营养腰肌

1、广州人有腰肌劳损可以吃什么营养好

腰肌劳损的治疗方法之五：针对病因,"三分治七分养",是治疗和防止复发的基本原则.避免劳累,矫正不良姿势,站立时收腹挺胸.睡觉最好使用硬板床,避免受凉湿冷.进行腰部剧烈运动或重体力劳动时记住使用宽腰带保护,体力劳动岗位须更换一下工种.腰肌劳损的治疗根本,最终还在于康复锻炼,坚持不懈,持之以恒。
可以到正规医院.佛山市正骨骨科康复科调理。腰肌劳损的食疗方法：
1、椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。
2、良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。
3、薏苡仁生姜羊肉汤：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水适量煲汤，调味佐膳。
4、杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。
5、当归牛尾汤：当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净，切成小段，和上述药物加水适量，煲透熟，调味，饮汤吃牛尾。
6、牛膝黄精猪肾汤：牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾，每日1次，连服30天。

2、有没有所谓的丰胸针

想要丰胸，尽量还是不要选择药物以及手术丰胸，风险太大。

1.集胸运动

集胸运动是集中胸部肌肉运动的简称，集胸运动主要是针对乳房副乳的出现而做的丰胸运动。副乳也是影响乳房美观的一大障碍，很多女性都对副乳非常烦恼。常见集胸运动主要有哑铃操，瑜伽操等运动。

2. 屈伸运动

与传统的俯卧撑运动有很多共同点，在做这个运动的时候可以借助双杠，做出双臂屈肘支撑的动作，身体尽量往下垂，把胸肌充分拉大，再用力撑起来。这样的动作来回做10~20次，就能很好地锻炼胸部，起到丰胸效果。

3.屈伸运动

我们要站着或坐着，手臂放在身体的两侧，然后向两边慢慢举起，达到肩膀的高度之后再慢慢向前举起，当两个手臂快要相碰的时候停止，然后双臂分开，把手臂还原并使肌肉放松，这样的动作重复6遍，能很好的起到丰胸效果。

3、腰肌劳损怎么营养自己？

一个锻炼腰背肌，另外用针灸、电针直接缓解肌肉痉挛，促进局部的血液循环。艾灸、拔罐、走罐、放血等等，对腰肌劳损的效果都是非常好的，锻炼结合一些中医针灸的理疗，一般腰肌劳损应该很快就能够恢复。
腰肌劳损就是我们腰部的肌肉、筋膜、肌腱等等，长期受到固定姿势，长期的负荷过重，造成损伤，造成局部的水肿、出血，以及肌肉、筋膜的僵硬、板结，最后局部的循环不好，酸性代谢产物增多，它就产生一些症状，一个腰部酸痛不适，一个是我们相对来说久坐、久立以后，它会产生耐受差，出现受不了。
这时候我们就应该进行治疗，一个锻炼腰背肌，让肌肉发达一点，这样它耐受力就增强了。另外一点，我们可以用一些中医针灸的办法，比如我们可以用针灸、电针直接缓解肌肉痉挛，促进局部的血液循环。
另外我们可以用艾灸，艾灸它可以祛除风寒湿，同时还有补肾、活血的作用，对腰肌劳损效果都很好。
另外还可以像拔罐、走罐、放血等等，对腰肌劳损的效果都是非常好的，锻炼结合一些中医针灸的理疗，一般腰肌劳损应该很快就能够恢复

4、啤酒肚问题？

“啤酒肚”官方名字叫“腹部肥胖”，不少中年男人都有这个身体特征，但是啤酒肚并非是因为常喝啤酒而产生的，最大的因素是营养过剩、缺乏运动的不良生活习惯。

啤酒肚看上去显得臃肿、衰老，无论长的多帅都很失魅力。

“啤酒肚”的运动对策

运动方案总原则：有氧运动为主，力量练习为辅

研究表明，要想更快的燃烧腹部脂肪，需要力量训练与有氧练习相结合。多种练习方式相结合，会使你更快达到训练目标。

1.心肺功能练习

规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法。

选择你喜欢的项目，把训练当作一种享受。值得一提的是，快走是一种全身性运动，它尤其可以锻炼腹部。建议一周进行3-5次的心肺功能练习，每次时间维持在1个小时左右。心率控制在最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄）。

