腰大肌针刺视频

1、如何才能用丹田唱歌，让丹田用上劲？？

丹田在我们唱歌的时候，起了一个十分重要的作用，可以说，学会利用丹田唱歌，您就成功了一半！丹田训练在歌唱方面的好处，可归纳为下列几项：

一.更宽广的音域

二.可调控的音量

三.清晰的咬字

四.丰富的声音表现技巧

五.持续的耐久力

六.长久不衰的嗓音

若持续练习一段时日后，应该会感受到上述几项改变，或许是全部，也有可能只有一、二项有改进，但总体而言，对于在歌唱技巧方面（各种共鸣腔的运用及技巧）无法突破的人来说，丹田训练是一项必修的课程。

用丹田之力来唱，发出的声音才会有穿透力，同时呢，这也是一种保健的方式。

那什么是丹田呢？我们的丹田位于我们的肚脐下方约三指幅宽的地方。

所谓丹田用力，是靠身体的内部深层肌肉在做运动，也就是在丹田位置后方的深层肌肉用力。

学习交流唱歌技巧

对于初学者学唱歌的过程，我建议分三步骤走：第一步是气息，第二步是发声，第三步是咬字。

想学习声乐技巧的小可爱，可以十徽：前面是yue，后面是aeq，我拉你进声乐爱好者交流学习群。

这里有老司机进行免费解答，也有大牛分享唱歌技巧，关于唱歌有不懂的地方，也可以和其他人一起交流。

该如何感觉丹田位置呢？请先看完下面简单的训练方法：

一.气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。

二.闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。

三.聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。

四.气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。

如此几遍后，会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相类似的，请记得这种感觉。

不久就能发现丹田的所在位置，这个位置会因为每个人的体型不同而有所差异，所以您必须记得下次要用力的位置。

等到已经可以正确把握丹田的位置时，接着要做快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘气，但是只有丹田的部位在动，这样可以让自己的丹田肌肉做快速的收缩运动，记得只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。

这个动作可强化腹肌的力量，建议只要时间地点允许，可以多多练习这个动作。

最后要提到一点，丹田的运用必须配合腹式呼吸的方式，因为当我们在吸气时，气会进入我们的肺脏，让肺泡充气进而扩大我们的胸腔，但这样的肺活量用于唱歌仍是不够的，还必须靠着横隔膜的向下扩张，这样吸入的空气量才会足，丹田的肌肉才会有力。

当您已经很容易感觉到丹田后，试一试发一长音（至少要30秒）。 一秒一拍的数，可以正确地运用后，再把自己要唱的歌拿一小段来做练习，记得丹田要用力。

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3、完整化妆步骤

1、保湿工作：将化妆水，乳液，面霜，精华依次涂抹(可根据季节，皮肤情况适当选择其中的保湿产品即可)由内而外均匀涂抹，等待2、3分钟，使得皮肤吸收。

2、防晒：均匀的涂上一层防晒就行了，不需要涂抹太厚，同一款防晒，防晒的效果和厚度没有关系，均匀涂抹到位就行，选择适合自己肤质，适合当下季节的一款防晒。

3、涂隔离：隔离霜起到隔离彩妆，保护皮肤的作用，还有效帮助粉底均匀，增加黏着性，提高妆的持久力。且弥补皮肤缺陷，调整肤色 。所以根据肤色和皮肤状况不应选择适合自身情况的不同颜色隔离霜很有必要。

4、粉底：一个好的妆面，底妆起到至关重要的作用，尽量选择偏肤色一点的，符合当下流行的自然裸妆为宜，用手点拍面部的形式凃匀(也可使用菱形海边或者打底专用的化妆刷，更加卫生)，一定要仔细，注意下眼睑和鼻翼的涂抹均匀涂抹上。

