儿童运动过量引起的腰肌损伤

1、过量性的运动会对人体腰部组织带来的危害，那么运动时腰肌受伤怎么办？

身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧。

2、腰肌带损为什么不能剧烈运动

腰肌劳损是由于要不肌肉劳损过度导致的，
导致要不肌肉功能下降，因此不可以去做大的重量或者大强度
刚开始需要缓慢去做动作，小强度的，多去拉伸和锻炼
恢复腰部肌肉的功能，然后在开始加大强度。
锻炼需要遵守循序渐进的原则。

3、腰肌劳损就是过度劳累造成的吗？

锁定姿势不放松，不是过劳是“不劳”

有些人的腰肌劳损恰恰跟你想的相反，不是因为劳动太多，恰恰是因为一直很安静，锁定一个姿势总也不动弹，一句话概括就是“不劳而获”。往椅子上一坐就是一整天，休息日往床上一躺就到天黑，看上去明明很轻松，为什么腰却开始酸痛了呢？

原来，我们久坐不动时，腰肌就会长时间处于高张力牵伸状态，组织会出现细微的纤维断裂损伤，局部组织渗出、出血，形成无菌性炎症，引起横突周围肌肉和筋膜黏连、增厚、肌腱挛缩等病理变化，周围神经、血管受到机械性挤压和炎性刺激，导致腰肌疼痛。

躺着休息无疑是很舒服的，但也是过犹不及，长时间躺卧后，缺乏锻炼的腰背部软组织会产生很多乳酸等代谢产物，不及时排出就会堆积在此处，刺激神经末梢，引起腰部酸痛。

另外，久坐、久卧不动，容易使腰肌萎缩无力，对负荷的承受力明显降低，平时站一会儿、弯个腰就会酸得受不了。这简直是伤人于无形啊！

降损减痛策略：合理锻炼

1、空中蹬车

平躺在地板上，背部紧压住地板，双手托住头部微微抬起，想象自己是在蹬一辆行进中的自行车：左腿屈曲抬起45°，开始向前方画圈，然后换右脚做同样动作，两脚反复交替着“蹬车”。当你的左脚踝能碰到右膝，右脚踝也能碰到左膝时，你的蹬车动作就很规范了。5-10圈为1次，10次为1组，睡前和起床后各做1组。

2、双手攀足

全身直立放松，两腿分开与肩同宽。双臂上举，在腰部能承受的范围内，上身缓缓后仰，在你能后仰的最大角度上停留10秒后，慢慢恢复直立。稍作放松后，上身缓缓前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，停留10秒后，再慢慢恢复直立。一个俯仰的过程算1次，10-15次为一组，每天做2组。无论是俯还是仰，双腿都不要弯曲，否则会影响锻炼效果。中老年人锻炼时尽量放慢动作，心脑血管病人慎做这套运动。

这些也是腰肌劳损的幕后黑手

除了以上说的原因，腰肌劳损还有多种多样的诱因。

发生急性腰扭伤之后，如果不及时进行处理，病情迁延不愈，就会落下腰肌劳损的病根；当气温过低或环境湿度过大时，如果不注意保暖，寒湿邪气侵入，也会诱发或加重腰肌劳损；女性妊娠晚期腰部负荷大幅度增加，如果不注意劳逸结合，也容易发生腰肌劳损。

4、长途骑行导致的腰肌劳损如何恢复，为什么会导致腰肌

?

5、运动过量腰肌劳损 ，怎么 热敷 反而严重了？？

运动扭伤48小时内冷敷是镇痛 48小时候热敷是活血

你这种情况贴海马 云南白药之类的吧

6、运动过量导致腰痛怎么办.?

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。