腰臀肌痉挛

1、请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好

1、正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

2、健身房锻炼的步骤：

（1）热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

（2）训练（一小时左右即可）。进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。

（3）整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。

(1)腰臀肌痉挛扩展资料：

一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。

动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力，如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

2、坐骨神经痛能自愈吗？吃什么药治疗好？

坐骨神经痛主要因为受到了侵犯才会痛

坐骨神经痛是最常见的周围神经病变类型，其主要为沿坐骨神经及其神经分路支配范围的疼痛综合征。

导致坐骨神经痛发生发展的因素很多，但其原发性因素发病率低，主要以继发性病变为主，即坐骨神经不是因为自己的原因疼痛，而是因为受到损伤所发的病变，其中腰椎间盘突出压迫为主，也有腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎管肿瘤侵入等引起。

主要临床表现以坐骨神经走行方向的腰部、臀部，或向下小腿、足部疼痛为主。其临床症状与中医学中“痹症”的临床症状相似。

坐骨神经痛是否有自愈性？

坐骨神经痛虽不是大病，但痛起来真要命；那痛过了是否就好了呢？是否就算它自愈了呢？

我的回答是：YES！！！这叫临床痊愈。

但坐骨神经痛是单纯的一个症状，并不是疾病所在。要想缓解坐骨神经痛症状，首先要针对它的病因进行治疗，病因不除，还会复发，还需要在生活中遵照医嘱注意保养，比如注意保暖，不要过劳等。

引起坐骨神经痛病因很多，有什么好的治疗方式吗？

坐骨神经痛的治疗

大多数坐骨神经痛是由于腰椎引起，比如椎间盘突出、椎管狭窄以及椎体滑脱等，可以选择口服药物、针灸、推拿、物理疗法等；口服药物：西医通常采用SAIDs类药物，是临床较常选用的缓解疼痛药物，其临床疗效较好，但长期服用对胃肠道损伤较大，尤其是胃不好的患者，谨慎服用；另外该药可诱发心肌梗死等心血管疾病，老年人慎用。即使使用也只能服用几天，切不可长期服用。

西药止痛可谓治标不治本，而该病在中医归为痹症，可以用中药针对病因治疗。

比如腰痛宁胶囊等，组成包括马钱子粉、乳香、没药、甘草、川牛膝、土鳖虫、苍术、麻黄、全蝎、僵蚕，通过其特殊的制药方法，降低毒副作用，保留其有效成分，达到消肿止痛、疏散寒邪、通经活络的功效，可以达到较长时间的治疗效果。并且安全性好，可以按疗程长时间服用。

经过大量临床研究及临床实践证明，正确按照说明书服用，安全性较好，疗效可靠；提示：严格遵循说明书服药，该药对腰椎间盘突出症、腰肌纤维炎、腰椎增生症、慢性风湿性关节炎、坐骨神经痛、腰肌劳损等疾病的疗效显著，切勿超出说明书的治疗范围服药哦。

研究结果显示，这个药可以有效改善局部血液循环，缓解或解除肌肉痉挛，提高神经血管肌肉功能状态，增加局部供氧量及软骨盘对营养物质的渗透，促进组织新陈代谢，进一步促进损伤的纤维环和椎间韧带的修复及神经根周围炎症的消退，最终实现抗炎、消肿、镇痛。

3、坐久了，腿很酸痛是怎么回事？

可能是由于长期的久坐导致肌肉劳损引起的炎症，炎症刺激导致疼痛。
肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。
结合肌肉劳损的特性，权威医生推荐，益中有以下几种治疗方法：
1、限制或停止致伤动作，使局部得到休息。
2、局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。
3、止痛。用类似英国生产的之类的理疗、止痛药。
4、手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎。
5、合理的肌肉功能锻炼。
6、推拿手法缓解肌肉痉挛。
腰肌劳损应注意的饮食营养，不要忌口和偏食。一些食物应限量，但不是忌食。
1.要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。
2.少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。
3.少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。
4.少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化。
5.可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。