5、定妆：用散粉轻轻压在皮肤上，不要用力扫不然会使皮肤变得粗糙。散粉有控油的效果，可以保持完美的妆容。

6、眉毛：眉毛是决定脸部整体形象的变化和展现个性的重要部分，也有调整脸型的作用，使用眉刷的时候注意平着眉刷画眉，沿着眉毛生长方向勾画，遵循眉头前浅后深的原则，下笔一定要轻，切记大浓眉。

7、眼影：淡妆眼影可选用哑光色系的大地色眼影，起到美化眼睛，增添眼部立体感的作用，还可以使用含珠光大地色系眼影，提亮眼部，打造闪亮大眼睛。

8、眼线和睫毛膏：先化眼线再使用睫毛膏，刷之前需要夹睫毛，再沿着睫毛根部9、腮红 ：腮红可以修饰脸颊轮廓，或者可爱或者阳光的容貌。即使追求最干净透明的裸妆效果，也千万不要遗漏腮红这一步。用大号粉刷，将胭脂打在两侧脸颊，刷子越大，刷出的颜色越自然。

9、腮红 ：腮红可以修饰脸颊轮廓，或者可爱或者阳光的容貌。即使追求最干净透明的裸妆效果，也千万不要遗漏腮红这一步。用大号粉刷，将胭脂打在两侧脸颊，刷子越大，刷出的颜色越自然。

10、唇膏/唇彩：在涂唇膏时最好的办法不是直接涂在嘴上，应该采用唇刷。如果想让嘴唇看起来丰润，在涂抹时尽量把唇中部涂得丰厚一些然后再慢慢拉向嘴角，这样唇部看起来就非常的莹润可爱了。

4、怎么锻炼颈椎，哪些运动？

锻炼颈椎的运动方式有以下几种：

1、放风筝

放风筝时，为了让风筝在空中飞的更高更远，人要保持抬头姿势，左顾右盼时刻注视风筝，这样颈部肌肉充分伸展，解除了颈部肌肉的紧张状态，从而减轻疼痛。

常放风筝，能保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性、椎关节的灵活性，让骨质代谢增强，颈椎、脊柱的代偿功能加强，还不损伤椎体，又可预防椎骨、韧带的退化。

2、游泳

游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。同时水流对脊柱、肌肉还有一定的按摩作用。

相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，同时可增强腰背肌，特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的时候，通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张，使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼，提高肌肉耐力。肌肉有节律的拉伸收缩活动能有效地改善局部血运循环代谢，促使局部炎症吸收，从而缓解疼痛症状。

对于长期伏案工作的人来说，慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。对于颈椎病患者来说，更建议仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。

4、太极拳

太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，所以经常练太极拳，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼，而且也使颈椎经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康。

颈椎病患者由于年龄的关系，除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩，弹性逐渐减退，肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。经常练太极拳，可以加大脊柱的活动力度，防止退行性变的发生，预防骨质变性、关节僵硬，甚至还能使受损的脊柱和肌腱，韧带慢慢恢复弹性。

5、颈椎操

颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动，种类多样，大多都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼，如米字操等。

需要注意的是，日前多位国内权威颈椎病专家却一致指出，健康人或有颈椎疲劳的人，经常做做“米字操”有好处，但对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

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颈椎保养需注意的地方：

1、慢性感染。一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症，特别是慢性感染，可能增加颈椎病发病的几率。常见的有咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织，或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。因此，一旦发现要积极治疗，不能“手软”。

2、错误锻炼。不少伏案工作的人，经常“摇头晃脑”，或学些颈部操来锻炼颈椎。可锻炼要因人而异，头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米等动作并不适合颈椎已有慢性劳损的人，甚至可能加重病情。最好拍个颈椎X片，弄清自己的情况。

3、头颈部外伤。50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者，由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等，使颈椎管处于狭窄临界状态中，一旦受到外伤，很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”，诱发症状的产生。

4、经常受凉。不少年轻人穿着越来越“清凉”，一年四季都爱穿低领、露背装。可颈椎特别怕冻，外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症，诱发颈椎病。