2.力量练习

力量训练不仅有助于肌肉塑形，它对体脂消耗也大有裨益。

针对“啤酒肚”，要注重核心力量训练，包括腹部、背部等肌肉练习。采用健身球或者专业的核心力量训练器械可以帮你更快更好练习腹肌。

啤酒肚”的营养对策

营养方案总原则：少食多餐，饮食控制

我们建议，少量多餐，在上午、下午和运动后安排合理加餐，会减轻你减肥期的饥饿感，你也更容易在正餐时吃到7分饱就打住，轻松实现饮食控制。

1.不要饥不择食

养成加餐的习惯，在上午10点，下午3点，各安排一次加餐。食物选择可以多样化，牛奶、酸奶、时令水果、全麦面包片等可以换着吃。

你要相信，主动就餐的效果远远优于被动就餐。你来控制身体，养成健康的习惯。

2.优先选择高纤维食品

进餐时，优先选择燕麦、绿豆、玉米、糙米等杂粮，有助于增强饱腹感，影响脂肪的吸收，减少热量囤积。

3.减少宵夜

吃宵夜的问题在于，吃完就不怎么活动了，这样就使得血糖水平较高，多余的碳水化合物将转化为脂肪。因此，尽管是水果，我们也不建议在睡前2小时吃。

4.拒绝垃圾食品

不要在家里常备薯片、饼干等食品。这些食品往往都是精加工食品，能够迅速升高血糖，引起的胰岛素反应强烈，导致脂肪燃烧减少和胃口增加。

5、腰肌劳损比较严重，经常都酸痛不舒服，还僵起的，怎么办？

营养师：问题分析: 郑先生您好！腰肌劳损多因坐姿不正确、久站、运动过度、久未活动、轻微拉伤扭伤等原因引起，主要表现为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。要改善腰肌劳损，您应该在平时生活中合理锻炼身体，且进行局部的按摩，舒筋通络，食用能够补充骨营养、活血通络功能的食物或者保健产品，只有这样多方调理，才能有效缓解腰部酸痛与疲劳，避免劳损的反复发作。指导建议:您的情况适合食用骨中金片来进行调养，可在补充全骨营养的同时增强身体免疫能力；且在平时还可用索弗乐背舒按摩垫来按摩腰部，并搭配饮用恬愉桃仁化瘀茶，能够和血通络，有效缓解您腰部的酸痛与疲劳感。另外，您还应注意加强生活保健，才能够达到更好的保养效果，具体如下：1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。2、注重劳动时腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。3、饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。4、保证正确坐姿，避免保持同一姿势过久。劳逸适度，避免过度劳累，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。5、尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负跟鞋。且在日常生活中应多睡硬板床，以减少椎间盘承受的压力。

