1、请问服用肌酸对人体有害吗？
只要注意正确方法，喝肌酸对身体没有害。
注意事项：
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了。
五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。
七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
2、经常服用肌酸会对肌酸造成依赖吗？？？
你好：不可长copy期依赖服用肌酸
1：虽然目前肌酸的生产技术可使其纯度达到99.9%以上，但其中杂质双氢三嗦和双氢胺对肾脏的排泄功能有负面影响，特别是某些肝肾功能有障碍的运动员要特别注意，正常量服用肌酸对机体损伤微乎其微，但大量服用就会出现麻烦。
2：人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸，以免会产生依赖心理，长时间大剂量服用肌酸会对身体有巨大损害。
3、腰肌酸疼是不是坐久了的原因?有没有快速恢复的方法?
太虚了.....多补下身体////
4、肌酸的冲击期只要吃五天吗？
你好！冲击期每天15-25克，分4次，5-7天，时间上保证运动前后各一次，如果一天1练，其余两次平均分配一下就好；维持期每天3-5克，1次，对于增肌的人士来说，一般都是运动后即刻，对于力量水平比较差的人来说，运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助，也可以在运动前吃。
也有研究建议：对于体重比较大的人士，肌酸食用按照体重肌酸，冲击期0.3克/d/kg，维持期0.03克/d/kg。这种方法不是很普遍。
你对这个总理可能有点误解啦，朋友！
所谓冲击期指的是你从来没有吃过肌酸，第一次开始吃肌酸的话，那么，最开始的一段时间（大约是两周左右，如果是纯肌酸的话，一般是一周），吃的量要加倍，一般都是每天吃20克，然后，过了这个所谓的冲击期，以后，每天保持5克的量。这样吃的目的是为了在最开始的时候，使体内的肌酸容量最大饱和，以后，正常吃，保持一定的量就可以啦。
这个道理如同吃药，比如说我感冒了，药的用量是每天三次，每次2粒，那么，第一次吃感冒胶囊，就可以每天吃三次，每次吃4粒，要加倍。
肌酸粉也是一样，如果你没有在最开始的时候加倍，也无所谓啦，你已经吃了一段时间啦，身体内肌酸已经有一定的保障啦。
此外，建议你不要不间断的长期吃肌酸（比如不间断的吃半年），最好是吃5各月，停一个月，否则，身体对肌酸会产生适应。
祝顺利！！
5、肌酸有没有副作用？作用和原理是什么？服用后一般多久开始出现效果？对内脏可有损害？会不会造成死肌肉？
肌酸正常吃没有明显副作用，以前最大的副作用是对胃的刺激过大，现在很多新的配方已经解决此问题。肌酸主要是给你无氧运动提供ATP，ATP就是三磷酸腺苷，是你肌肉的直接能量来源，存在于自然界中，牛肉，鱼肉之类的食物中都有，但是含量不高。平时肌酸储存在肌肉中，存量有限，通过肝脏合成，服用肌酸是为了补充你平时饮食中含量不高的高纯度肌酸到体内，帮助你在无氧运动中能够有更多的力量提供给肌肉，从而提高训练水平。肌酸属于一种慢性补剂，也就是说你服用之后不会有明显的什么感觉，但是坚持服用，你的训练水平会有一定的稳定提高。传统的一水肌酸由于吸收率低，所以要有冲击期，大概一周，这一周你要每天吃三回，让身体囤积肌酸，这个对胃有点刺激，有人会觉得胃部舒服但是不会产生病态。还有就是后来的酯化肌酸等更贵的产品，吸收率高，不需要冲击期，基本上吃两天后就能有一定的状态提升，但是肌酸不属于兴奋剂，不会让你成绩突飞猛进。但是肌酸也不是可以不停的吃，一般你吃一罐的量，就要停吃2周耗尽，否则影响效果。对肝脏没什么太大负面影响，这个是自然界存在的物质，而且量不是很巨大。是不是会练成死肌肉，主要是看你的练习方式，还有练后的恢复，与肌酸等补剂无关系。
6、腰肌酸软是腰疼吗？
出现腰部肌肉酸痛得情况，多是由于腰部肌肉劳损、受凉所导致的。出现这样情况以后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，以免受凉导致肌肉、筋膜痉挛，从而加重腰部肌肉劳损酸痛，并且可以行腰部热敷，以促进局部的血液循环，能够解除肌肉的痉挛，从而缓解肌肉的酸痛。
7、服用肌酸的副作用？
肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩.肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾丸酮有着本质的不同。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏.它能帮助人体状态在适当有效的时间阶段内达到并稳定到一个较高的水平。也就是说，它能帮助人体缩短从量变到质变的过程。使人体突破某个阶段的阈值平台后，处于一个稳定的状态。
8、经常服用肌酸会产生不良反应吗？有无副作用？
请放心,绝无不良反应,肌酸是一种能促进肌肉"能量"的辅助品,到目前为止,在世界范围版内还没有发现产生副作用权,被公认为最安全最有效的健美辅助品,肌酸主要是能提高肌肉兴奋度,有效保留肌肉内水份,延缓肌肉疲劳时间,有效增强训练强度,刚开始服一周内用每日20克为好,以后可根据自身情况每日5-8不等,服用肌酸一班反应为肌肉发热发涨,训练欲望强,对训练热情有很大帮助.
