1、打乒乓球到底是锻炼腰肌还是疲劳腰肌
乒乓球运动是个全身锻炼的运动,其中也锻炼腰腹肌,也锻炼人的反应速度。如果过度锻炼会全身疲劳
2、腰部肌肉疲劳性损伤了怎么办 应该用什么方法治疗
有个穴位:肾俞,
定位:腰部,第二腰椎棘突下,旁开1.5存。
主治:腰肌劳损、腰部扭伤、腰间盘突出、腰膝酸痛等,
建议你休息,可以找一个比较好的按摩技师,最好是老一点的,有点经验的,去做一下按摩治疗,必须要坚持治疗,才能见效果,否则腰肌劳损会一直陪伴着你.. ... 每天坐的时间不要太久了,别太累,让腰部肌肉得到充分的休息,祝你早日康复。
3、腿部肌肉疲劳性损伤怎么办?
常见的运动损伤
一、肌肉拉伤
(一)肌肉拉伤的发生机制与分级
肌肉拉伤有许多种(见细节透视15-4),可分成主动拉伤和被动拉伤两种。前者是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;后者主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤。肌肉拉伤可能会从肌纤维的微小分离到肌纤维的完全断裂,临床上一般可分为三级:
一度:只有少数的肌纤维被拉长和撕裂,而周围的筋膜完好无损,纤维的断裂只在显微镜下能见到。运动时感到疼痛,但仍可以进行运动。
二度:有较多数量的肌纤维断裂,筋膜可能亦有撕裂,锻炼者可能感到"啪"一声拉断的感觉。常可摸到肌肉与肌腱连接处略有缺失和下陷。在撕裂处周围由于出血,水肿可能发生。
三度:肌肉完全被撕裂。撕裂处可能在肌腹、肌腱或者在肌腱与骨的连接点上。锻炼者基本上不能再活动。受伤后首先产生剧烈的疼痛,但疼痛会很快消退,因为此时神经纤维也被损伤了,这时一般需要外科手术的治疗。
(二)肌肉拉伤的预防
肌肉拉伤的预防,主要是针对发生的原因进行的。例如,大强度运动前要做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱者练习时要量力而行,防治过度疲劳和负荷太重;要提高动作技能的协调性,不要用力过猛;改善锻炼条件,注意练习场所的温度。冬季在野外锻炼时要注意保暖,不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度等。肌肉拉伤后重新参加锻炼时要循序渐进,切勿操之过急,并要加强局部保护,防治再度拉伤。
视频点播:肌肉拉伤的预防
(三)肌肉拉伤的治疗
肌肉抗阻力试验是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动,检查者对该活动施加一定阻力,在对抗过程中出现疼痛的部位,即为拉伤肌肉的损伤处。
肌肉拉伤的治疗要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药。肌肉大部分或完全断裂者,在加压包扎后立即去医院进行手术缝合。
二、肌肉挫伤
(一)肌肉挫伤的发生机制与分极
肌肉挫伤是足球、橄榄球运动中最常见的损伤。伤后引起疼痛与暂时性功能丧失,需要较长时间康复治疗。典型挫伤发生于下肢,最常见的是股四头肌与胫前肌。
病理上肌肉挫伤的早期组织变化为血肿形成与炎症反应,与肌肉拉伤不同的是,其以后由致密结缔组织的疤痕取代血肿,疤痕中没有肌纤维再生。严重肌肉挫伤可引起骨化性肌炎并发症。局部疼痛与僵硬是骨化性肌炎最常见的症状,患者有时可触及到肿块。临床挫伤分级如下:
一度(轻度)挫伤:局部压痛,膝关节活动度在90°以上,无步态改变。
二度(中度)挫伤:压痛较重并有肿块,膝关节活动小于90°,受伤者有跛行,不能深度屈曲膝关节。
三度(重度)挫伤:有严重肿胀与压痛,膝关节活动小于45°,在没有帮助下受伤者不能行走。
(二)肌肉挫伤的预防
肌肉挫伤往往在接触性的运动(如橄榄球、棒球、足球或篮球运动等)中发生,因此,可以通过穿戴保护设备来预防肌肉挫伤,如从事足球运动时可戴护胫等。另外,锻炼前应做好充分的准备活动;练习时不要用力过猛,以防超过肌肉、关节、韧带的负荷限度。
(三)肌肉挫伤的治疗