6、肌营养不良分几种类型？

肌营养不良症分为以下几种类型：假肥大型肌营养不良、面肩肱型肌营养不良、肢带型肌营养不良、眼咽肌型肌营养不良、EDMD型肌营养不良、眼肌型肌营养不良、先天性肌营养不良。
其中，假肥大型肌营养不良最为常见，又分为DMD型和BMD型肌营养不良，两者最大的区别是：DMD型病人到12岁时几乎不能行走，需坐轮椅。而BMD型病人12岁时尚可走路，存活期限较长，预后相对较好。
1.假肥大型
呈性连锁隐性遗传，男性患病，女性携带。在幼儿期发病，表现为走路年龄推迟，行走缓慢、易跌，跌倒后不易爬起。多数伴小腿肌的肥大，初期肥大肌肌力相对较强。臀中肌受累致骨盆左右上下摇动；跟腱挛缩而足跟不能着地；腰大肌受累致腹部前凸，脑后仰，呈鸭型步态。从蹲位只能靠两手撑着自己身体而逐步站直大腿，逐步挺起身子。骨盆带肌肉受累之后，逐步出现肩胛带肌肉萎缩、无力，两臂不能高举。菱形肌、前锯肌、肩胛肌、冈上、冈下肌萎缩使肩胛游离、肩胛骨呈翼状耸起，称翼状肩。病程逐渐发展，部分儿童由于本身生长发育的影响，出现病程的相对稳定或好转。多数患儿在10岁时丧失行走能力，依靠轮椅或坐卧不起，出现脊柱和肢体畸形。晚期，四肢挛缩，完全不能活动。常因伴发肺部感染、褥疮等疾患在20岁之前死亡。智商有不同程度减退。半数以上可伴心脏损害，心电图异常。早期呈现心肌肥大，除心悸外常无症状。
2.肩-肱型
呈常染色体显性遗传，男女均可发病，病情轻重不一。轻者可无任何症状，在偶然情况或医师进行家谱分析时发现。幼年或青春期隐匿发病，发病后数年才被发现。面肌受累较早，表现为睡眠时闭眼不紧、吹气无力、苦笑脸容。逐步出现颈肌、肩胛带肌、肱肌的萎缩、无力。肩胛带和肱部肌肉萎缩，两侧肩峰明显隆突。整个肩胛部类似“衣架”。前臂肌肉正常。病程发展缓慢，躯干和骨盆带肌较晚累及。肢体远端肌肉很少萎缩。偶伴腓肠肌肥大。多数病例不影响寿命。
3.肢带型
较复杂，非单一疾病，部分呈常染色体隐性遗传。两性均可发病。多数在青少年起病，个别较晚。首发症状为骨盆带肌的无力、萎缩。病情发展缓慢，逐步累及肩胛带，出现两臂上举困难、翼状肩等典型症状。晚期患者也可出现肌肉挛缩、行动不能。无智能障碍。病情严重程度和进展速度差异很大，不影响寿命。
4.眼肌型
少见。部分患者是常染色体显性遗传，发病年龄不一。表现为眼睑下垂和进行性眼外肌麻痹。部分患者出现头面部、咽喉部、颈部或其他肢体肌肉无力和萎缩。少数病人可伴随脊髓、小脑和视网膜受损，智能低下和脑脊液蛋白质异常增高。
5.远端型
根据发病年龄，自幼年至中年后期不等也可分为数种亚型，为常染色体显性或隐性遗传。表现为进行性远端小肌肉萎缩，逐步向近端发展，进展缓慢，不影响寿命。

7、坐骨神经痛能自愈吗？吃什么药治疗好？

坐骨神经痛主要因为受到了侵犯才会痛

坐骨神经痛是最常见的周围神经病变类型，其主要为沿坐骨神经及其神经分路支配范围的疼痛综合征。

导致坐骨神经痛发生发展的因素很多，但其原发性因素发病率低，主要以继发性病变为主，即坐骨神经不是因为自己的原因疼痛，而是因为受到损伤所发的病变，其中腰椎间盘突出压迫为主，也有腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎管肿瘤侵入等引起。

主要临床表现以坐骨神经走行方向的腰部、臀部，或向下小腿、足部疼痛为主。其临床症状与中医学中“痹症”的临床症状相似。

坐骨神经痛是否有自愈性？

坐骨神经痛虽不是大病，但痛起来真要命；那痛过了是否就好了呢？是否就算它自愈了呢？

我的回答是：YES！！！这叫临床痊愈。

但坐骨神经痛是单纯的一个症状，并不是疾病所在。要想缓解坐骨神经痛症状，首先要针对它的病因进行治疗，病因不除，还会复发，还需要在生活中遵照医嘱注意保养，比如注意保暖，不要过劳等。

