腰肌酸痛直不起身

1、练腹肌时腹部像缩在一块好痛，只能弯腰，都直不起身

肌肉是有延展性和弹性的，腹肌练习的运动大多是收缩肌肉的方式，加上肌肉专疲劳，有这种属反应是很正常的，说明有效果，过个3、5天就恢复了。
做完仰卧起坐或是两头起，同时应该做一下背肌的练习，刚好跟仰卧起坐的方向相反，既练到了腰背肌，又拉伸了收缩的腹肌。
以后练习完记得配套做一些放松练习，会延缓减轻肌肉疲劳的症状，同时随着你的腹肌力量的加强，接下来练习这种酸痛症状会逐渐减缓直至消失。

2、腰没劲起身困难是重症肌无力吗

不一定，腰椎的毛病也有这情况。

3、健身 怎么练掉腰部两侧的赘肉？我练了一年的伏地起身，结果只练出了腹肌，赘肉还是有，超不协调~

对于两侧的腹肌，有下面两种方法进行锻炼：1，身体向右侧躺在地上，双腿伸直，右手过胸前置于左肩上，左臂贴住左边身体；抬起双腿至最高处后缓缓放下，向左侧卧重复这个动作。2，向右侧身，用右手小臂和脚把身体支撑立起来，与地面组成一个三角形，腰和腿都不可以弯，保持这个姿势约一分钟，换另一侧重复这个动作。

若要锻炼腰部肌肉，脸朝下躺在地上，双腿伸直，双臂在身前展开，然后同时抬起上半身和腿，越高越好，然后缓缓放下。

以上动作重复10-20次为一组，（每一边）做三组为宜，但是要根据个人身体条件进行调整。

如果有条件去健身房的话那就更好，一般都会有专门锻炼腰腹的器械，可以去找健身房里的教练咨询用法。

当然要想达到效果坚持是最重要的，锻炼肌肉和力量是没有捷径的，三天打鱼两天晒网是绝对不可能达到好效果的。另外要注重营养，主要是优质蛋白质的补充，要多多喝奶吃肉。希望这些建议对你会有帮助。

4、坐久了就很难起身了，关于腰肌劳损，要做什么运动会好点了

1．腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式”
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4. “飞燕式”
俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次，对腰肌劳损的康复有积极的效果。
不过要想治愈腰肌劳损在锻炼的同时还应进行药物治疗。
对于腰肌劳损的问题，一定要加多加锻炼。这样才能更好，更快的恢复。对于腰肌劳损的病症，临床上运用的比较多的办法，不是手术，也不是理疗。而且使用贴剂。也就是我们口中经常说到的膏药。但选对此类产品也尤为重要。立[正]消.痛.贴，我相信我说出来一定不陌生吧，要是你不知道，那真的该去好好了解一下了。对于解决腰肌劳损的问题，立正确实还不错。 立正运用高科技手段从青藏雪域高原提取高效的生物制剂，独有的草本元素微粉剂具有髓核修复功效，能强化人体代谢功能，将局部的炎症清除，髓核复。是目前众多产品中的佼佼者。

5、干家务不腰痛能实现吗？

雷区1：弯腰过多

扫地弯腰，拖地弯腰，洗衣服弯腰，洗菜做饭弯腰，换床单还弯腰……无论什么家务活儿，你都是弯着腰干的，这怎么能行？无论站着还是坐着，弯腰时腰肌都要受到过大的牵拉力，腰椎所承受的压力也比直腰的时候大得多，长期这样干家务，患上腰肌劳损、腰椎间盘突出症都是很有可能的。

对策：尝试着减少弯腰的幅度，尽量直起腰来干活儿。

选择那些可以调节长度的笤帚和拖把，扫地和拖地时就可以把手柄调得长点，手握的位置靠上一些，要么就把一条腿向前跨出一步，这样你就挺直腰杆了。

厨房操作台高度调到适中，保证摘菜、洗菜、切菜时不用弯腰就能够到水龙头和菜板，以保持腰背直立。

晾衣服时不要把盆放在地上，再一件一件弯腰从盆里衣服，直接把盆放在凳子上，腰就好受多了。

换床单时微微屈膝放低重心，减少弯腰的次数和幅度。

雷区2：负重太大

总有些家务活儿需要用力，总有些人干家务时喜欢用蛮力：搬抬重物时毫不犹豫地弯腰迅速搬起就走，超市购物时恨不得一次买完一个月需要的东西……这两种干法都会使腰椎负荷过大，容易引发腰椎疾病。

对策：分散压力，减少负重

搬抬重物时不要弯下腰去，而要屈膝蹲下靠近重物，两手搬起重物再慢慢直膝起身。

购物时最好自带宽肩带的双肩包，这样回家路上腰部负担会小一些。如果还是喜欢拎着走，就尽量把物品均分在两个袋子里，左右手同时用力，以保持身体重心平衡，防止腰部受力不均。

雷区3：保持一个姿势不变

有的人是这样的，平时不干家务，堆到周末集中突击，衣服、床单攒上一大盆才开始洗，坐在那里一洗就是一下午，长时间保持一个姿势，腰怎么受得了？

对策：试着“混搭”，变换姿势

活儿多担心干不完，不想中场休息怎么办？不妨试着“混搭”。比如坐着洗一会儿衣服，再起身擦一会儿地，洗几个碗，然后再回去继续洗衣服。这样动静结合，就可以避免久坐给腰肌和腰椎带来的伤害了。

雷区4：腰酸了要躺下休息一下

干家务干到腰酸背痛，就迫不及待地躺下休息，结果怎么都歇不过来。到底是哪个环节出了问题？

对策：你更需要的是运动

很多人觉得干家务是种运动，实际上，干家务的“动”多半需要保持一定的体位，系统负担较重，而其他部位得到的锻炼却很少，因此长期家务劳动者会感觉到腰酸背痛、脖子肩膀疼痛僵硬等。

干家务累了，腰酸痛的时候，尽量不要躺下休息，反倒应该就地做做简单的运动，活动一下僵硬的腰，缓解家务造成的肌肉紧张，同时还能增进肌肉和骨骼的功能，对腰椎健康很有好处。

6、腰部疼的直不起身,稍微用力直身子背部肩膀肌肉也疼,还是直不起来，浑身乏力，动几下都累的慌，浑身酸

?

7、我的腰疼.特别是每次坐下后起身就感觉腰部酸痛,并同时伴有大腿面肌肉疼痛,

这要区分。有的是肾虚，有的是受寒，有的是劳累引起。有的是挫伤拉伤，有的是腰椎增生压迫神经。看来你的和神经有关，我治疗和常人不同，寻根治疗。按摩立笑按抹液，一天很轻，疗程根除，具体哦具体分析，中医讲对症施治