腰肌拱桥

1、腰椎微创手术之后的腰背肌训练，拱桥和臀桥有什么区别，五点支撑用什么部位发力，正确的是什么，求解

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2、需要用什么药，腰肌劳损有没有什么简单的方法锻炼一下，以后要注意什么

得了腰肌劳损平时要多活动腰部，不能长期的保持体位一致，这样很容易使腰肌劳损病症恶化，在锻炼的同时也要及时治疗，因为腰肌劳损是个慢性病，治疗也需要花一些时间，治疗腰肌劳损的药有很多种，像国内的膏药都能起到一定的缓解病痛的作用，如德国的沃.卡恩可针对病患处，渗透到骨质，达到修复受损肌肉及骨质的效果，在治疗的同时多注意锻炼。
我帮你找了一些关于腰肌劳损的锻炼方法，你可以参考，平时要常练习，这样腰肌劳损才会好得快。
1．腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋运动 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4. “飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
5. 倒走锻炼也要注意正确的方法，尤其是安全 倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用，但也要注意方法的科学性，特别是安全性。倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛。

3、腰肌劳损怎么办，保定哪家医院治疗的比较好，急急急

您好，腰部两侧酸沉疼痛不适是腰肌劳损的主要临床表现。腰肌劳损原因为工作姿势关系,应针对原因改变条件和改善劳动体位,比如久坐久站,长期从事某项运动等.此病是无菌性炎症,一般的消炎药不起什么作用.治疗可以选择纯中医传统膏药.,慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：
1．腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式”
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4. “飞燕式”
俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次。

希望上述回复能够帮到您，顺祝早日康复！

4、胸椎棘上韧带炎可以做腰背肌锻炼么?因为我有腰椎不稳，要坚持腰背肌拱桥式锻炼。可以继续做么？

适当的运动就可以了。不要过量。多注意保护腰部。推荐使用中医理疗方法治疗腰椎病szhsyy

5、腰酸应该做啥健身动作可以改善？

说起腰痛，可能任何一个成年人都遇到过。是否一提起腰痛，您的第一个反应就是「是不是得了腰椎间盘突出症」？事实上，电视、报纸广告甚至一些网络搜索很容易让我们形成一个印象：腰痛最主要的原因就是腰椎间盘突出症。

一定程度上说，「腰痛」和「腰椎间盘突出」都比较常见。据研究，超过 50 岁的人 100% 出现腰椎间盘退变。同时，超过 50 岁的人也几乎人人都腰痛过。

但这并不意味着腰痛就是腰椎间盘突出引起的：有研究证实，60 岁以上无症状的「腰椎间盘突出」者达到 36%；而曾经被诊断「腰椎间盘突出」的患者，腰痛消失后如果再行 CT 检查会发现椎间盘突出照样存在。

所以，腰痛 ≠ 腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出确实常见，腰痛也常见，但是，腰椎间盘突出却并不是腰痛的主要原因。事实上，腰痛患者符合腰椎间盘突出症诊断标准的比例只有 3%～8%。

那么，大多数人的腰痛是什么原因引起的呢？该怎么治疗，或者有没有什么方法预防呢？

错误姿势是罪魁祸首
我们先来看看腰痛的原因。

日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物，如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者，或缺乏锻炼的家庭妇女，很容易造成腰痛。

那弯腰抬物如何造成腰痛呢？

通常我们拾取地面重物最常用的方法是直膝弯腰，因为这么做重心上下移动距离最小，人体消耗能量也最小。

但要注意，这种姿势虽然做功较少，但是基本上都要靠腰背肌肉发力，腰背肌肉韧带负担是较大的，容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。久而久之，腰背部相对薄弱的肌肉和韧带就会造成损伤，出现疼痛。

所以说，腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘，而在腰背肌肉和韧带的损伤。

这也是大多数情况下我们可以通过保守治疗和训练解决腰痛的原因：

肌肉和韧带可以通过训练而加强，腰椎间盘突出却没有任何方法可以使之「回纳」，必须进行手术。

弯腰的正确姿势
避免腰背肌肉和韧带损伤，最简单有效的方法就是在使用腰背肌的时候尽可能采用正确姿势：

先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；
在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减轻腰背肌肉和韧带负担，减少损伤机会。

虽然这么做整体做功多了（因为身体重心上下移动距离增加），但是主要用力的是更为强大的下肢肌群，腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。

正确坐姿很重要
另外，保持正确的坐姿也是避免腰痛的重要因素。

正确的坐姿示意图，可以查看 一图读懂 · 正确的坐姿，简要来说如下：

座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°；
大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；
躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；
颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视 15°；
双肩向后张开且放松使上臂自然下垂。
这样的坐姿，对于颈椎和腰椎的健康，都有帮助。

6、腰腿痛犯了在家治还是去医院？

我们常说，有病看医生，这是亘古不变的真理。但医学发展到今天，有些疾病如腰椎间盘突出症、腰肌劳损等，并不需要一直在医院进行治疗，有时也可以在家做康复，省时间、省费用，可谓一举两得。

什么是“腰腿痛居家康复”？

就是通过简单易学、好操作的方法，自己对腰腿痛进行治疗和预防，常见的居家康复方法有卧床、拔罐、按摩、体育运动、睡眠姿势、生活起居、姿势纠正等。

居家康复与在医院治疗效果一样吗？

专家指出：不管用什么方法来治疗，腰椎间盘突出症和腰肌劳损都是以消除症状为目标。

居家康复的目的也在于减轻疼痛，降低复发率。比如坚持科学的体育锻炼，直腿抬高、抱膝、小燕飞、拱桥等，能锻炼腰背肌，提高肌肉力量，降低复发率。

另外，保暖避风寒，纠正北京瘫、二郎腿、弯腰驼背等错误姿势，也有助于防止腰椎间盘和腰部肌肉的再次受损，对稳定病情，减少复发有一定的帮助。在家拔罐能疏通经络、散除寒湿、活血化瘀，对腰腿痛也能起到立竿见影的效果。

居家康复并不是说任何情况下的腰腿痛都适用，这是需要在正规医疗机构明确诊断为腰椎间盘突出症或腰肌劳损，或经过正规治疗后，腰腿痛有缓解的患者才适用。

再详细点说，就是经过明确诊断，并且血压、心率、脉搏、疼痛等平稳；有轻度的功能障碍，及不能或不便出门的患者适用。

以下情况不适合：

有骨折、严重的腰椎不稳、较重的神经压迫，有需要住院治疗的并发症或合并症，如腰椎管狭窄、椎体滑脱等。

有恶性肿瘤、脑疝、癫痫，支气管炎急性发作期，及血压、心率、脉搏、疼痛、体温等生命体征不稳定者。因此，在使用居家康复前，患者有必要了解自己的身体情况及病史，排除不适合。

居家康复虽然好处多，但也未必能一直进行，在使用过程中，如发生以下情况，一定要去医院进行诊疗。

比如，效果不明显，而且疼痛的更为剧烈，甚至不能睡觉，需要采用强迫体位时，应去医院诊治。

一旦发现会阴处麻木、大小便障碍时，一定要及时去医院，因为很可能是突出的腰腿间盘压迫到马尾神经了，这是中央型腰椎间盘突出症，是比较严重的一种类型，治疗不及时或压迫较重，有瘫痪的危险。

另外，出现下肢肌肉麻痹或足下垂时，也要去医院就诊。腰腿痛得已经影响日常生活，如痛得不敢走、不能站，就没必要死守着居家治疗，寻求医生帮助才是上策。