腰肌拉伤以后能不能做硬拉

1、腰肌劳损，能适当锻炼硬拉吗？

我是健身教练，最好少量，可以做无负重的硬拉动作，适当活动腰肌
有健身疑问可以找本教练解答

2、一天坐10几个小时，腰肌劳损了，还能深蹲硬拉吗

为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息
深蹲硬拉每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3.5小时的有效训练
每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）
保证摄入足量的谷物和蔬菜与足量蛋白质
每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）
每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）

3、腰部肌肉锻炼腰部肌肉锻炼怎么锻炼

腰部肌肉锻炼最好的方法就是硬拉，但是硬拉对于动作的要求比较严格，建议你百度一下硬拉的教学视频，其次也可以用一些简单的动作锻炼，可以俯卧平躺在床上，双手和双脚向上慢慢抬起，到抬起的极限是，停止一秒，再慢慢下放，10次到30次为一组，做3到4组

4、为什么我做硬拉的时候，腰部没什么感觉，臀部倒是觉得酸酸的好像受不了的样子 ？？

硬拉有普通硬拉，相扑硬拉，高位硬拉，不知道你做的哪种，硬拉的时候本身身体就有很多地方在受力发力，包括臀大肌，股二头肌，股四头肌等等，那么如果你拉的时候屁股一直在发力夹紧，那么肯定是屁股感觉大，既然你是想练后腰，也就是竖脊肌，那么做的硬拉的时候请注意姿势，首先脚尖向前，双脚与肩同宽，然后膝盖稍微弯曲，之后手握住杠铃，然后屁股翘起，背挺直，头向上看，此时背和屁股是在一条线上的，然后腿保持不动，用上半身的力量把杠铃拉起来，如果觉得重了就换轻的，先找感觉，硬拉很容易受伤，练的时候要集中精力，要谨慎！

5、听说小重量硬拉对腰肌劳损恢复有帮助是不是这样子

您好，出现腰肌劳损的话，注意纠正错误姿势，避免埋头工作，注意的休息几分钟。勤活动锻炼，避免受寒。少吃生冷的食物，老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下，睡硬板床出现腰肌劳损的症状，记得外拥苗父的养生的药贴，坚持段时间会逐步的改山的。平时自己多注意吧

6、硬拉参与的肌肉有那些，除了腰 和大腿 我怎么感觉斜方肌也有点酸疼啊？还有深蹲 硬拉 卧推 为什么

硬拉主要是锻炼腰部、臀部和腿部的力量动作，但是实际进行硬拉过程中，身体中的绝大多数肌肉都会参与，如核心肌肉起到稳定身体的作用，小臂肌肉起到抓紧杠铃的作用，而进行大重量硬拉时整个背部肌肉都会有参与的，一般大重量硬拉后的第二天回出现斜方肌酸痛的情况（斜方肌要稳定肩胛骨，防止肩下沉和含胸），这是正常的反应，但是中等重量和小重量硬拉是一般不会出现这种情况。

力量举三大项，卧推、深蹲、硬拉，这三项可以几乎锻炼身体全部肌肉，是衡量一个人力量的标准。

7、只练腰肌不练腹肌有没有影响的？我做硬拉有很长时间了

没什么硬性，只是不练核心肌对运动的稳定性会有影响，其实做硬拉也是会用到核心肌的，但是为什么不想练腹肌呢？

8、各位大神，腰肌劳损还能做硬拉吗

?

9、怎样才能加强腰背肌锻炼

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

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杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

结束姿势

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势 

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

结束姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

结束姿势

最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

10、腰肌劳损，是不是就不敢练硬拉

不是的，只要平时注意调整，是可以hao的，所以先不用这么悲观，出现腰肌劳损，

1.每天坚持一定量的运动，并在腰椎部位采去苗廾廾父廾廾养生来调里和知了，2.转呼啦圈，不过注意开始圈的重量不能太大，动作幅度也小点3.仰卧起坐对腰椎的负荷大，不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。4.长期不运动+坐办公室只会加重你的病情，平时上班时可以每隔一个小时站起来弯弯腰，伸展一下。