髂腰肌疼得腿都抬不起来

1、“髂腰肌”不行，腰痛不找你找谁！怎么锻炼？

人的本能是很强大的，当你遇到危险的时候，或是有人要正面给你一拳，或是一头野兽向你扑过来时，你下意识自我保护的闪躲姿势是什么？没错，正是侧过身去，用你的腰背部来抵御。而在这里，藏着一个重要的组织，它是连接身体前后的肌肉，它就是“髂腰肌”。

髂腰肌，顾名思义，由髂肌和腰大肌两块肌肉组成。髂肌起于骨盆的髂脊，为扇形阔肌，连结在股骨（大腿骨）上；腰大肌起于脊柱的腰椎段，也连结在股骨上。于是，腰大肌与髂肌相汇，就形成了髂腰肌。

髂腰肌不行，腰痛找你没商量

腰痛已经成为了都市人们的“流行病”，而其中很大的一部分，正是髂腰肌的疼痛。虽然你可能从未听过髂腰肌，但是我们日常生活中的很多动作，都要用到它，比如上下楼梯、跨越、跳跃、跑步等。

髂肌的主要功能是使髋关节屈曲，因此当你抬腿的时候，需要它将股骨向上，朝着腹部方向牵拉；而在你俯身的时候，又需要它将躯干朝着股骨的方向牵拉。而位于脊柱两侧的腰大肌，则起着维持脊柱稳定的作用。二者相互配合，均不可或缺。

但是，现代人的生活方式，尤其是久坐伏案，使得髋关节始终处于屈曲状态。如果髂腰肌一直处于压缩状态，肌肉弹性就会变差，长此以往，这两个肌群便会出现不同程度的紧缩甚至萎缩。

当髂腰肌的延展性受到影响时，髋关节的伸展便会受限，继而使得腰椎代偿产生了过度的后伸，也就无形之中增大了腰椎的压力，容易诱发腰痛。而腰大肌的薄弱，令脊柱稳定性变差，更容易出现椎间盘变性，如腰椎间盘突出，甚至是腰椎滑脱等病变。

如何锻炼髂腰肌？动作其实很简单

通过姿势调整、手法松解及时地放松髂腰肌，以及通过运动锻炼强化该处的肌力，增强髋关节的屈曲能力，维持脊柱的稳定性，是有效防治腰痛的办法。

髂腰肌的自我拉伸，弓箭步就是一个很好的动作：保持腰背挺直，整个重心向前放，收紧腹部和臀部；前腿屈曲近90度，后腿屈腿，膝盖接触地面，保持骨盆中立位；身体慢慢地向前移动，增大双腿的打开幅度，感觉到大腿根部有牵拉感，保持静态伸展10-30秒。

臀桥也是不错的尝试，仰卧，双腿屈膝，令大腿和小腿成90度；双臂自然向下，位于身体两侧，臀部以上的部位紧贴地面；收缩大腿和臀部的肌肉，使臀部向上抬起；当头部、躯干、膝盖成一条直线时，保持30秒，然后慢慢放下臀部，放松大腿和臀部的肌肉。

最后，对于髂腰肌引起的腰痛，可以服用腰痛宁等药物、理疗、针灸、按摩（推拿）等疗法进行缓解，康复后配合上述康复训练，将会取得事半功倍的效果。

2、大腿上举时，髂腰肌酸痛

骶髂关节紊乱压迫坐骨神经.扶正就好.骶髂关节有压痛点

3、髂腰肌损伤 我特难受

◆亲，我来回答你的问题。腰肌劳损的症状多出现于长时间从事体力工作的劳动者中，是腰椎寎的主要诱因。对于腰肌劳损的症状来说，要与一般得腹痛等相区别，还要注意肌肉无力、活动受限以及感觉障碍等常见腰肌劳损的症状。有一个方子也可以冶疗腰肌劳损:大豆200克,米酒300毫升,将大豆炒热,趁热浸酒,加少许水煮成200毫升汁液,顿服。大豆性甘平,具有健脾宽中、润燥消水、消炎解毒、排脓止痛、益气的功郊,《日用本草》称其能冶肿毒。大豆含有丰富的蛋白质,和多种人体必需的氨基酸,还有大豆皂甙,可以提高人体免疫力;米酒又称酒酿、醪糟,性温,可以活血补气,散结消乳,《本草纲目拾遗》中称其能行血易髓脉。米酒含有丰富的多种维生素、葡萄糖、氨基酸等营养成分,饮后能开胃提神,并有活气养血、滋阴补肾的功能,热饮可以冶疗风湿性关节炎、腰酸背痛及手足麻木等疾寎。日本抒槟慷是我同学不断像我推介的良方，受到广泛肯定，只可惜，有些小贵。请采纳答案，支持我一下。

4、??????女性45岁撞击伤左侧腰二腰三横突骨折，右腿不能抬高一抬高翻身髂腰肌疼痛难忍，不能翻身，臀部腰...

我也是横突骨折，左侧L3，没有移位，这个正常，别担心，骨折后软组织受损充血，那个位置神经还比较多，所以活动的时候会刺激到神经，导致臀上皮神经火烧，电击疼，没关系，等软组织消肿了就好了，大概10天左右，20多天就活动自如了，3个月就痊愈了，放心没事。

5、髂腰肌疼痛

有可能做的方式不对。