平板支撑练腰肌

1、健身平板支撑时，腰背部尾椎附近的肌肉疼痛，是什么状况？ 本人平时很少健身，最近才开始。 请教健

运动量有点过量了，注意减少运动量，运动前一定要热身。坚持锻炼吧！生命会更加精彩！

2、有腰肌劳损腰疼可以做平板支撑吗

腰肌劳损不能做平板支撑，平板支撑运动量极大，而腰部已经损伤僵硬，不能够承受过大的力量了，会进一步加重。
腰肌劳损是气血不通造成，它或是受凉，或是经常久坐久蹲，导致腰部经络血管受到压迫，久之气血运行不畅，腰肌缺少气血滋润变得僵硬，久之劳损。
恢复这种情况，需要增强体质，养足体内气血，加快周身及腰肌内部的气血循环，畅通淤堵之处吗，排出寒湿，使得周身通达，那么充足的气血将会滋润僵硬的腰肌恢复弹性。
怎么做呢？可以搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

3、平板支撑可以锻炼到腰背肌吗？

平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
动作说明：
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。同时颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

4、做平板支撑腰不抖了，是不是就练不到腹肌了？

对于平板支撑来说，其实很多的人都坚持不了太久的时间，我也不例外。因为这是非常消耗体能的一种锻炼，是需要自己长期的坚持，才会有自己后面的成功的，而不是自己三天打鱼两天晒网的，没有任何的效果，所以大家一定要坚持。即使是在我们练习的时候，腰不抖动了，也需要长期的坚持，这样你才会达到自己想要的效果。

因此，我有以下几点看法：

1、适应

当我们在最初做平板支撑的时候，其实我们每一个人都是摇摇晃晃的，甚至是坚持不了30秒，就倒下了，所以当我们发现自己在做平板支撑的时候，腰不抖动了，说明自己的腰部已经适应了这样的一种情况，而且也承受了这样的一种运动量，所以这也是自己锻炼的一种成果，大家也没有必要太过于担心，而是应该更加坚定的去做，这样自己的腹肌就一定会练成。

2、能力变强

当我们从以前的30秒，到如今的5分钟，其实都是需要自己花费很多的精力去承受很多的痛苦的，所谓先苦后甜就是这样的一个道理，当我们的能力逐渐的增强之后，我们自身就会有很多的改变，所以大家一定要注意好这样的一些小细节，来不断的鼓励自己。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在做平板支撑的时候，能够一鼓作气的坚持下去。

5、我平板支撑可以三分钟，腰酸背痛，能锻炼出来腰肌腹肌吗？

平板支撑百（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
动作说明：
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你度的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适知当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。同时颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线道条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

6、平板支撑主要练哪些肌肉，练腹肌怎么样？还有对腰闪伤过的练可以吗？

主要针对整个身体的核心力量，有一定的收腹功能，不建议腰部受伤的尝试，因为腰部也需要受力。