5、衰老退化。随着年龄的增长，人体各部位的损伤也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性改变，压迫刺激神经根和椎动脉，导致颈椎病发生。因此，从小注意平衡饮食，适当进行户外运动促进骨骼发育；成年后注意正确坐姿，不要睡高枕头，多跑步、游泳等，都可以让颈椎“老”得慢一些。

5、搏击和格斗，散打的区别是什么？

拳击顾名思义，只能用到拳头。攻击技术包括直拳、刺拳、摆拳、勾拳。

泰拳，源于泰国，属于世界，以力量和敏捷性著称。主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体作为八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛，攻击力猛锐，素有立技最强格斗技之称。被称为“八条腿的运动”。

散打注重摔法，所以拳脚摔并用。散打常以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。兵来将挡水来土掩，见招拆招。

MMA即mixed martial arts的简写，也称综合格斗，是一种极为开放的竞技格斗运动。比赛允许选手使用拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、空手道、柔道、散打、截拳道等多种技术。被誉为搏击运动中的“十项全能”。

搏击，也叫自由搏击，不拘泥于任何固定的套路形式，全凭实战临场发挥，风格开放。搏击手可以灵活施展拳脚肘膝和摔跌等各种技术，长短兼备全面施展。

6、泥灸的好处

一、泥灸的好处

1、疏通经络：放松筋骨，打通人体经络，促进气血畅通，对各种痛症有明显效果。

2、净化排毒：泥灸疗法能改善人体新陈代谢，促进血液循环，帮助排除体内废物及毒素。

3、消除疲劳：放松身心，缓解压力，恢复活力，达到身心灵放松。

4、活化细胞：泥灸疗法可以促进全身细胞活跃，有效改善体质，增强免疫机能。

5、强化机能：可刺激人体微循环系统，改善人体各器官机能。

6、改善睡眠：泥灸疗法20分钟相当于30分种运动量，泥疗后可进入深度睡眠，醒后倍感轻松。

二、其作用主要有：

1.借热助阳

即借助热力，温壮阳气。这种被导入的热量，通过病灶处或特定部位在人体内可以激发精气，鼓舞血气运行、温壮脏腑阳气。

2.开门驱邪

特殊穿透力的药物以最短的距离直达病灶，通过泥灸施灸于腧穴腠理而开启经脉络脉之外门，给贼邪以出路。

3.以热引热

加速血液循环，促进新陈代谢，借助热力强开外门，使毒热外泄，将致病物排出体外。

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一、泥灸在腰椎间盘突出症中的应用

早期利用中药泥灸的温热作用，再加以适用于腰椎间盘突出症的中草药处方，可使局部毛细血管扩张，新陈代谢加快，局部的充血、水肿获得改善，进而减轻对神经根的压迫和刺激，病人自觉症状很快减轻并逐渐消失。

二、泥灸在软组织损伤中的应用

软组织损伤临床上较常见，慢性损伤，如腰肌劳损、肩周炎等一些肌肉韧带的慢性损伤更为多见，如治疗不及时可导致肌肉萎缩、挛缩、退变和粘连，并可反复发作。通过中药泥灸，可使局部肌肉松弛，血液循环和淋巴回流增加，减轻肿胀，消除疼痛，治愈率可达100%。

三、在女性生殖系统常见病的应用

调节气血平衡，改善寒、湿、热、邪症状。通过药物吸收增强卵巢能量、滋补子宫、调节内分泌系统、改善经期不规则、痛经等现象。 　四、在身体器脏保养方面的应用

加强消化吸收、分泌和排泄的调整，使得人体阴阳平衡、气血畅通。全方位调节各个脏器的功能平衡，提高机体免疫力，增强抵抗力。

7、怎么才能在最短时间内练出腹肌

新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!
部分1:制定锻炼计划
1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。
例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量。
2.进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。
躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：
全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。
4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食
1.制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：
薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。
2.饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：
早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。
点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。
午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。
点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。
晚餐：蔬菜炖鸡肉。
点心三：蛋白质奶昔。
4.多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。
备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

