单杠锻炼腰肌的方法视频

1、拉单杠能锻炼腰背肌吗

主要锻炼肩部，和上肢的力量，可以附带锻炼上背部的肌肉

2、吊单杠对腰部老化的好？

如果有腰部肌肉劳损的情况，进行吊单杠的运动有利于腰部肌肉劳损症状的减轻。因为在吊单杠的过程中，腰部的肌肉是不受力，并且能够放松腰部的肌肉，从而使腰部肌肉痉挛，僵硬的状态有所缓解，从而缓解腰部两侧酸胀疼痛的症状。并且在吊单杠的过程中，能够促进腰部肌肉力量的加强，对于后期腰部肌肉劳损症状的减轻，以及预防复发有很好的帮助作用。
所以对于腰部肌肉劳损的患者，在日常工作生活中可以适当的多吊一下单杠，以及卧床期间多行平板支撑、飞燕的活动，来加强腰部肌肉力量的锻炼，来减轻腰部肌肉劳损的症状，和防止后期腰部肌肉劳损症状的复发。

3、做单杠的时候腰部痛，腰突部位周围的肌肉会有卡住然后被拉直的感觉并伴有痛感是怎么回事？

你这个问题以我多年的经验是，你要以前没有症状的话，你就不要担心，最起码的一点，你的年龄段我不知道，但是，我跟举你说的解释是，你不经常锻炼，和单杠运动造成的原因，你突然做这个动作，受到外部的限制是你腰部等肌肉拉力，是关节骨骼等组织趁索等肯定会感觉痛疼。说以我建议你，千万注意安全慢慢来，时着来，可不要强行刺激，万一伤了就不好恢复了。习惯了就完全好了。

4、做单杠牵引的时候腰部肌肉就会有牵拉伴有痛感是怎么回事？

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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5、卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?

卷腹适合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。

动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。

动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。

动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

(5)单杠锻炼腰肌的方法视频扩展资料：

平板支撑锻炼腹肌效果比较好，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。