肌肉挫伤发生后要马上停止锻炼,根据情况及时处理。如果皮肤出血,先用酒精或碘酒将伤口消毒,然后撒些磺胺结晶粉(外用消炎粉),用干净布包扎起来。如果受伤部位红肿疼痛,可先用冷水毛巾冷敷局部,防止继续出血。一天一夜后改用热水毛巾敷在局部,以活血、消肿、止疼。也可对受伤部位进行按摩,有条件的还可在受伤处涂上酒精或松节油。
经过治疗伤势减轻以后要及时活动受伤的关节或肌肉,借以恢复功能,如慢慢练习走路、下蹲、弯腰、举胳膊等,免得以后伤好了关节活动不灵,甚至肌肉发生萎缩。
三、韧带损伤
(一)韧带损伤的发生机制和分级
韧带损伤是指用力过大、过度牵伸而导致不同程度的韧带纤维或其附着处的断裂。韧带附着在邻近骨端上,用以连结两骨,其深面与骨端间附有滑膜组织。韧带有较强的抗张能力,它保护关节在正常范围内活动,防止关节出现异常活动。如果外力使关节异常活动超越韧带所能承受的范围时,就会发生韧带损伤。韧带损伤多发生在受力较强而组织较脆弱的部位,其损伤的程度则取决于所受到作用力的强弱与时间的长短,如果所受外力较小,作用时间较短,往往没有明显的功能丧失,因为只有少量韧带纤维断裂,即所谓的韧带扭伤。如损伤程度较重,则有更多的韧带纤维断裂,表现为一定的功能丧失。如损伤严重,则韧带完全断裂,该韧带的功能也丧失,关节的稳定性受到影响。韧带损伤时一般都有局部水肿,严重时有明显的出血血肿形成。韧带损伤愈合较慢,且不完全,如得不到积极治疗,韧带会被拉长或松驰,丧失正常的韧带张力,并容易引起再度损伤,造成关节不稳定而导致关节的退行性病变或创伤性关节炎。临床上,韧带损伤分为三级:
一度(轻度)损伤:韧带只有小部分被拉长或拉断,会产生轻微的疼痛和局部水肿,关节有较小的不稳定性,没有明显的功能丧失(见图15-3A)。
二度(中度)损伤:大量的韧带纤维被撕裂和分离,有一定程度的功能丧失,关节存在中等不稳定性,有明显的疼痛、水肿,可能发生肌肉僵硬(见图15-3B)。
三度(重度)损伤:韧带完全撕裂和分离,并完全丧失其功能,引起关节的极大不稳定性,由于神经可能受损,疼痛很快会消失,有严重的水肿(见图15-3C和D)。
(二)韧带损伤的预防
韧带损伤易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节,所以锻炼时可在这些部位加一些支持保护带,例如,在足球运动中运用护膝,在篮球、网球运动时运用护腕;避免在不平整的场地上锻炼;减少篮、足球运动中的一些冲撞动作;平常多做加强关节周围肌肉伸展性的练习,以增大肌肉对关节的支持力。
(三)韧带损伤的治疗
对于轻度韧带损伤,治疗方法主要是止痛与加快消肿。韧带损伤发生后,应进行局部冷敷、加压包扎、抬高伤肢。24~48小时后对伤部周围热敷或按摩。3天后对伤部热敷或按摩;中度损伤的治疗关键是制动,使韧带处在避免牵拉的位置,以便加速愈合,可用弹性绷带固定受伤处;对于重度损伤,则应在损伤早期将韧带断端进行良好的对合。
四、胫腓骨疲劳性骨膜炎
(一)胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生机制与症状
初参加体育锻炼的人其发病率较高。胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生原因是由于跑跳的时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起的非细菌性的炎症。初参加锻炼的人,下肢的肌肉还不发达,缺乏弹性,跑跳时不能协调地收缩和放松,脚落地时,也不会利用缓冲力量,致使骨膜反复受到牵拉。另外,天气较冷时,没有做好充分的准备活动,腿部的肌肉、肌腱比较僵硬,以及在硬地上跑跳时间过长,都容易引起这种损伤。
胫腓骨疲劳性骨膜炎多在剧烈跑跳后十几天发生,有时也发生在坚硬的场地上练习脚尖跑、变速跑、跨步跑、后蹬跑以及上下坡跑等场合。
胫腓骨疲劳性骨膜炎的具体症状是:疼痛、压痛、骨膜下水肿等。
(二)胫腓骨疲劳性骨膜炎的预防
