中老年人怎样锻炼腰肌

1、老年人怎么预防颈、腰痛？

腰椎病是一种非常常见的疾病，而且多发于老年人，患上这种疾病以后，对于患者本身的生活会有非常严重的影响，也会影响家属的生活质量，所以对于腰椎疾病，老年人一定要引起足够的重视，今天我们来谈一谈老年人如何预防腰椎病。

为什么腰椎病“青睐”老年人?

人的椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。

如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。特别是进入老年后，肾气逐渐衰退，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。因此，体胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，由缓到急，逐步适应，不可操之过急。

中老年人如何预防颈腰椎病的发生?

学会放松

对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

懂得锻炼

在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。也可针对腰部做些活动，如弯腰，腰部前屈后展各10次左右。

善于补充

无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度。

学会睡觉

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

学会注意

坐硬背椅子，并准备靠垫。沙发不太适合老年人，椅背坚硬的椅子为首选，最好椅背在腰部的位置还要向前凸出，椅面也要硬。坐板凳时尽量挺直腰部，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软靠垫，可使腰椎保持生理曲度。

做家务把案板垫高。洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度，以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把，跪在地上擦地板，将案板加高等。

2、老年人肌筋膜炎是怎么回事？

你好，肌
筋膜
炎又称“腰背肌损伤主要是指
肌肉
和筋膜的
无菌性炎症
反应，如果您的父亲现在是肌筋膜炎又称“腰背肌损伤”、“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛症候群”等，是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，那一定要及时治疗，很多肌筋膜炎是急性的，但是因为没有得到有效治疗，转入慢性，就不好治了

3、请问一下有哪位知道中老年人腰肌劳损及腰痛的治疗方法或治疗药物。拜托一下，这是我妈妈一直以来的烦恼...

这是中老年常见病，中医范畴的病因为湿寒之症，建议用艾条进行 熏疗，可去湿去寒，可以缓解治疗腰肌劳损及腰痛

4、老年人摔倒腰部肌肉损伤怎么处理

?

5、老年人左右侧腰部肌肉疼痛是怎么回事

腰酸背痛的疗法前言：一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十...