腰肌受损能运动

1、腰肌筋膜炎可以通过运动恢复吗？

腰背肌筋膜炎是一种慢性劳损性损伤，主要由于颈腰背部肌肉疲劳过度，如过度的负重产生的强大拉力和压力致使肌肉、筋膜及韧带受超负荷牵拉，长久的不良的姿势所造成的静力性的慢性劳损，容易引肌肉、筋膜和韧带等组织发生生肿胀、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状。

前面的文章也阐述了腰肌筋膜炎的病因包括腰背部的慢性劳损、常处于寒冷和潮湿的环境，以及其他的因素，比如病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等。这些因素可以单独或者综合诱发腰肌筋膜炎的产生，常常因为患者的急性腰部扭伤、或者腰部急性损伤之后，由于缺乏必要的治疗或者治疗不得当，导致腰背部慢性损伤。在这样子的基础上，当患者再次处于寒冷、潮湿的环境，或者由于感染等，容易引起腰背部筋膜炎的发生。

如果在腰部急性损伤治疗得当的话，那么腰背肌筋膜炎的发生概率将会降低很多。很多腰部疼痛的发生，包括腰背肌筋膜炎的发生，都是因为腰部肌肉首先存在基础病变。这些基础病变包括急慢性腰部损伤、腰部肌肉劳损、或者腰背部退行性改变等。当这些基础病变暴露在不良环境足够长的时间，那么腰部的血运循环、代谢功能，甚至是免疫力将下降，此时很容易患上腰部肌筋膜炎。

那么如果通过有效的方法预防腰背肌筋膜炎的发生？今天我们就着重介绍3种腰背部运动训练方法，以希望对所有患上腰背部筋膜炎的人群提供有一定的帮助。

3种运动训练预防腰背部筋膜炎

1、腰背部肌群牵伸运动

腰背部筋膜炎的发生很多与腰部肌群痉挛，或者肌群弹性下降有关，此时适当的进行腰背部肌群牵伸运动可以促进腰背部肌群血液循环、增强肌肉的弹性，预防肌肉痉挛的发生。

腰背部牵伸运动的具体操作：

第一种方法是将双手合在一起，然后将下巴内收屈曲于胸前。伸直双臂，并尽量用双手去触碰脚趾，以牵拉腰背部肌群。此动作除了可以牵伸腰背部竖脊肌之外，还可以前拉肩膀、颈部肌群，甚至可以拉伸下肢后侧肌群。当这这个动作时，应该注意拉伸到腰背部开始有感觉可以了，并在那个位置保持30s作用，并配合呼吸进行运动，另外患者腰部有疼痛时，应该以不产生疼痛为度，切忌暴力拉伸以免拉伤腰背部肌肉。

2、得了腰肌劳损还能经常剧烈运动吗

您好。我建议你用中药外敷治疗是可以治愈的。腰肌劳损是人人皆知的一种腰部疾病，实际上是慢性的腰部劳损。它主要由两种原因引起的，一种是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性疤痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。另一种原因是长期的、积累性的腰部创伤所造成，如一些长期处于坐位工作，经常在非生理位置下操作的修理工，以及长期固定姿势工作的钟表工、打字工等。此外，一些需要弯腰的劳动者，如果他们平时不注意体位及加强腰背肌锻炼，均可引起腰部的积累性损伤，形成腰肌劳损。 当然，其它一些因素也可促成劳损，例如一些先天性畸形的患者，可能更易腰部受损。这些病人往往首先是腰部肌力失调，引起腰痛以及腰部肌肉保护性痉挛，从而发生了一系列的病理改变。例如，肌肉力弱，不能维持正常腰部功能位；深部韧带受到牵拉；肌肉中神经末稍和血管受到挤压，血运不足；代谢物质积聚与炎症物质产生；甚至肌肉的萎缩与挛缩、粘连，以及组织的纤维化。若未采取有效措施，将会使旧伤新伤混杂在一起，使症状更为复杂，治疗更为困难。有不清楚的可以加我

3、腰肌劳损好了之后可以进行剧烈运动吗

同意楼上说的我以前就是练体育练腰肌劳损但是，并不是说不要运动了我就是越疼我他妈越要练，腰肌劳损，就每天做俯卧撑，但是不要太多了毕竟俯卧撑是练腰肌的，别腰肌劳损就不做俯卧撑了，我以前就是，一定要做俯卧撑，对你恢复有帮助的。千万不可以负重，你一个劲儿没用好就完蛋了。跑步，慢跑就行。别跑快了。仰卧起坐。。。还是注意点好，别太猛了，想做还是可以做。希望你早日好起来

4、腰肌带损为什么不能剧烈运动

腰肌劳损是由于要不肌肉劳损过度导致的，
导致要不肌肉功能下降，因此不可以去做大的重量或者大强度
刚开始需要缓慢去做动作，小强度的，多去拉伸和锻炼
恢复腰部肌肉的功能，然后在开始加大强度。
锻炼需要遵守循序渐进的原则。

5、腰肌劳损能做腰部运动吗？

腰肌劳损是腰部肌肉受到了损伤，要注意腰部的保护。腰肌劳损分为急性的腰肌损伤和慢性的反复性的腰肌损伤。对于急性的腰肌损伤，需要在平时工作或者活动的时候避免过度的用力，日常活动中注意交通安全，避免腰部急性受伤；对于慢性的、反复性的腰肌损伤，多见于重体力劳动人群，在工作中要注意量力而行，加强对腰椎的保护。无论是急性的腰肌损伤，还是慢性的腰肌损伤，腰椎部的肌肉组织都会有一些炎性水肿，外敷 居优*堂 传世 *腰肌贴 可以很快的协助这些炎性水肿的消退，使患者尽快的康复。

6、腰肌拉伤多久能运动？

这个要因人而异，不要着急运动。

可以先采取恢复性训练，自己每天进行按摩，确保肌肉的快速恢复。

开始运动，运动要少、小重量开始，感觉稍有不适或者疲惫立即停止，运动量和运动强度要循序渐进。

只有你自己了解你自己的身体真正地状态，所以不要盲目！否则将会造成更大的损伤。

7、腰肌劳损了还能做运动吗？

腰肌劳损也是可以做运动的，但是一定要适度，不能强烈的运动，不能强烈的去用，要了，做一些伸展运动，但也不要累着，尤其是你的腰，也是可以的，对你的腰也是有好处的。

8、腰部肌肉拉伤可以做什么运动

肌肉拉伤是肌肉在运动中急复剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长蹍,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制.同济大学附属天佑医制院专家表示：肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时zd至48小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药。