腰大肌疼痛如何治疗方法

1、怎么缓解腰痛？

“哎哟，我的老腰！”随着现代生活及工作节奏的加快，越来越多的人开始受到腰痛的困扰。

可不是嘛，人一坐坐一天，休息时间也各种躺，腰部所受的负担不可避免地增加。好腰得靠养！如果你平时不注意养护腰背，练好腰肌，腰痛自然是缠着你不放！

久坐族，这样做给腰部减减压

腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因，对于需要长期久坐工作者，平常应当加强对腰部的防护，给腰部减负。

下面几招，受腰痛困扰的最该学学↓↓↓

1、调整桌椅高度

对于久坐的人来说，要特别注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度，以舒适、尽量保持屈髋屈膝90度左右、长期工作后不至于腰背酸痛疲劳为度。

2、腰部放个枕头

为了使腰部保持平直，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可使腰肌充分放松。

3、注意劳逸结合

不少人工作学习太过专注，忘记了休息时间。

最好每隔1小活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，关键是不要长期保持同一个姿势，多变换体位，这是预防腰椎间盘突出的最直接和有效的方法。

4、床板不能太软

床垫太软，腰背肌缺乏承托力，不能得到充分的休息，容易造成腰背酸痛。选偏硬一点的床垫，身体就不需要额外用力来维持姿势，这能让肌肉更为放松。

另外，像弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰等动作，可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。

搬抬重物时，最好是屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

4招帮你练出一条好腰

除了减少腰背负担，如果腰肌自身够强健，也能很好地预防腰疼。解放军第四二一医院骨科主任 郭新辉，给大家推荐了几个锻炼腰部的方法：

1、倒走

倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。

2、游泳

游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。

3、挺腰运动

这个运动可分2种，五点支撑法和三点支撑法，初学者可以从五点支撑做起：

五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

三点支撑法：五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少挺30下。

4、小飞燕点水法

这个动作与挺腰法相似，但更有难度：

运动方法是俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。

2、训练强度大了，腰肌疼痛怎么办？

你好
要注意不要使要不过于劳累，锻炼一会要休息，预防腰部过于劳累，也可对腰部进行按摩，用药酒搓至发热，加快腰部血流通畅。
如有条件建议到医院进行理疗，针灸，可快速康复。

希望对你有所帮助。

3、请问如何治腰肌劳损啊，我是体育生，腰左边的部位总疼，都半年了，不敢大运动量训练！

腰肌劳损的特征是腰部姿势不正，腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。
腰肌劳损的康复需要一个过程，关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾。以前通常用倒走的方法，你不妨先试一下。如果倒走有效，建议你穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近。大医院的医生都知道，目前来说是最好的，没有任何副作用，也不用吃药，药物的作用只是止痛，但对腰肌劳损的病因不可能有作用。

4、腰肌劳损患者如何进行自我护理呢？

腰肌劳损如果确诊是这个病，那么我们首先要做的不是“自我护理”，应该说怎么通过自己锻炼和处理来改善这个问题。

腰肌劳损引起的腰痛表现形式要知道，这是我们进行问题分析和解决问题的基础，腰肌劳损典型表现

1.腰部单侧或两侧肌肉疼痛或者酸痛，保持一个姿势过久腰部就会酸痛，活动一下减轻，不会出现剧烈的疼痛，耐受力变差。

2.和天气变化关系明显，阴天或者天气变冷会感觉腰部明显不适。

3.不少严重的腰肌劳损会影响到休息，每天凌晨4-5点钟后，在床上休息会感觉躺不住，腰部不适难以忍受，起床溜达一下才可以缓解。

4.查体腰部按压时，在症状产生的同侧会有大面积压痛或者酸痛，尤其伴有条索状粘连的部位，疼痛会更加明显，这是因为劳损的部位肌肉和筋膜遭到破坏形成的类似于瘢痕的结构。

好，那么我们确诊腰肌劳损的主要表现，下面就是常规处理方式。

1.我们需要恢复腰部肌肉的弹性和功能，腰肌劳损的人腰部肌肉往往紧张，僵硬，按压疼痛，我们可通过治疗师手法来放松肌肉，解除疼痛和紧张，自己操作的话可以用按摩球进行深层次的按压，可站姿靠墙也可仰卧把按摩球放于痛点，以疼痛但是可以接受的力度按压滚压，时间5~10分钟即可，直到疼痛减低解除。

2.腰肌劳损往往伴随着筋膜的破坏和退变，腰背筋膜是全身最厚，最强大的筋膜之一，筋膜都有着四个基本功能

塑形：包裹、填充、支撑及赋予结构形状，没有筋膜我们难以保持运动：传送和存储肌肉力量、抗衡阻力与拉力，筋膜的健康能够加强腰部本身的活动和承受能力。供给：新成代谢、输送液体、供给营养。在筋膜遭到大量破坏时，组织恢复的时间也会很长。交流：接收和传递信号和刺激。筋膜中密布着痛觉感受器，错误的用力或者身体一侧长期用力，导致背部筋膜有持续撕裂伤和小伤口，引起筋膜发炎，导致筋膜向肌肉传递错误信息，导致肌肉紊乱，进一步导致肌肉紧张，肌肉筋膜共同受损之后就可以引发背部慢性疼痛。

筋膜的处理其实和肌肉的处理方式基本相同，但是力度不一样，筋膜较肌肉浅，力度不宜过大，推荐用泡沫轴来滚压，时间基本也在5~10分钟。

3.加快局部的供血循环，在前两者处理完后进行最佳，通过上热敷来活血化瘀，消除炎症，辅助腰肌劳损进一步加速恢复，温度高于40度即可，盐袋、热水袋都行，持续时间15~20分钟。

5、腰大肌脓肿怎么治疗

?

6、腰大肌.·腰小肌·背腰最长肌的临床意义

腰大肌、起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。腰小肌起于胸椎12及腰1椎体侧面作用分别是前屈、外旋髋关节，紧张髂筋膜。你说的背腰最长肌不知道是不是竖脊肌主要作用保持人体直立。希望能帮到你。

7、腰大肌疼半年

腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
你可以试验下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，时间越长越好，如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到。