平板撑锻炼腰肌

1、做平板支撑腰不抖了，是不是就练不到腹肌了？

对于平板支撑来说，其实很多的人都坚持不了太久的时间，我也不例外。因为这是非常消耗体能的一种锻炼，是需要自己长期的坚持，才会有自己后面的成功的，而不是自己三天打鱼两天晒网的，没有任何的效果，所以大家一定要坚持。即使是在我们练习的时候，腰不抖动了，也需要长期的坚持，这样你才会达到自己想要的效果。

因此，我有以下几点看法：

1、适应

当我们在最初做平板支撑的时候，其实我们每一个人都是摇摇晃晃的，甚至是坚持不了30秒，就倒下了，所以当我们发现自己在做平板支撑的时候，腰不抖动了，说明自己的腰部已经适应了这样的一种情况，而且也承受了这样的一种运动量，所以这也是自己锻炼的一种成果，大家也没有必要太过于担心，而是应该更加坚定的去做，这样自己的腹肌就一定会练成。

2、能力变强

当我们从以前的30秒，到如今的5分钟，其实都是需要自己花费很多的精力去承受很多的痛苦的，所谓先苦后甜就是这样的一个道理，当我们的能力逐渐的增强之后，我们自身就会有很多的改变，所以大家一定要注意好这样的一些小细节，来不断的鼓励自己。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在做平板支撑的时候，能够一鼓作气的坚持下去。

2、我平板支撑可以三分钟，腰酸背痛，能锻炼出来腰肌腹肌吗？

平板支撑百（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
动作说明：
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你度的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适知当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。同时颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线道条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

3、平板支撑可以锻炼到腰背肌吗？

平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
动作说明：
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。同时颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

4、腹肌撕裂者练成了平板腰怎么办

腹肌是一个抄很顽固的部位，刚开始练的时候也也容易练得到，但是腹肌也很容易适应所做动作对肌肉的刺激，所以同一动作连续练上一周就不会感觉到酸痛了，所以要时常更换训练计划··或增量。还有就是练腹肌不能够间断··否则赘肉长得很快。还有就是器械健身练出来的肌肉如果不及时放松和动作拉伸很容易练成死肉··也就是练出的肌肉爆发力并不强··加油！祝你早日练出雕刻般的腹肌和性感的人鱼线··

5、有腰肌劳损腰疼可以做平板支撑吗

腰肌劳损不能做平板支撑，平板支撑运动量极大，而腰部已经损伤僵硬，不能够承受过大的力量了，会进一步加重。
腰肌劳损是气血不通造成，它或是受凉，或是经常久坐久蹲，导致腰部经络血管受到压迫，久之气血运行不畅，腰肌缺少气血滋润变得僵硬，久之劳损。
恢复这种情况，需要增强体质，养足体内气血，加快周身及腰肌内部的气血循环，畅通淤堵之处吗，排出寒湿，使得周身通达，那么充足的气血将会滋润僵硬的腰肌恢复弹性。
怎么做呢？可以搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

6、平板支撑主要练哪些肌肉，练腹肌怎么样？还有对腰闪伤过的练可以吗？

主要针对整个身体的核心力量，有一定的收腹功能，不建议腰部受伤的尝试，因为腰部也需要受力。

7、平板撑和仰卧起坐哪个练腰好？如果好练习腹肌哪个效果明显？

腹肌训练 是一个卷腹的过程，只有肌肉收缩才能起到锻炼的效果。
所以说仰卧起坐肯定不平板支撑好，而且平板支撑容易伤到腰。这绝对不是你想看到的情况。
所以想练习腹肌，就只有做各种卷腹的练习。
要想腹肌效果明显，首先你要刻苦的训练，其次就是控制体脂，只有体脂低于15%左右，才会看见腹肌形状。否则腹肌就只有可怜的躲在你厚厚的皮下脂肪下面。