8、张艺兴和王一博，他们谁跳舞跳得更好？

两个人半斤八两，各有长短，首先我们来看看王一博，王一博是1997年出生的，今年已经二十一岁了。其实小编会认识到他是因为“天天向上”，他是天天兄弟里的其中一员。而且他一开始在节目里表现得比较低调，话比较少，是一个比较安静的男生。但是他在节目里面还是比较敢说话的，有时候一些话说得很直白，是一个挺诚实的小伙子。后面发现他在节目里面跳舞还挺厉害的，而且跳起舞的他魅力四射，给人感觉到他的光芒，虽然言语不多，但是跳起舞来真的是太圈粉了，而且他本身自己编舞也很厉害。他在演艺方面也涉及不少，他曾经出演过电影“大话西游3”，还有其他的一些电视剧。而且感觉他现在的人气挺高的，真的是前途无量。

而且前阵子还参加了一个综艺节目，就是“创造101”，不知道大家之前有没有在追这群小姐姐们呢？而王一博在里面担任的是舞蹈导师，可以说他虽然年轻，但是在舞蹈方面实力还是很强的。虽然出道的时间不久，而且比较年轻，但是小编觉得王一博本身的个性是挺好的，是那种很让人喜欢的男生，感觉他很踏实，而且在娱乐圈里也比较低调，这样的王一博你喜欢吗？

而对比我们的兴爷张艺兴，不知道大家是否喜爱呢？其实张艺兴还比王一博大了六岁，他是1991年出生的，但是两个人看起来是不是都是一样鲜肉的面孔呢？张艺兴是团队EXO的其中一员，而他从小的时候就很喜欢表演，他很小的时候就出演过一席电视剧，之前还是比较胖的，后面长大之后五官逐渐精致起来，也让人关注到这个来自中国的可爱成员，是多么吸引人。张艺兴其实性格是比较温和的，待人很真诚，而且做事很有自己的原则。不知道大家有没有看过他参加的综艺节目“极限挑战”呢？他一开始被孙红雷骗惨了，而且看出来是真的生气了，可以看出他这个人的做事态度，是很用心的。

他在音乐方面也很有天赋，他会弹钢琴，也会弹吉他，而且唱歌也很好听，这样的一个男生是不是你理想中的男友呢？当他坐下来为你弹一曲，轻轻的唱着歌，温柔的看着你，感觉很让人心动。而张艺兴其实舞蹈也是很厉害的，跳起舞的他同样也是十分专注，让人感受到他的那股对舞蹈的热爱和冲劲，这样的张艺兴你心动了吗？

9、中医康复理疗师证有什么用

1、持有中医康复理疗师证书知是身份的象征，有证从业也就多了一个光环，也说明你的专业能力强。

2、鼓励参加职业技能培训，取得中医康复理疗师证书。你才能更好的为客户服务。

3、虽然有人有了保健按摩师证书，但是目前来说，中医康复理疗师还是范围更广一些。

4、有利于办理营业执照。现在是提倡证照分利，但也有些比较落后的地方政策执行不到位，拿着中医康复理疗师证书办事更容易一些。反正你早晚都得要。而且以后也要不断的道应对工商和卫生等部门的检查。

5、要想把中医康复事业当成一个成功的事情开展，必须要认真对待，当老板的要取版得，员工也要取得中医康复理疗师。才能更好的发展健康事业。

6、中医康复理疗师的经营范围广泛，康复做的是医疗的延续性服务，分为传统康复和现代康复两块，传统康复包括的范围有：

推拿、按摩、拔罐、刮痧、艾灸、耳穴、正骨、整脊、中药外敷、药浴、火疗、权熏蒸、蜡疗等；现代康复技术包括：电疗、视力、肌肉、老年病、慢性病的康复训练等等。