腰肌突出怎么锻炼

1、腰椎间盘突出加强腰肌锻炼有好处吗？详细点…急急

不能单纯锻炼腰部肌肉，应将腰、背、腹肌群作为一个整体看待。发达的腹肌能分担脊椎的承重力，腰、背部肌群也能提供良好的支撑。建议症状缓解后，加强下肢力量训练，避免因腰椎问题牵扯全身肌群的功能退化。

2、椎间盘膨出能否锻炼腰肌？如何锻炼？

你好，腰椎间盘突出症是因腰椎间盘退行性变，纤维环破裂，髓核向后突出，刺激和或压迫脊神经或脊髓产生以坐骨神经痛为主要症状的腰背痛。治疗方法是比较多的，如理疗、牵引、小针刀、药物治疗等，严重的可能得考虑作手术。

3、腰椎间盘突出的病人怎么锻炼腰肌

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4、腰肌劳损要怎么锻炼才能恢复

5、怎样锻炼腰腹肌对腰间盘突出有好处

如果没有器材，在家练俯卧撑就可以练胸肌，对腰间盘突出还有缓解作用。在户外也可以撑双杠，对腰部没有压力。腹肌可以平躺下，举腿。仰卧起坐，背部起来就可以，腰部不要离开垫子。

6、腰间盘突出,但是想锻炼肌肉,请问什么动作可以做?

1、游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

2、仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、引体向上

身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。

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腰间盘突出的注意事项

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。晚上睡硬板床。

4、还有我们弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。捡东西时，上身直立蹲下。

5、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。