怎么锻炼腰肌小飞燕

1、做小飞燕 倒走 腰肌会有酸痛感 正常吗

这是正常的，做百小飞燕与倒步行走的目的是为了锻炼腰肌，增强肌力，和改善腰椎间度关系，对于平时这方面运动较少的人来说，初期由于腰肌的锻炼力度加强，会知出现肌酸分泌增多，导致酸痛，但是随着锻炼的时间延长和强度道的增加，肌酸会被吸收，这种感觉会逐渐散去的。

2、腰部肌肉锻炼腰部肌肉锻炼怎么锻炼

腰部肌肉锻炼最好的方法就是硬拉，但是硬拉对于动作的要求比较严格，建议你百度一下硬拉的教学视频，其次也可以用一些简单的动作锻炼，可以俯卧平躺在床上，双手和双脚向上慢慢抬起，到抬起的极限是，停止一秒，再慢慢下放，10次到30次为一组，做3到4组

3、腰肌劳损和腰间盘突出症状有啥区别？

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4、高中生腰肌劳损应该怎么改善这个情况？

腰肌劳损一般都是干重本活才能出现的症状，得了腰肌劳损不要激烈运动，像打篮球这种运动少玩，以躺为主，坐的时间不要太长，年轻保养的好，腰肌劳损会好的。

5、腰肌劳损怎么才能恢复正常？

1.避免过劳、矫正不良体位。
2.适当功能锻炼
加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
4.药物治疗
主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用膏药居优堂、传*世腰肌贴。
5.封闭疗法
有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。
6.物理治疗
在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

6、腰痛如何运动？

现在的很多人都因为长期久站、久坐或者过多的使用我们的腰部力量等原因，导致腰痛。平时我们可以做些适当的运动来缓解腰痛。

首先，运动的时候，不要马上做大幅度拉伸背部或锻炼背部肌肉的运动，因为长期腰痛或腰肌劳损的人一般背部都很脆弱，筋膜有损伤。这时候应该先重点练臀和练腹，一方面注意训练这些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平时放松时也要保持收腰送跨的体态，这样就可以大大缓解腰部的压力。一旦我们后背的肌肉能够放松，它的损伤就能够逐渐恢复。

而且练臀和练腹时要特别注意，不要做仰卧起坐等动作，因为这些动作往往都使用到了胯关节的肌肉，会加剧我们背部肌肉的紧张。可以从静态到动态的做臀桥这个动作来练习我们的臀大肌和下背部肌肉。然后可以练习平板支撑，增加我们的核心力量。注意这个动作一定要腰背挺直，不要踏腰，将重心移到腹部和臀部。然后可以拉伸一下我们的臀大肌和腰方肌，因为腰痛的人往往这两块肌肉会比较僵硬和紧张，可以进行适度的拉伸来缓解它们的紧张。

最后，在腰痛缓解之后，可以进行对肌肉的强化练习。同样是先从臀部和腹部的力量运动开始，配合对背部的适度拉伸。还是那句话，背部脆弱要少练，多练臀和练腹增加自己的核心力量来分担背部上的压力。所以，正确的核心训练应该是先激活深层的小肌肉，当脊柱稳定了之后，再进行大运动就不会伤害到脊柱了。做运动要循序渐进，自己也要根据自己的身体不断总结经验并根据自己的身体进行调整，来缓解自己腰部的疼痛及损伤。