对三个方面予以关注将有助于你预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生:(1)初参加体育锻炼的人特别是在练习跑跳时,要遵循循序渐进的原则,不要突然加大运动量,更要防止过度疲劳。(2)脚尖着地跑要和脚掌着地跑交替进行,后蹬跑和上下坡跑要练习一会休息一会,增强下肢肌肉的力量和弹性,使其有个适应过程。(3)剧烈跑跳前要做好准备活动,使肌肉和肌腱充分活动开。脚着地时注意利用缓冲力,更不要在坚硬的场地上长时间跑跳。
(三)胫腓骨疲劳性骨膜炎的治疗
首先,要停止大运动量的练习,避免剧烈的跑跳,或每天用40°C~50°C的温水浸泡患处半小时,并用绷带将小腿下部包扎起来,休息几天就会好转。其次,要用热水袋或热水毛巾局部热敷,促进血液循环,加快渗出物的吸收。第三,病情严重的要完全休息,待彻底治愈后再进行锻炼。
五、腰扭伤
(一)腰扭伤的发生机制与症状
腰扭伤在举重、跳水、投掷、体操、篮球、排球等运动中最容易发生。人体腰部的正中有一条脊梁骨,是由5个脊椎骨连起来的,叫做腰椎。连接腰椎骨的有很多条韧带和细小的肌肉,人向前后左右弯腰以及腰部的伸长、缩短,都靠这些肌肉收缩来牵动。肌肉收缩虽有一定的伸展力和弹性,但也不能突然超过限度。有些体育活动腰部最吃力,如果腰部的肌肉还没活动开就猛一用力,肌肉和韧带伸过了劲,就容易撕开和拉伤,造成腰扭伤。
(二)腰扭伤的预防
第一,在剧烈运动前要做好充分的准备活动,特别是要做好腰部的准备活动,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等,待腰部的血液流通、局部发热后再参加剧烈活动。第二,要注意体育活动时的姿势正确,用力得当。不管从事哪一项体育活动,都要掌握一定的动作要领。腰部用力要逐渐加强,动作要协调平衡,不要过猛。第三,加强腰部肌肉的锻炼,尤其是以腰部活动为主的练习项目,能够使脊椎骨的活动度增加,韧带的弹性和伸展性增强,肌肉更加发达有力,即使在担负较大力量的情况下,也不容易发生撕裂扭伤现象。
(三)腰扭伤的治疗
发生腰扭伤后,要停止活动,立即休息。如果不休息、不及时治疗,容易反复发作留下病根,变成慢性腰腿痛。躺在床上休息时,为了使腰部的肌肉放松,腰下可垫个薄点的软枕头,以减轻疼痛。腰扭伤后,用热敷疗法较好。并注意适当加强背肌练习,也可去医院接受治疗。
六、骨折
(一)骨折的发生机制与症状
骨折可分为完全性骨折(骨完全断裂为两块,如横断骨折、螺旋骨折)和不完全性骨折(骨未完全断裂,如裂缝骨折、柳枝骨折)。锻炼时发生骨折的原因有:第一种是直接暴力,如踢足球时小腿被踢伤发生的胫骨骨折,跪倒在地面引起的膑骨骨折。第二种是间接暴力,如自单杠上摔下,用手扶地时发生的肱骨髁上骨折,足球守门员扑球时摔倒引起的锁骨骨折等。第三种是牵拉力,因肌肉强烈收缩时引起,如举重时提起杠铃突然进行翻腕动作,前臂屈肌附着在肱骨内上髁处可因肌肉突然收缩而产生的撕脱骨折。第四种是积累性暴力,因劳损的积累导致疲劳性骨折(如胫骨疲劳性骨折)。
骨折后的症状一般都比较严重,主要表现为疼痛、肿胀、皮下瘀血、功能丧失、出现畸形和假关节、有压痛和震痛感等。
(二)骨折的预防
在剧烈运动中,尽量减少冲撞性的动作,尤其是作用时间短、强度大的动作是骨折发生的最危险因素,比如足球运动中腿部受到冲撞,胫腓骨极易发生骨折。进行体操动作练习时腕部舟状骨折容易发生。总之,避免剧烈运动中的碰撞,骨折的发生率将大大降低。
(三)骨折的治疗
骨折发生后要立即停止伤肢的活动,并进行急救。如果病人有休克的症状,要平躺休息,喝些热茶水,然后进行包扎。固定包扎时,动作要轻巧、缓慢,不要乱拉乱拖,以免造成严重的错位,影响整复。包扎固定后,应去医院接受进一步的治疗。
视频点播:S15-5(视频)
七、肌肉痉挛
(一)肌肉痉挛的发生机制与症状