引起坐骨神经痛病因很多，有什么好的治疗方式吗？

坐骨神经痛的治疗

大多数坐骨神经痛是由于腰椎引起，比如椎间盘突出、椎管狭窄以及椎体滑脱等，可以选择口服药物、针灸、推拿、物理疗法等；口服药物：西医通常采用SAIDs类药物，是临床较常选用的缓解疼痛药物，其临床疗效较好，但长期服用对胃肠道损伤较大，尤其是胃不好的患者，谨慎服用；另外该药可诱发心肌梗死等心血管疾病，老年人慎用。即使使用也只能服用几天，切不可长期服用。

西药止痛可谓治标不治本，而该病在中医归为痹症，可以用中药针对病因治疗。

比如腰痛宁胶囊等，组成包括马钱子粉、乳香、没药、甘草、川牛膝、土鳖虫、苍术、麻黄、全蝎、僵蚕，通过其特殊的制药方法，降低毒副作用，保留其有效成分，达到消肿止痛、疏散寒邪、通经活络的功效，可以达到较长时间的治疗效果。并且安全性好，可以按疗程长时间服用。

经过大量临床研究及临床实践证明，正确按照说明书服用，安全性较好，疗效可靠；提示：严格遵循说明书服药，该药对腰椎间盘突出症、腰肌纤维炎、腰椎增生症、慢性风湿性关节炎、坐骨神经痛、腰肌劳损等疾病的疗效显著，切勿超出说明书的治疗范围服药哦。

研究结果显示，这个药可以有效改善局部血液循环，缓解或解除肌肉痉挛，提高神经血管肌肉功能状态，增加局部供氧量及软骨盘对营养物质的渗透，促进组织新陈代谢，进一步促进损伤的纤维环和椎间韧带的修复及神经根周围炎症的消退，最终实现抗炎、消肿、镇痛。

8、怎么摆脱腰肌劳损腰痛？

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。少数患者可有臀部牵制感，一般无下肢放射痛。

2、腰痛在劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或锤击腰部以缓解疼痛。一旦出现下半夜痛或早上痛，说明肌筋膜的粘连、疤痕比较明显，压迫局部血管，晚上自然不定时出现缺氧性疼痛。

4、疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。

5、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

6、下肢出现麻木感，偶尔表现为跛行、寒冷感觉。

另外，当腰肌劳损病情加剧时，会出现会阴部位的麻木、刺痛，甚至是大小便功能出现障碍，如女性尿失禁、男性出现生理功能障碍。

腰肌是怎么劳损的?

1、长期过度负重

人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。

2、脊柱结构失稳

脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3、长期弯腰

弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

4. 治疗不当

如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。

5、某些疾病引起

骨质疏松可以引起腰椎的微骨折，或者是明显的压缩骨折，从而引起腰椎整个力学结构的改变，也会造成后边肌肉功能的改变，导致腰背部的疼痛。除了骨质疏松外，骨质增生有时也会引起腰肌劳损，是由于长期反复的腰部运动，造成疲劳损伤，就会引起腰背部的疼痛。

6、气候因素

气候因素与腰肌劳损也有一定关系，气温过低或湿度太大，会影响腰部血液循环，使得腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态，营养物质不能运到腰部肌肉，同时代谢废物排出受阻，在腰部肌肉堆积，进一步加重了腰部缺氧的情况，日积月累，最终引起腰肌劳损。

自我按摩防腰肌劳损六法

1、 推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30次，至局部产生热感为止。

2、揉：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

3、叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各轻叩30次。

4、 抖：两手置腰间，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15次。

5、滚：两手握拳，从腹部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，重复15次。

6、 压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各10圈。

现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久而久之，受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，逐渐发生一些微小的损伤及炎症，反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连，最终导致出现腰肌劳损。