腹直肌4指腰会疼

1、怎样才能练到腰腹两侧的肌肉！而不是腹肌

腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。

腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体

仰卧起坐

身体仰卧，两脚钩住皮带或由 同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用 腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。

腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起１０次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。

仰卧举腿

身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。

仰卧直角坐

身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。

悬垂抬腿

双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。

仰卧侧屈起坐

动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。

负重体侧屈

两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。

负重转体

两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。 美迪医疗网登载

2、大悦腹直肌分离修复仪产后腰酸可以用吗？

可以的，可以促进局部血液循环，放松局部肌肉，降低肌肉紧张，缓解疲劳的作用。

3、产后腰疼怎么办？

产后腰部“未老先衰”的根源在哪里

1、脊椎、肌肉以及韧带的变化

对于孕妇来说，怀胎十月，每天都会感受到新生命的茁壮成长。尤其到了孕期的后半段，胎儿发育日渐成熟，体积也会随之增大，胎儿对生存空间的要求也会越来越大，身体快速膨胀，这会直接引起腰椎的变化。

随之而来骨骼、肌肉都会受到影响，孕妇身体的平衡也就被打破了，脊柱会开始产生疼痛感。

2、怀孕期间身体分泌“松弛素”，骨盆周围的关节变松弛

人的身体具有可调节性，这点在女性身上效果尤为明显。女性在怀孕期间，可以明显看

到，肚子在一天天长大。

这是因为胎儿在母体内渐渐成型，胎儿体积增大，妈妈体内会分泌一种“松弛素”，骨盆周围韧带会变得松弛，这是为了胎儿降生做准备。不过韧带松弛直接会影响到人的脊柱关节，这也是产生产后腰痛的根本原因之一。

3、腹直肌分离

在人的身体内，腹直肌会帮助完成排便、分娩、咳嗽、承托腰背部等生理功能，可以看出腹直肌影响身体的范围非常广。

在女性怀孕期间，腹直肌会受到来自子宫的压力，产生腹直肌分离。这种状况严重起来，会直接影响其功能发挥，比如承托腰背部的力量减弱了，就容易出现腰背痛。

怎么做才能最大限度远离产后腰痛

1、合理补钙

产后腰痛的症状主要是骨骼疼痛，所谓吃什么补什么，因此，不管在怀孕是还是在生产后，妈妈要注意多吃含钙高的食物。比如奶制类食品、豆类、海带等都可以食用。

不仅要在食物上下功夫，妈妈们虽然带孩子时间紧张，还是要注意适当休息，不要一天到晚窝在家里，多出去和阳光接触，有利于促进钙的吸收。

2、纠正不良姿势

人的行走坐姿会直接影响到脊椎神经，尤其对于妈妈们来说，很多时候他们并没有充足的时间躺下休息，而是被各种各样的琐事牵引。比如给孩子喂奶、换尿布等，如果姿势不正确，还可能会成为引发腰痛的病源。

妈妈们习惯坐着给孩子喂奶，时间久了，会产生高低肩姿势，会造成肌肉紧张，引发腰部疼痛。换尿布时，妈妈一般会弯腰配合孩子，其实这样对腰椎的负担非常大。

由于产生腰痛的病源多，很多根本性原因难以控制，对妈妈们来说，要对这一现象

进行改善，可以从饮食、行为习惯等方面着手，最大限度减轻腰痛带来的痛苦。

总之，产后的妈妈们一定要多多注意日常姿势，千万不要再给腰带来过于沉重的负担了，毕竟未来的人生还很长。

4、大悦腹直肌分离修复仪对产后修复腰腹塑形有用吗？

效果不错呢，大悦腹直肌分离修复仪是国家二类医疗器械，通过低频回神经肌肉电刺激可以深答层次刺激人体受损细胞，使得更多肌纤维参与肌肉收缩，从而达到增强肌肉力量，紧致肌肉的作用，减少脂肪在腹部的堆积，从而加快形体恢复，使腹直肌分离得到有效的治疗。

5、腹直肌分离，腰突，骨盆前倾同时存在的话，有什么比较适合的矫正方法?

这种情况下你应该去康复科等寻求建议。别的都好说，腰突会极大的降低生活质量，并且腰突的禁忌相当多。也可以通过徒手整骨来解决，樊晓翔徒手整骨，是利用人体骨骼运动学，解剖学，人体生物力学原理对人体骨骼，肌肉，筋膜进行复位修复训练，在巧妙、柔和、自然及无痛的手法下，使骨骼回归自然正位，使骨骼在正常位置发挥自身支点与杠杆作用，修复盆腔闭合，盆骨外扩。

6、大悦腹直肌分离修复仪可以缓解产后腰部疲劳，四肢乏力吗？

可以的，建议您尽早使用大悦腹直肌分离修复仪来治疗，仪器设置了科学治疗方案，通过低频神经肌肉电刺激来促进肌肉的供氧增加，血管的扩张，以及静脉回流和肌肉组织的供血增强，可以达到改善局部血液循环，按摩放松，降低肌紧张，缓解疲劳的作用，同时还设有镇痛的电刺激方案，通过该方案可以阻断痛觉神经的传导，并释放一定量的镇痛因子（内啡肽）起到镇痛作用。

7、什么运动可以练腹肌和腰肌？

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?
一、降低体脂率，腹肌自然显现
想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
二、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿
悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。