肌肉痉挛,俗称抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。在体育运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痉挛原因有几点:(1)体育活动中大量排汗使体内电解质丢失。这些电解质在人体内的浓度水平与肌肉神经的兴奋性有关,当丢失过多时肌肉兴奋性增高,肌肉易发生痉挛。这种情况多见于天气炎热或进行长时间剧烈活动时。(2)运动时,由于肌肉快速的连续收缩,放松的时间太短,导致肌肉收缩与放松的协调关系遭到破坏,从而发生肌肉痉挛。(3)在寒冷的环境中若未做准备活动或准备活动不充分就进行体育活动,肌肉会受到寒冷的刺激而引起肌肉痉挛。(4)局部肌肉疲劳或有微细损伤时,也可引起肌肉痉挛。肌肉发生痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。
(二)肌肉痉挛的预防
为了预防肌肉痉挛,锻炼前做充分的准备活动,对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。冬季户外锻炼要注意保暖。夏季锻炼时要注意适当补充淡盐水及维生素B1等。此外,疲劳和饥饿时,最好不要进行锻炼。
(三)肌肉痉挛的治疗
常用方法是牵引痉挛肌肉,使它伸长和松弛。用力要缓慢而持续,不可使用暴力。痉挛缓解后应适当按摩肌肉,如重推、揉、揉捏、按压,以促使痉挛解除。例如腓肠肌痉挛时,先让患者平坐或仰卧,伸直膝关节,牵引者双手握住患者足部并抵于牵引者的腹部,利用牵引者躯干前倾的适度力量,将患者的脚掌和脚趾缓慢地向上扳;若屈拇肌、屈趾肌痉挛,用力将脚趾向上扳,但切忌使用暴力。
4、腰肌劳损是什么原因导致的?
腰肌劳损就是腰部的肌肉损伤,这种损伤基本上都是由于高强度的劳动,或者长时间保持一个姿势,肌肉处于疲劳的状态,然后恢复的时间不足够,他恢复不到正常的状态,然后又要继续工作了,所产生的一种累积性的病变。
无论是颈椎肌肉疲劳还是腰肌劳损,它都是与我们的工作学习的姿势,有很大的关系的,长期坐在办公椅上一直不动或者看电脑看手机的角度不对,工作的强度过高,这些都容易引起肌肉的疲劳,我们普通人去运动的时候,肌肉疲劳就会感觉到酸痛,我们的腰部肌肉疲劳就产生了腰肌劳损,颈椎的肌肉疲劳就产生了颈椎病等各种各样的疾病,他们本质上原理都是一样的,就是因为持续性的工作恢复的时间太短,恢复不到健康的水平,然后又要继续工作了。
想让自己的颈椎,自己的腰能够保持一个健康的状态,必须得有好的工作学习的方式。我们工作的时候肯定是比较忙的,因为每个人都是这样,坐那8个小时乃至更久,但是我们可以每隔一小时左右站起来活动一下身子,大概需要三两分钟的时间,活动活动眺望下远方,这样骨骼肌肉的压力都会减少很多,也更不容易造成疲劳,因为一旦腰肌劳损,它这个恢复这不是三天两天的事情,而且它会非常明显的影响我们的工作状态,不能保持高效的工作。
我们身体上普通部位的肌肉受了伤害很容易恢复,比如说跑步时间过长,强度过大,腿上的肌肉酸痛,这是能够恢复的,不过时间长短的问题,但是腰椎颈椎附近的肌肉所出现的问题,这不是一日两日能够恢复的,或者说它根本就是一个不可逆的过程,只能是减轻疼痛,但是不可能完全康复,所以说一定要注意自己的颈椎腰椎的健康。
5、30岁以上的人容易腰肌疲劳的根源是什么
由于过大的工作量或紧张的学习,导致现在越来越多的年轻人患上腰肌劳损。根源就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。好像维生素D对于维持细胞内线粒体活性十分重要,适度补充维生素D有助于提高肌肉效率,有效缓解肌肉疲。
其实,最重要的还是不要长期坐着,适当的活动一下。不然补充什么都起不了太大的作用。
6、腰肌劳损会引起后背很疲劳很累吗
腰肌劳损可以引起上述症状。
治疗需要采用中医中草药外贴配合内服药水丸综合治疗。一般腰肌劳损腰部CT或核磁共振是检查不出来的,属于软组织疾病,西医统称“腰肌筋膜炎”。
7、过度运动后肌肉酸痛怎么办?
肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
8、我16岁 为什么我腰部肌肉总感觉很疲劳 快一年了 一直不好 用不起力
在演习中,很多人认为是腹部练习将练习每一个动作。尽管如此,仍有许多腹部练习健身爱好者零星的行动。这样的行动姿势,技能,在腹肌的不同部分不同的操作,以刺激的差异,以刺激其中动作最大的肌肉,等等。加强
