腰间盘突出为什么要锻炼腰肌

1、腰间盘突出 如何锻炼腰部肌肉 如何增强韧性 说些简单有利的运动 详细点 就是如

腰椎间盘突出的锻炼方法：
1.旋腰法：两脚开立，稍宽于肩，两手叉腰，拇指在前，余指在后，腰部自左向前、右、后做回旋活动，再改反向旋转。两下肢始终伸直，膝部稍屈，上体伸直，两手轻轻托护于腰部，回旋角度可逐渐增大，共做10-20次。
2.弯腰摸足：两脚开立，两手置体侧，掌心向内，腰向前弯，手掌下按着地，片刻后还原，两腿伸直，膝关节不可弯曲。
3.仰卧举腿：仰卧位，腿伸直，两手自然放置身体两侧，做直腿向上抬举动作，两腿交替，先做健侧，后做患侧，逐渐至双下肢同时抬举，角度可逐渐增大，重复20-30次。
4.坐位前屈位：坐位，双下肢伸直，上半身向前弯曲，双手交替触摸足尖，共做20-30次。
5.卧位挺腹法：仰卧位，双下肢伸直，双手放置身体两侧，分别用头和双手足五点支撑，使腹部向上挺起，重复10-15次。
6.下蹲练习法：两足平行站立，上身正直，两手叉腰，做下蹲和站起的交替运动，每次2-5分钟。
祝早日康复！

2、腰间盘突出,但是想锻炼肌肉,请问什么动作可以做?

1、游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

2、仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、引体向上

身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。

(2)腰间盘突出为什么要锻炼腰肌扩展资料

腰间盘突出的注意事项

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。晚上睡硬板床。

4、还有我们弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。捡东西时，上身直立蹲下。

5、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

3、腰间盘突出用腰部按摩器好不好

按摩器是根据物理学，仿生学，生物电学、中医学以及多年临床实践而研制开发出的新一代保健精品。它不仅拥有八大仿真功能，让您确实体会到针灸、推拿、按摩、锤击、火罐、刮痧、瘦身、免疫调节八种功能的美妙感觉，还有治疗高血压的独特功效。腰间盘突出还是比较适合用按摩器的，牌子的话东方神金苹果，联创，荣泰，LIMING力明，三和松石这些都是比较优秀的，是我在十大品牌网买购那帮楼主查询的，希望对楼主有所帮助哈。

4、怎样锻炼腰腹肌对腰间盘突出有好处

如果没有器材，在家练俯卧撑就可以练胸肌，对腰间盘突出还有缓解作用。在户外也可以撑双杠，对腰部没有压力。腹肌可以平躺下，举腿。仰卧起坐，背部起来就可以，腰部不要离开垫子。

5、腰间盘突出的人能不能进行背肌锻炼

久坐少动人群应适当参加体育煅炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到预防作用。人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰间盘突出的入侵埋下隐患。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。腰椎间盘突出易复发，因此保养和康复极为重要。当椎间盘突出的急性症状减轻后，要经常进行增强背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，以巩固疗效，恢复功能。但对向前弯腰的动作要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动，防止症状复发。腰椎间盘突出者需要加强腰背肌的锻炼，如俯卧位双手抱头，头和双腿同时上翘，或者将双手张开，头、双臂以及双腿同时上翘做大雁飞的动作，这都会对腰椎间盘突出有好处；此外，还可以采取仰卧姿势，双手撑住腰部，抬腿做骑太空车运动，运动时间要循序渐进，切记不可过猛过量。平日最好在腰部围一块腰围，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。锻炼可不要忽视治疗啊。

6、腰间盘突出只要把腰部肌肉练发达了就没事了吗

腰间盘突出有两种成因，一种是长期坐姿不正导致的渐进型腰突；一种是负重过大+休息不足导致的应力性突发腰突。渐进型腰突可逆，穿矫正衣，多按摩。按时吃药。保持坐姿正直。别去按摩店。那都是乱按的。医院的康复科按摩是正规的。就是贵。你看自己能不能承受。应力性腰突不可逆，一辈子麻烦。腰部韧带撕裂+腰椎变形。必须手术换掉腰椎骨。更贵。

7、腰间盘突出每天可以做相应的训练，让腰部越来越有力气，正确的训练方式是什么？

腰间盘突出是现在人们患有的常见病之一，主要是由于腰部的气血流通不畅所造成的，或者缺乏营养导致腰椎疼痛，也有一部分人是因为久站或者久坐所造成的脊柱压迫神经而形成的腰间盘突出。腰间盘突出是可以通过适当的运动来进行缓解的，该如何运动呢？今天我们就来了解一下。

1、运动防护。

患有腰椎间盘突出最好以卧床休息为准，最好卧床休息半个月左右再进行适量的锻炼，在进行锻炼的时候一定要做好防护和热身。热身可以防止肌肉进行二次拉伤，也可以带上护腰带，可以有效的牵制住腰椎以及腰腹部的肌肉，使我们在活动的过程中不会因为动作不当而扭伤。

2、可以做“小燕飞”运动。

“小燕飞”对腰椎的恢复有不错的辅助作用，而且不需要任何器材。患者锻炼小燕飞可以增加腰椎的曲度，强化背部深层次的多裂肌。在锻炼期间可以先做10个到30个左右，逐渐的增加数量，训练的强度应该根据个人病情的轻重来定，一般20个左右，每次练两到三组，每次以锻炼到稍微出汗为准。

3、平板支撑。

平板支撑可以调节身体大部分的肌肉和骨骼进行一起运动，对锻炼腰腹部的肌肉有明显的作用。每次坚持5分钟左右，时间逐步上调，也可以在医生的建议下做正规的牵引治疗。不管哪种锻炼方式，都要以身体不再出现二次疲劳为准。