腰大肌使骨盆抬高吗

1、多少腰疼始于足下微信运动超过3万步有影响吗？

腰痛隐形杀手1：站姿不对

人在站立时腰部受到的压力小于坐着受到的压力，姿势得当的短时间站立不会给腰椎带来过重的负担，怕的就是你需要久站，而且站姿还有毛病。挺胸直腰站累了，很多人就会变成松松垮垮的站姿：双腿一前一后，或者把重心放在一条腿上，使腰部得到暂时的放松。实际上呢？这种东倒西歪的懒散站姿，会迫使腰部歪着或弯着，腰部两侧的肌肉和韧带受力不平衡，紧张程度也不一致，久而久之腰椎就无法保持正常的生理曲度，造成肌肉劳损等慢性腰痛。

腰痛隐形杀手2：走路太多

走路太多，首先会引起腿部和臀部肌肉的过劳，腿部神经也会受到相应的损伤，而腿部和腰部的神经是相互关联的，腿脚不好了，腰也不会好。

如果你本身就患有腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰部疾病，而且平时锻炼特别少，就不要为了逞强一下子让自己走太多路，以免运动量过大引起腰疼。运动是循序渐进的，工作间歇慢走5分钟，午休时散步半小时，总比下班时快走两小时对腰更温柔。不用跟别人比走了1万步还是3万步，不求走太多，但求走得对。

腰痛隐形杀手3：光脚跑步

在户外奔跑的“赤脚大仙”毕竟不多见，在跑步机上光着脚挥汗如雨的人则屡见不鲜。在私人空间里，光脚跑步有一种原生态的野性和自由，但我们不得不注意到一个问题：你光脚跑的每一步都会引起震荡，而这种震荡的反作用力往往会通过脚跟向上传导，腰椎受到很大程度的冲击力，长期持续这个习惯，腰部就会遭受损伤，落下疾病。选择一双有弹性、减震好的跑步鞋，你会发觉跑起来并没有想象那么累，重要的是保护了脚也保护了腰！

腰痛隐形杀手4：恨天高

爱美的女人总恨自己不够高、不显瘦，所以脚穿“恨天高”的女人随处可见。谁让穿高跟鞋时挺胸翘臀更好看呢？其实，高跟鞋使你挺拔的秘密在于脚上的负重发生了变化，当身体重心受到高跟鞋影响落在脚尖时，为了维持平衡，骨盆就会不自觉地前倾，腰椎曲度发生改变，肌肉、韧带过度疲劳。与此同时，高跟鞋使足弓长久处于紧张状态，无论站立还是行走，从小腿到腰部都会发生肌肉和韧带的慢性劳损，更加重了腰椎的负担。

2、盆骨内扣的危害？

1、腰椎生理曲度变大；
2、臀部过度后翘；
3、腹部肌肉弱化，腹部前凸下掉；
4、腰部肌肉变僵硬，导致腰部神经受到压迫而引起腰痛。从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，同时也会引起肩膀疼痛；
5、骨盆倾斜导致其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，甚至部分地失去作用，从而引起便秘、痛经、经期不适；
6、骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。肌肉会因骨骼的变形而拉长，为了恢复原有的状态而紧张起来，就导致慢性疲劳。 
7、而肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化了。
如果帮助到你，能帮忙点个采纳吗，谢谢

3、产后束缚带晚上不取可以吗

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4、盆骨变宽怎么恢复

几乎所有的女性生完孩子之后，骨盆都会出现不同程度的变宽，这主要和产后身体荷尔蒙变化有很大的关系。而荷尔蒙导致骨盆扩张，可能会影响产后的性生活体验。因此在产后要掌握正确的护理、锻炼方法，以帮助骨盆恢复到正常状态。

产后如何改善骨盆变宽问题？
1、合理的使用骨盆矫正带

剖腹产的女性产后10天，顺产女性产后5天可使用骨盆矫正带，能帮助固定骨盆，同时也可以收胯部，防止骨盆发生错位。只要通过正规的骨盆复位矫正能够缩小2~3厘米左右，每天需要佩戴8个小时以上，坚持45天左右就可以看到效果。

2、保持合适的运动

生完孩子42天左右是骨盆和盆底肌恢复的黄金时间段，保持科学规律运动能够防止子宫以及膀胱脱垂，缓解产后阴道松弛问题，提高性生活的质量。产妇可以半蹲着，两个膝盖稍微弯曲，让两个脚分开和肩膀同宽，两个手叉在腰上，吸气的时候让骨盆前倾，呼气的时候要把骨盆拉回，同时让臀部撅起来，反反复复做10次。