想要腹肌,我们应该先了解一下腹肌的作用。包括腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲和旋转,并且能够防止骨盆向前。腹部肌肉的活性和稳定性的腰椎也有非常重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。弱腹肌可能导致向前骨盆和腰部的生理弯曲的增加,并且增加的背部疼痛的可能性。
在这里,我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一个能更有效地强化腹直肌。
航空登机:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。放在头侧双手,手臂打开。抬腿,慢慢地登上自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。然后左肘触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球仰卧起坐:
躺在健身球上,双脚平放在地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度(图2),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。保持平衡,脚可以分离越来越多。如果增加难度,可以使你的脚和上升。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。放在头侧双手,手臂打开。抬起你的腿和上身成90度,双腿交叉*,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能接地(图3),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了使下巴微收胸下。
逆向仰卧起坐:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身体,腿部和上身电梯两侧呈90度,双腿交叉*弯曲膝盖。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部起始位置稍微离地(图4),保持2秒钟,然后慢慢恢复。
传统的仰卧起坐:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。放在头侧双手,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下巴到胸部,腹部收缩在微收,呼气抬起上身,下背部不能接地(图5),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图(EMG)测试发现,锻炼腹直肌空气寄宿是最有效的练习。排名第二举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一门学科,需要稳定和持续的腹部身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要控制在一个不稳定的环境平衡,使培训过程中仰卧起坐,锻炼球仰卧起坐比传统的仰卧起坐需要更多的肌肉收缩和控制。事实上
为了达到最佳效果,我们建议尝试开展各种不同规律的运动,因为它可以锻炼不同的肌肉并且不容易无聊。无论是练习模式的选择,培训,强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,我们的目标是培养腹部肌肉的耐力,而不是增加肌肉和力量。最后,记得伸展运动后的肌肉。
9、肌肉效贴对腰部劳累有用吗
肌肉效贴能够帮助缓解腰部劳损等损伤,也有镇痛的作用,但是不能过于依赖这类外用的药物,因工作劳累引发的肌肉劳损,除了要积极的帮助腰部恢复疲劳(通过拉伸腰部肌肉、洗热水澡、按摩等方式),还要通过腰部肌肉的锻炼来强化肌肉(肌肉出现劳损伤,很多时候都是因为肌肉不够强壮造成的),这才是既然决问题的根本。