1、怎样锻炼手臂和腰部力量?
建议使用引体向上的方法锻炼
引体向上重点锻炼腰肌，背阔肌和手臂肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
借力引体向上可以锻炼到全身。
2、腰不好，怎么锻炼臂力，肌肉？
您的腰不是很好的话，还想练臂力肌肉。我觉得确实很难，因为您腰使不上力的话，还要练肌肉，确实不容易啊！我建议你去正规的健身房让专家老师为你量身一套既能练肌肉又不伤到腰的运动器材了。说实话，您腰不是很好，真的不太建议做过大的运动，因为很容易让腰肌劳损了 我建议您平常适当的运动，就算练不出肌肉也没关系了，因为只要适当的运动，保持身体的健康就很好了。
3、用手叉腰的时候，大拇指朝肚脐的方向，叉腰时，臂弯上面有一块肌肉突出，不知道是什么肌肉。
脂肪 这区域的肌肉不长这样 除非有什么增生类的疾病
4、为什么我做俯卧撑的时候腰部酸疼，而手臂和胸肌没什么感觉，是哪里做错了吗？
这是很正常的，我刚开始也这样，如果你坚持练习俯卧撑就不会出现这种情况了。你原来的腰部肌肉可能差点，在练习俯卧撑时，其实也在锻炼你的腰部稳定性。一段时间过后这种情况就会消失。
俯卧撑只能锻炼胸肌和肱三头肌，建议再加一项引体向上，引体向上可以锻炼二头肌和背阔肌。这两个结合练，可以打造强悍的上身。
5、我的手臂肌肉、胸肌、左侧腰肌肉被拉伤用什么方法治，怎么治，急…
可以食补，多吃有营养的食物，如鸡汤，牛肉等。物疗，多伸展被拉伤的肌肉，切记幅度不能过大。严重的话就去看医生。还有就是去按摩下吧，几十块很到位，很舒服的。
6、锻炼腿部力量、手臂力量、腰部力量的方法是什么？
可以选择哑铃锻炼方法。
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
7、闪腰可以拍手臂肌肉否
容易闪腰主要核力量足所致平练练硬拉便要严格控制重量且循序渐进锻炼要放松腰部肌肉更效锻炼做飞燕挺身飞燕需要器材便锻炼挺身挺身机辅助锻炼效更
8、我腰椎突出 能用哑铃锻炼手臂肌肉吗？会影响到腰椎吗？
可以练手臂，不会影响腰椎。要不好不一定非要用哑铃杠铃，有很多器械可以帮助你。
可以躺在斜板上练二头肌，可以坐着练习前臂肌，可以做绳索下拉练习三头肌。
9、如何锻炼上身肌肉?(胸、肩、臂、腰)
不要喝酒，会有啤酒肚！
3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！
4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！
5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！
7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！
8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！
10、虎背熊腰，那用什么动物形容手臂和腿部的肌肉很发达？
狒狒，猩猩。