1、腰堆间盘突出好了，怎么锻炼？
腰椎间盘突出症锻炼方法
1、退步走
每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往百后倒，以走完后会有疲劳感，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。度
3、仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自版行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上
身体素质好的人权可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。
2、腰间盘突出能治好吗，不是问病因病理，也不是问治疗方法。只是问能治好吗，会复发吗。不要说一大堆燕飞什
要回答你的问题我先问你一个问题，普通的发烧能治好吗？能，是吗？但是治好后你光着身子用凉水冲到身上再凉半个钟头还会再次发烧，你说发烧能不能治好呀，所以腰间盘突出能治好，但也要听医生的建议，各种运动方法都是加强腰部肌肉强度，避免再次复发，好了如果不注意保护还会复发。
3、我躺久了会腰堆疼，是不是得了腰间盘突出啊
如果是躺久了疼痛加重，站起来走一走反而减轻的话就很可能是腰肌劳损了！
4、请问腰堆尖盘突出怎样调理?怎样防治?
腰椎间盘脱出症的治疗分非手术疗法与手术疗法两种。
（一)非手术疗法
1．卧硬板床休息 是基本治疗不可忽视。急性期需卧床3周。
2．双下肢或骨盆牵引 每侧重量 7~10kg，每次 1~2小时，每日1~2次。
3．手法治疗 包括 拍打法、捋顺法、三板法、足蹬法、揉背法封腰法、牵抖法、斜板法等。
4．止痛药 可并用非阿片类镇痛药和中药
5．硬膜外阻滞` 可采用激素、局麻药、维生素及小剂量吗啡等药，可使神经根的无菌性炎症消退、消连松解、解除压迫从而缓解症状，有较好的疗效。
6．针灸、理疗和功能锻炼。
（二)手术疗法
非手术疗法为首选治疗方法，约80%病例可得到控制。但对严重病例，非手术疗法无效、反复发作者、长期不愈者及中央型脱出者可考虑手术治疗。
手术方式包括：1.经皮腰椎髓核摘除术；2 椎板切除髓核摘除术等。但手术疗法也有6%~15%疗效不理想，或称“腰部手术失败综合征”。
腰椎间盘突出症的保健和康复治疗
1.预防性的自我按摩-搓腰眼
体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩-搓腰眼，使腰部血循环良好，提高肌肉的灵活性，对预防腰腿疼和腰椎间盘突出症有一定的作用。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处算一次。共用力搓30-50次。另外，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次；捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1～2次。
2. 腰部锻炼活动
预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
第一节
1～2拍：挺胸时双臂尽量后展。
3～4拍：还原到预备姿势。
5～6拍：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。
7～8拍：还原到预备姿势。
第二节
重复做一遍第一节的动作。
第三节
1～2拍：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
3～4拍：还原到预备姿势。
5～6拍：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
7～8拍：还原到预备姿势。
第四节
重复做一遍第一节的动作。
第五节
1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。
3～4拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。
5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。
7～8拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。
第六节
1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。
3～4拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。
5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。
7～8拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。
第七节
重复做一遍第五节的动作。
第八节
重复做一遍第六节的动作。
3.康复治疗措施：
（1）急性卧床休息
当初犯腰椎间盘突出症后，应卧床休息3～4周。在此期间应尽量在床上大小便、吃饭、洗漱等，以便彻底治愈。
（2）牵引
伤后一周左右可开始作骨盆牵引。开始时牵引重量较轻（10公斤左右），每日牵引一次，每次30分钟。牵引数次后有好转后，可逐渐增加牵引重量（20～25公斤）。经过～2个疗程牵引治疗后，腰痛和下肢串麻、疼痛症状有明显好转，对向后弯腰疼痛明显者，牵引后可能使症状加重，所以牵引治疗要慎重。
（3）理疗
早期可进行超短波、磁疗、直流电加中药等。理疗也可与牵引、按摩相配合，多数人的疗效更好。
（4）按摩治疗
大致可分为中医和西医按摩两大类。西医按摩手法的重点是拉开椎间隙，放松腰部软组织，有时采用侧扳右扳手法。目的是使突出的椎间盘还纳或使其破裂，使突出的髓核向神经根周围扩散，被吸收或纤维化，以减轻压力。症状明显减轻后，再用围腰保护2～3个月，以后再恢复日常的活动和运动。中医按摩多数采用穴位按摩法。多数人采用中西医结合的按摩手法，以取得更好的效果。
（5）医疗体操
医疗体操的目的是发展腰背力量，夸大椎管容量，纠正腰部畸形。医疗体操可由上下肢及腰腹部活动组成。多数是在疼痛明显减轻后逐渐开始，先易后难。开始时可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部，重复5－10次。每次在抬起腰臀部后维持10秒钟再接着做下一次。待练习3～4周后，可采取俯卧位下练习腰背肌，俗称"两头跷"，继续练习一段时间后，再增加抱膝腰部滚动练习，达到扩大椎管容积和增加腰部灵活性。一般医疗体操，尤其腰背肌的练习要持续相当长时间（半年左右），才能取得较巩固的效果。
经过以上康复治疗后，约80％的腰椎间盘突出症病人可以基本治愈。但仍要注意防止复发。小部分病人久治不愈，无法正常生活或出现明显的神经压迫症状时，需考虑手术治疗
5、腹部有堆赘肉，因工作患了腰肌劳损，要怎么练腹肌？
你的腹部脂肪层比较厚,你必须采取有氧练习式的演习办法.先慢跑10分钟躺下做仰卧起坐,然后爬起来急速做快跑保持30秒以上再立时躺下做仰卧起坐.然后来做慢跑3分钟再躺下做仰卧起坐。这样交替进行可以减少腹部脂肪层。