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腰肌变直如何恢复

发布时间:2020-10-22 14:50:13

1、男生,二十几岁腰肌劳损,舞者,如果一直大量排练,演出,会变成什么样?最坏的结果?

建议停止跳舞,疗养治疗

2、我有点腰肌劳损,腰椎变直了,可以恢复吗

?

3、如何保护腰部

护腰方法九种

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部,还是已经受伤但尚未出现症状,或者已有多种疾病的腰部,都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法:

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移,若反复弯腰,一旦保护髓核的纤维环磨损,可能发生椎间盘透明变性甚至断裂,特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上,在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤,举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量,就是利用了正确的技术。举重时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态。在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立,尤其对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬,不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰。温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理刺激,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过“过堂风”后,容易刺激神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病复发。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力,还是早用为好。腰带可以自己做,用旧棉布或内衣缝制,也可去商场购买,最重要的就是选择适合自己体形的来使用,尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作,不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反。比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺,可以安抚腰部神经,放松腰部肌肉,消除疲劳,减轻疼痛,促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力,可以双手努力向上提升,也可以把住门框或单杠、双杠,放松腰部,身体向下沉,来回晃动、抖动、扭一扭,即使不离开地面也可以,简单地说,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

8、任何一种姿态在保持长时间不变以后,都容易伤腰,因为固定的肌肉群在用力,而长时间得不到休息,容易使之疲劳,而疲劳是劳损的潜在因素,所以隔一段时间就需变换一下姿势,稍作休息,其间能做做放松各关节的运动更好。

9、用上肢提拉或甩物时,腰部决不要放松,有时只要轻轻一甩,就可造成腰间盘突出。当腰部用力时,要屏住气,这时腹肌要同时收紧,支撑腰部肌肉,这样就有效保护了腰部。简单说,就是用力时要屏住气。

4、怎么锻炼腰部肌肉

不要别人压腿,每天坚持40到60个仰卧起坐一次或两次,坚持一周,无效果再来找我

5、怎么样锻炼背肌.我得了腰椎生理曲度变直

要加分哦。

所谓的生理曲度变直,就是脊椎的生理S型弯曲变成直线。首先要为一下是什么原因。在问下你为什么要锻炼背部肌肉。是想增加肌肉的力量减少对脊柱的压力吗?因为变直后,就不能通过曲线来减少压力。都在一个点上了、要背部的锻炼都需要辅助器械,建议去健身房锻炼。

6、脊椎生理曲度变直(摸都摸的出来了).腰部和背部的肌肉酸痛,坐着的时候臀部也会酸痛· 求解!!!

注意姿势,不要在电脑前时间太长,工作原因就得平时多运动才行
常见病,绝大部分不需要药物或手术治疗,找个正骨大夫,他们手法专治这类病,不再压迫神经,相应的症状自然就消失了,就是治的时候会有点皮肉痛,休息一下就好,治疗时间通常不超过十分钟

7、有腹肌,站直时可见,但是稍微弯腰就变成了表面的肥肉的皱褶,怎么把表面的肥肉减掉?

继续锻炼,把身体表面一层脂肪消下去,就好了。
最好的办法还是跑步,可以瘦全身。
如果只想肚子的肉下去,看得到腹肌,那可以做仰卧起坐,毕竟这对腹肌的作用最快。

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