧双手，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下巴到胸部，腹部收缩在微收，呼气抬起上身，下背部不能接地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图（EMG）测试发现，锻炼腹直肌空气寄宿是最有效的练习。排名第二举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一门学科，需要稳定和持续的腹部身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要控制在一个不稳定的环境平衡，使培训过程中仰卧起坐，锻炼球仰卧起坐比传统的仰卧起坐需要更多的肌肉收缩和控制。事实上

为了达到最佳效果，我们建议尝试开展各种不同规律的运动，因为它可以锻炼不同的肌肉并且不容易无聊。无论是练习模式的选择，培训，强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，我们的目标是培养腹部肌肉的耐力，而不是增加肌肉和力量。最后，记得伸展运动后的肌肉。

7、做人体旗帜，感觉腰部用不上力，是怎么回事？有没有锻炼腰部肌肉的有效方法？请大佬指点。

做人体旗帜，感觉腰部用不上力，是怎么回事？有没有锻炼腰部肌肉的有效方法？请大佬指点。
做人体旗帜，腰很累的，慢慢练吧，也没有什么具体方法，你可以坚持站军姿，分几组练，累了可以自己多按摩腰部，坚持下来，腰部就会慢慢变得越来越有力。

8、怎样锻炼腰肌力量

悬垂举腿或负重悬垂举腿
双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。
双手支撑前举腿
双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑。
仰卧举腿抗阻训练
此练习两人为一组，练习者两脚并拢仰卧于垫子，协助者两腿自然分开站于练习者头前，练习者的两手抓住其脚踝。练习时，练习者以躯干(背部)为支点，两腿并拢伸直用力上举至协助者的体前(臀部同时上卷)，这时协助者用力推压练习者的脚面。而练习者要主动进行对抗，努力不让自己的双腿接触地面。
仰卧，腿拉橡皮带交替高抬膝
练习者两脚并拢以躯干(背部)为支点仰卧于垫子，两脚脚踝分别系上橡皮带，橡皮带的另一侧则系在固定的物体上或协助者用力牵引着橡皮带。练习时，练习者进行交替高抬膝，高度尽量能达到自己的腹部之上。

9、我在做仰卧起坐的时候，感觉腹肌用不上力，都是腰在用力，一个星期了。什么情况？

因为仰卧起坐练得不是腹肌， 这是外行人最大的健身误区

仰卧起坐是髋关节运动，主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收缩发力拉动身体的，腹部的腹直肌只是绷紧，没有收缩运动，所以练得不是腹肌
经常做仰卧起坐又不拉伸肌肉，就会强化髂腰肌，造成腰椎前凸，骨盆前倾，还会使腰部竖脊肌僵硬，形成下背痛

练腹直肌的正确方法是“卷腹”，就是腰椎不离开地面，只把肩抬起，身体有一种“卷起来”的感觉，这样才是腹直肌收缩发力