久坐对腰大肌影响

1、久坐对于肌肉有什么影响？

久坐会造成肌肉僵硬，肌肉损伤。伤害最大的肌肉就是下背的竖脊肌和肩膀肌群。久坐会拉长竖脊肌，造成它长时间的疲劳，肌肉就容易劳损了，肩膀肌群也是如此，所以坐久的人都是腰酸背痛的。

2、对于久坐办公室的上班族，什么样的坐姿能使腰部的伤害降到最低？

保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐？要保持3个90°，腰部与大腿保持90°，双大腿和双小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果长时间坐着，要在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。如果坐在床上，不要塌腰靠在墙上，臀部要贴着墙根，靠在靠垫上正坐，或者一侧腿屈膝，增加腰椎靠近墙根的力度。特别说说使用电脑的姿势。电脑屏幕放在视线前方，最好垫高一点；椅子靠背较高、有扶手；背部靠到椅背上，维持背部挺直；整个臀部坐满座椅；坐的时候不要跷脚，可以前后交错放。
对于久坐人群的建议：
1.每一小时站起来5-10分钟。要是可能的话，每天有1-3小时站着办公。我们的祖先大部分时间是站立觅食的，所以人体的许多设计是服务站立姿势的。近代几百年里催生出许多坐着的工作，但人体结构没什么大的改变，所以久坐会出现腰部问题。国外不少理念良好、人性化的公司会鼓励并创造条件让员工适当站着办公，国内的公司可能较古板。我今年去两个中小公司做白领健身培训，倡议他们多站立办公，结果管理层都没采纳。
2.加强核心肌群的训练，特别是下背核心肌群的训练。动作很多，比如平板及其诸多变化、农夫行走与深蹲、硬拉等较大重量的多关节训练动作（此类训练除了加强浅层核心外还能加强多裂肌等深层核心部分，也许效果更好）。
3.常做腰背筋膜松解，定时对久坐后易于挛缩的肌肉拉伸。有时身体僵硬、体姿改变、腰酸背痛不一定是肌肉劳损的问题。比如几乎所有的都市人群都有阔筋膜张肌缩短的问题（一按就酸痛，有的人稍用力松解都会惨叫，但松解后屈伸髋会有所改善），许多人都因久坐而导致浅背筋膜链挛缩、僵紧。
4.买支撑性良好，设计优良的椅子，但也不能只依靠椅子。我妻子公司里为他们配备了一千多美元的椅子，但腰背问题依旧困扰着诸多员工。我坐过他们的椅子，的确很好很舒服，但这可能会使得使用者更依赖椅子，靠椅子维持坐姿，从而使本来就孱弱的核心肌群更弱，继而导致腰肌劳损等问题（个人揣测，无科学实验依据）。还可尝试坐瑜伽球（大的高，小的低），刚开始可能有点累，但这东西能自动让你坐直而保持良好坐姿（坐不正容易滚下球）。

3、长期坐着会对腰部产生什么危害？

长期坐着腰部运动尺度明显减小，腰部几乎纹丝不动，让腰部紧张状态大于其他季节，令其疲劳不堪，严重损害了腰肌健康，此时就容易出现酸胀、持续疼痛，并造成腰肌劳损。所以人不应长时间久坐。

4、久坐引起的腰肌劳损，睡时不能起来行走，能久睡休养吗

卧床静养是有一定好处，但要完全好，最好做康复锻炼，腰肌劳损多是不良姿势引起的，比如坐办公室上班的，久坐，或者老弯腰，都容易患上腰肌劳损，通常活动活动能好点，睡觉时候用硬板床，冬天天冷了，注意保暖，白天天气好的时候，穿双K型的负跟鞋做做康复锻炼，负跟鞋有个很明显的特征，前高后低！用负跟鞋康复腰椎病的方法已经入编大学教材，是医学教科书内容，而且正品是有发明专利的，是显著的科技进步，这个矫正原理和倒走是相同的，都是强制重心后移矫正姿势，负跟鞋有模拟体验可以做：双脚前脚掌踩书，脚跟踩地，模拟负跟鞋重心后移的，腰椎姿势得到矫正后，腰痛就能慢慢减轻。

5、久坐对身体的影响？

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

6、长期久坐不动会对腰椎造成什么伤害？

现在办公室白领们基本上在公司工作很长时间，一坐就是很久，但其实坐很长时间对腰椎的伤害是非常大的，因为像一些程序员，他们经常就是脖子疼和腰疼，这些疾病就像他们的家常便饭，其实长时间久坐对腰椎的伤害是很大的。
久坐而带来的疾病，其实是有很多的，比如说经常出现的腰肌劳损，因为长期坐在椅子上，腰部承受力量就很大，所以整个腰部就会承受很大的力量，常年下来就会发生腰肌劳损，腰肌劳损是很难彻底治愈的，只能减少活动，才能慢慢治愈。
并且久坐其实是非常伤脑的，因为坐姿保持一小时的话，这个血液就集中在我们的下肢了，这样大脑的其实供血供氧是不足的，很容易就会头晕，所以许多人坐时间长了，突然起来整个头就会嗡嗡响，感觉很晕，其实这也是久坐伤脑的一个重要原因，还有一个因为我们做的时候腰背长时间就处于一个非常紧张的固定姿势，这样就会导致我们的腰部血不循环，这也是为什么许多人坐时间长了，腰会疼的一个很重要的原因。

我建议我们每坐一个小时的时候，可以出去活动活动，散散步，眺望一下远方，这样对我们的眼睛也好，可以在办公室做一下运动，还有我们要保持正确的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，我们也可以找一个靠垫减少腰部压力。不时的走两步其实是很好的一个休息方式，这也是为什么学校每45分钟就下课10分钟，还有在平常的生活工作中，如果我们感觉到腰痛，我们可以起来做一下垫脚尖的活动，也可以按摩一下我们的腿，这些都是舒展身体的小诀窍，像一些上班族很适合做这些动作，对于他们的身体也是非常好的。

7、经常坐着也会导致腰肌劳损吗？

自贡骨科医院专家指出，腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，大多数情况下腰肌劳损都是因为患者长期劳累，或者腰部受到外伤后形成的。但是近年来，越来越多的人都口述有腰痛的症状，拍片检查也是不是腰椎病。最后才得知是腰肌劳损。然而这些人中，平时大多习惯久坐。下面一起来看看专家对此的分析吧。专家指出，一般情况下，如果一个人长时间久坐，日积月累下来，会导致一系列的腰椎病发生，如腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生。腰椎管狭窄症等。但是，久坐除了会腰椎病，还会导致腰肌劳损。而且这种情况多发生在上班族身上，因为很多上班族大都是坐着办公，在家也常常是坐着看电视、玩电脑，活动相对很少。因为人在坐着的时候，不仅腰椎承受着巨大的重力，腰部肌肉在坐着不动时也会处于一定的紧张状态。坐着不动时间久了，人往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。腰部肌肉的长时间紧张不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作。所以适度的运动对于保持健康的身体来说是非常重要的，自己的健康要自己负责，再忙也不要忘记锻炼身体。若有其他相关疑问可点击咨询在线专家为你详细解答。

8、上班经常久坐，有点腰肌劳损，怎么办呢

一般长时间的不良姿势，使腰椎局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛。坐着工作一小时左右，可以起来活动几分钟，平时注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋，多注意锻炼。