腰肌底部松

1、怎样预防腰部肌肉松弛

腰扭伤：腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。急性期若未能给予有效治疗，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛。
腰扭伤的治疗:用中药接骨散外敷治疗，它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生，有条件的理应首选.急性扭伤2-3副药就治愈了，慢性损伤需要4-6副药治疗。

2、腰肌劳损想了解肌肉松解术的详细过程，有什么副作用？多长疗程？我有点害怕。

我的医生建议肌肉松解术，大约要做2次。但我还是有疑问。这个治疗方法应用于临床有多长时间的，是否是种成熟的方法。是成熟的方法是微创手术吗？不是，微创手术主要是椎管内的手术治疗具体是怎样的过程？我们是麻醉后给与治疗有什么副作用？没副作用，是物理的肌肉筋膜的松解会很痛吗？不会有麻醉药的
上海仁济医院-疼痛科-郑拥军副主任医师

3、如何放松腰部肌肉

1、就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法，只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部，虽然效果不是很明显，但这是工作中最好的选择。

2、在工作中每隔一个多小时，应该站起来休息5分钟左右，双手撑在腰后往前压，前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部关节灵活。

3、回到家后可以练习下腰，通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果。下腰运动也叫桥，可以靠墙从最高处开始练，长时间坚持循序渐进，总有一天可以只靠手脚支撑全身。

4、睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部，这期间腰部姿势与平时截然相反，练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸，同时也是一种放松。
5、另外还可以让家人帮助锻炼，和家人进行互背运动。

6、除此之外，可以去操场练习倒挂，双图膝盖下面部分挂在单杠上，上身自然下垂，这样腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的时间防止脑部充血。

4、女人膀胱括腰肌松弛咋治

想瘦腰就是偏偏瘦不下来？不要神伤了！今天将传授大家腰部减肥的最好方法，轻松减掉肚子上的赘肉，瘦出24寸小蛮腰，赶快试试下面的腰部减肥法吧。
腰部减肥法技巧一：
不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。　
腰部减肥法技巧二：
吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。　
腰部减肥法技巧三：
多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。
腰部减肥法技巧四：
远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

5、慢性腰痛，一般与肌肉挛缩有关，什么动作能松缓肌肉改善腰痛？

慢性腰痛，一般是肌肉痉挛所致，主要原因是工作上坐姿不对和生活上习惯不好所引起的腰肌变形和劳损。

为了缓解此类疼痛，我们可以通过下面几种办法来做到，如按摩，理疗，口服补腰的塞来昔布胶囊，芬必得也可以。去游泳锻炼，慢慢的，腰部肌肉痉挛即可缓解！下面看看基本的缓解腰部动作：

第一：我们可以用手去揉我们的腰部

首先笔直坐好，两只手并拢五指，分别放在腰部两侧，掌心朝内，然后两只手从上到下，从下到上缓慢按摩腰间，哪里不舒服推揉哪里。直到发热即可停止。隔一段时间再重复～

第二：用手去抓那些痉挛的肌肉

这个有点难，最好是找人帮我们抓。要从腰眼到尾部，两侧同时进行，方可达到最好的效果。一次可以重复36遍，这个方法直接有效，可以舒缓腰部疼痛，让肌肉重新排列。又舒服效果又好。

第三：用手压腰眼

主要是大拇指出力，用力挤压腰眼部位。具体做法是两手叉腰，按腰眼，先顺时针旋转，然后再换逆时针方向，每个方向37圈即可。

第四：用手捏选中的部位肌肉

首先坐好，或者躺好，然后按照哪里不舒服捏哪里的原则，我们每个部分捏15到20即可。这个办法简单粗暴，疗效却很好。很多朋友都在用，屡试不爽。

第五：重头戏，用手推脊椎

很多时候腰部肌肉痉挛的原因是脊椎变形了！这个时候用发热的双手去推腰的脊椎，从上到下来回推30到50次，每天两次，效果不必太好。

用了这些方法，我就不信你的腰痛得不到缓解～！

6、腰肌劳损外用药?有啥呢

外用的可能作用并不是很大了，腰肌劳损大部分是因为腰部过度劳动，大量运动，旧伤等等造成的，要综合调理恢复，开元骨科等都是可以看得，要经过综合的评估才能得出方法。

7、我是男孩子，腰部没什么肉，每次穿裤子都是松垮的，怎么健腰部肌肉？

仰卧起坐最管用了。但是凡是锻炼都要坚持，都则很容易长脂肪。很多都是以前运动量大，身材很棒，停下来后很容易就胖了，还不如不锻炼的好。

8、如何放松髂腰肌

仰卧在长板上，屈双膝至胸部，应使身体位于长板的一端；保持背部平贴，骶骨所在点离开平板；继续抱住一腿至胸部，而使另一腿悬空于长板之外，重复另一侧；悬空腿需要保持在矢状面，下方至等于或低于水平线为最佳。——所上内容来自《亚洲体适能》希望对你有帮助！