健美腰肌如何锻炼

1、求一份具体的健身计划

初级健身五天三分化训练计划

课一（周一）
准备部分 (1)慢跑5’～10’ （2）拉伸韧带 伸展运动
练习部位 练习动作 练习组数 练习次数
一．胸部 杠铃上斜卧推 5 8～12
器械卧推 5 8～12
双臂曲伸 5 8～12
二．肩部 坐姿肩上推举 4 8～12
站姿哑铃侧平举 3 8～12
站姿杠铃提拉 3 8～12
三．肱三头肌 仰卧臂曲伸 4 8～12
重锤下压 4 8～12
俯立单手臂曲伸 4 8～12
四．腹部 仰卧起坐 3 最大

课二（周三）
准备部分 (1)慢跑5’～10’ （2）拉伸韧带 伸展运动
一．股四头肌 史密斯架深蹲 5 8～12
上斜腿举 5 8～12
平登练习 4 8～12
腿曲伸练习 3 8～12
二．股二头肌 俯卧腿弯举 4 8～12
直腿硬拉 3 8～12
三．小腿 站姿提踵 4 8～12
四．腹部 悬垂曲膝收腹 3 最大

课三（周五）
准备部分 (1)慢跑5’～1 一．背部 宽握引体向上 不定 50
高杆下拉 5 8～12
坐姿划船 4 8～12
硬拉 4 8～12
杠铃俯身划船 4 8～12
二．肱二头肌 杠铃弯举 5 8～12
哑铃弯举 4 8～12
斜托弯举 4 8～12
三．前臂 反弯举 3 8～12
腕弯举 3 8～12
四．腹部 斜板仰卧起坐 3 最大
坐姿曲膝收腹 3 最大

增肌的话注意补充蛋白质，多吃瘦肉、蛋清，或者买蛋白粉补充。

2、有腰肌劳损还能练健美吗？

明确回答您可以.健美运动主要是磷酸原与糖酵解供能为主的无氧运动,强度较大,所以一定要遵循循序渐进的原则.
保健工作尤其不能忽视,否则适得其反.运动前的充分热身,运动中的科学训练和合理的保护以及运动后的保健恢复一定要做到位.
建议您咨询相关的运动训练师,营养师和保健师,这样可以制定出符合您的个性化的方案,以利于您到达最佳的健美效果.

3、背部肌肉和腰腹肌怎样锻练能健美健康？有什么专业方法？腰肌无力上身微前倾能锻练好吗？（腰还怕凉冷且疼

最近很多人都在说中国中医中药孔氏验方馆的肌力康复汤效果很好呢 治疗重症肌无力一个月就会有明显的效果 我们家隔壁的小孩就是在他们网站订购的中药材（听说中药材只有是原产地的才有药效） 他现在在吃第二个疗程说感觉还不错

4、没有健身器材，在家怎么锻炼肌肉？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。