我服用肌酸将近2年了,到至今为止无不良反应,不过有消息说肌酸和利尿素混用有致死例,应该注意!
9、服用肌酸是否有负作用
不建议长期服用。 肌酸的英文为creatine（Cr）是由精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）三种胺基酸所合成的物质。人体内肌酸的来源有：（一）身体自行合成：藉由上述三种胺基酸经由肝脏、肾脏、胰脏的酵素作用而合成。（二）饮食中摄取而得：肌酸存在于动物性食品中（肉类含量较丰富），每日的饮食中约可摄取到1公克的肌酸。肌酸在体内可与磷酸肌酸（phosphocreatine；简称CP或PC，亦有称为磷肌酸）互相转换，而后代谢由尿液中排出，每日肌酸的代谢量约为2公克。 肌酸其乃人体运动时三大能量系统中之ATP-PC系统中的"C"，为活动时瞬间爆发力的能量来源。部份研究显示，其有助于偏重肌力与爆发力项目的选手之运动表现。目前国内大多数人所使用的肌酸为化学合成之白色含有1分子水的肌酸粉末，其补充剂量为每天每公斤体重0.3公克，分4次服用（即每次服用量为每公斤体重0.075公克），连续服用6天。秤量时可用市面上所贩卖的标准量匙，一茶匙（平匙）的肌酸为4公克、1/2茶匙为2公克、1/4茶匙为1公克。使用时可依自己的体重计算所需服用的剂量，再以量匙量取所需（例如体重为67公斤者，则每次服用67×0.075＝5公克，以1/2茶匙及1/4茶匙的量匙各取1平匙），将补充量溶于温开水中全部喝完，或直接配开水吞服。此外，亦有厂商贩售液态状的肌酸，但因目前并无学术性之研究报告，因此效果如何有待进一步的研究。 研究显示每天补充20公克肌酸，5天后体内的含量会达饱和，补充7天的效果与补充5天相当；且其效果可维持至停用后2周。因此肌酸补充时间以一星期为限，补充更久并不会有更好的效果。研究亦显示，一次补充5公克的肌酸，血浆中的浓度在1小时后会达到最高值。肌酸是禁药吗？补充肌酸是否会有副作用？一直是许多使用者非常关心的问题。肌酸是体内原本就有的物质，因此并不属于药品，故无禁药之疑虑。补充肌酸的副作用，在各研究报告中显示其对身体之肝肾功能并无不良的副作用，但研究所用的剂量大多为一天20公克，补充5～6天；若长期大量补充是否会有不良副作用则无此方面的研究报告。但是有少部份的人补充肌酸后会有胃肠不适的情形，因此建议避免在空腹时服用，以饭后半小时服用为佳；此外，亦有部份的人使用后会有体重增加、失眠、容易饥饿或腹泻等现象，但此情况因人而异，故建议未曾使用者宜于正式比赛前先行试用，了解自身对肌酸反应状况，以免于正式比赛时有反效果产生。 肌酸的补充乃利用超量储存的方式，每次一周的补充即可有所帮助，因此不建议长期大量补充，每次最好间隔1至2个月，以免其效果减低。同时肌酸主要在提高ATP-PC系统的能量，因此对举重、短距离运动项目（100m、400m、50m游泳等）需要爆发力的运动项目选手较有帮助。研究亦显示，肌酸对技击类运动项目，如：跆拳道、柔道可能较无帮助。
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10、肌酸要经常吃吗？
怎么说呢？从科学上讲，肌酸需要长期补充，如果你想从事健美事业你就必须吃，还要配合碳水化合物吃，训练前吃10克，训练后吃10克，吃一个礼拜，这是为了让肌肉接受肌酸，让身体适应。如果没有力竭、头晕等现象就没事。先吃3个月，每次20克，吃3个月，然后，保持就可以，3个月后每次减到15克。如果你只训练了几个月没必要吃，建议你在训练6到8个月后再开始吃。