也可以卧式锻炼，产妇需要靠在床檐上平躺，让臀部放在床沿上，两腿伸直处于悬空状态，双腿要合拢在一起，慢慢的举起来，当双腿举到身体上方时用双手扶住双腿，保持双膝盖的伸直状态。除此之外也可以站着锻炼，首先要站立好，两个腿稍微分开，让两侧臀部肌肉收缩，慢慢的向大腿部位靠拢，然后再收缩括约肌，坚持锻炼能够改善阴道松弛问题。

3、要补充足够的营养

多吃一些能够增加骨质丰富的食物，比如富含维生素d的食物，或者鱼虾类、牡蛎、核桃以及蛋黄等，也要多吃含铁锌钙丰富的食物，可以适当的晒晒太阳以刺激皮肤合成维生素d，让骨骼变得更加坚硬。

温馨提示

女性怀孕后骨盆因为受到了雌性激素的影响而变宽，生完孩子6个星期之内使骨盆恢复到黄金时间段，只要合理的锻炼并且调整好饮食结构，大约2~6个月左右就能够恢复到正常。生完孩子后要保持正常的坐姿，必须抬头挺胸，腰背部挺直。平时要多喝一些营养价值比较高的骨头汤或者牛奶、鱼汤等，让受到损害的器官得到修复。若是没有及时修复的话，可能会让阴道处于半开放状态，增加了患上生殖道感染的几率，甚至会引起盆腔器官的脱垂。

5、晚上可以做臀疗吗？

现在越来越多的人都在做一些符合发展流程的新事物，比如:臀疗。大家都在想臀疗是什么？其实做臀疗有很大的功效，臀链接的是人体最重要的生理器官，而臀的养生已经成为保健养生的必须了。那么，剖腹产后可以做臀疗嘛？
剖腹产后可以做臀疗吗
可以，能从根本上改善气血运行，改善寒性体质改善手脚冰凉和下焦寒湿瘀等。改善生殖系统炎症，预防生殖系统肌瘤和囊肿的生成。调理腰腿疼痛等问题，改善腿痛腰痛引起的痛苦和生活不便。改善便秘，排除危害人体健康和皮肤的宿便，净化血液，改善气色，调理肤色、淡斑、祛痘等。改善因肾虚引起的尿频、尿急、尿路感染、阴道松弛等有奇效。改善臀部冰凉现象，塑形臀部，塑造完美曲线。疏通臀部三大神经，改善私密系统、泌尿系统，排泄系统。
臀疗的功效
臀部疗法的关键是利用精油的作用，排出臀部长久以来淤积下来的湿气寒气，并且疏通此部位稀疏的穴位，让气血循环更为流畅。疗法开始，技师会把精心调配精油仔细地涂抹于相应部位，然后运用纯属的按摩手法与仪器相结合使精油渗透到臀部的深层，进而排除臀部垃圾。这种疗法还可以有效治疗和预防女性妇科疾病的发生，对男性前列腺炎的治疗也有很好的效果。
看了这些你会发现原来臀疗是这样的，有这么多功效，可以排毒养颜，也是做保养的选择之一。臀疗对男女都有功效，每个人都可以去尝试，不要因为害羞而放弃一次很好的体验。希望这些可以让你们了解到臀疗。

6、为什么女性容易腰痛呢？

我们经常听到女人念叨腰痛，还有些女人从坐姿改为站姿时，都需要双手护住腰，慢慢才能挺直腰杆，那么为什么女人容易腰痛呢？我想主要是以下这几方面的原因。

一、因为怀孕和生孩子

女人怀孕时是很幸福的，每天幻想着宝宝出生的样子，但女人怀孕也是辛苦的，因为肚子越长越大，腰骶、盆腔等部位的韧带，便会出现松弛的现象，腰椎也因此会有所变形，从而引发腰痛。孩子生出来后，如果出血比较多，或者没有把月子坐好，平常带孩子太过劳累都可能导致腰痛的症状出现。

二、因为放置的节育环出现异常

女人生完孩子后，如果不打算再要孩子的话，就需要采取避孕措施了，而我们生活中很多家庭都是由女方放置节育环来避孕。如果放置的节育弄出现异常，就会刺激到子宫壁，从而出现腰痛。

三、因为妇科疾病

妇科病在女人当中很常见的，很多女人不以为然，但如果你患上的是盆腔炎或是宫颈炎，这样的妇科炎症很有可能导致腰疼的现象出现。因此，女人一定要时刻注意呵护自己，避免惹上妇科疾病。

四、因为骨质疏松

腰椎病变的这种情况容易发生在老年妇女身上，因为随着年龄的增长，老年妇女容易出现骨质疏松的情况，这种情况的后果一般就是腰椎管容易变得狭窄，导致脊髓和神经根受到压迫，腰痛也就出现了，还有些会出现下肢放射性疼痛。

女人腰痛时是很痛苦的，今天小编给大家分享几个缓解腰痛的方法，希望能够帮到您！每天这样“擦揉”3分钟，腰或许再也不痛了：

1、擦腰

在我们的腰部有比较多的穴位，包括我们熟知的肾俞穴、阳关穴等，如果女性能够坚持每天擦一擦腰部，能够刺激到这些穴位，促进腰部血液循环，起到快速缓解腰痛的效果。

擦腰的动作要领：取部姿，两脚分开同腰宽，两手握拳，拳口（大拇指和食指相握的侧面）紧贴腰部，然后从骶部开始往上作搓擦动作（尽可能地往上），上下擦动，大概3分钟左右，腰部发出微热感即可停止。

2、揉臀

臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌，三大肌肉主要的工作就是负责控制骨盆的稳定性和髋关节的一系列运动。因此，缓解腰痛的症状，除了要多摩擦腰部，臀部肌肉的锻炼也是非常有必要的。

揉臀的动作要领：站姿，两脚分开与肩同宽。用手掌的大鱼际处紧贴同侧的臀部，然后顺着一个方向揉动，每次揉3分钟左右，哪一侧臀部有疼痛感就多揉哪一侧。

当然了，女性缓解腰痛，除了多做以上两个动作以外，还应当注意一些事：

注意好保暖

身体保暖可以避免风邪、寒气进入体内，女性平常要少穿露腰装，这样才能很好的保护我们的腰部，下班后冲个热水澡或者蒸个桑拿，对于缓解腰痛也有很好的效果。

注意多吃帮助缓解腰痛的食物

葡萄干：葡萄干味道好，建议女性朋友平常可以把葡萄干当作零食吃，能够很好的帮助女性缓解手脚冰凉的症状，而且葡萄干有很好的补血效果，还能够帮助缓解女性腰痛。

核桃：核桃补脑，众所周知，其实核桃的养生效果还有很多，中医认为核桃可补虚健体、破血祛瘀，还能补肾。如果女性能够坚持每天吃三颗核桃，能够帮你强壮筋骨，延缓关节退变，从而有效预防和缓解由骨质疏松而引起的腰背酸痛。

注：图片来自网络

7、臀大肌位于臀部最深部吗？

臀大肌的部位实际上便是在臀皮的正下方，这方面肌肉实际上自身是能够 控制的。假如每日的工作中需要长期坐下来的，长此以往便会感觉臀部微痛，这是由于臀大肌长期受压迫着，适度的对臀大肌开展拉申，是会感觉出现异常舒适的，而且那样对肌肉还会继续有释放压力的功效。

臀大肌是系髋肌后群肌之一。呈厚道四边形，坐落于臀皮下组织，起自髋骨外边和骶骨反面，化学纤维斜向外下，遮盖大转子，止于股骨头的臀部肌肉粗隆。此肌可使大腿根部后伸并外旋，下肢固定不动时挺直躯体并避免 躯体前伸以保持人体均衡。受臀下神经(腰5、骶1～2)操纵。因为该肌肥厚型，因而屁股为最常见的肌肉注射位置。

解剖学构造：
臀大肌坐落于屁股皮下组织，为一四方形肥厚型的扁肌。起自臀后线之后的髂骨反面、骶骨与尾椎骨的反面、腰部肌肉筋膜和骶结节韧带。肌肉组织向外正下方斜行，上端肌肉组织翻过大转子，以腱膜移行于髂胫束的深面，下边肌肉组织以肥厚型的腱板止于股骨头臀部肌肉粗隆。此肌的功效，近固定不动时，关键使大腿根部后伸，次之为内收和外旋。远固定不动时，使骨盆后倾，躯体伸，保持身体站立姿态此肌在蹦跳时伸大腿根部起关键功效。选用后踢腿、后蹬跑、侧卧背腿等训练可发展趋势臀大肌的能量。臀大肌受臀下神经(骶丛L5～S2)操纵。

臀大肌(gluteus maximus)
位置：在盆骨后外侧边屁股皮下组织。
起始点：髂骨翼外边，骶、尾椎骨反面及骶结节韧带。

止点：股骨头臀部肌肉粗隆和髂胫束。
操纵神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。
功能：近固定不动使大腿根部在髋关处伸和旋外;肌肉的上部收拢可使大腿根部外旋、下下半收拢可使大腿根部内收。