练竖直肌会伤腰吗

1、引体向上能练竖脊肌和冈上下肌吗？

引体向上，可以练到竖脊肌和冈上肌以及冈下肌。引体向上，是一个很考验上肢版整体力量以及全身核心力权量的一个复合动作。要做好一个十分标准的引体向上是比较困难的。引体向上，主要以发展背部肌群的圆肌和背阔肌为主。对于竖脊肌的针对性并不强但是可以练到，发展竖脊肌还是要以拉硬，山羊挺身等针对性动作为主。

2、竖脊肌怎么练

竖脊肌

（1）背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤

（2）俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部

（3）游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部

（4）屈腿躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部

（5）屈退硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部

3、每天练腹肌20分钟左右 会伤腰吗？

不会的，只会使你的腰腹肌肌肉更加的坚韧有弹性，对身体是好的，这个你放心，只要你不在饭后练习就好，保持会吸均匀。

4、当兵的天天锻炼不怕腰肌劳损肌肉损伤吗？

你好，有病也比没有命强，当战争和灾难来临时，当兵的就冲在最前线，必须有过硬的本领。希望采纳！

5、腰部肌肉练的强了。会不会对身体有坏处

适当的强度是对身体有益的，但如果练习的强度太大有可能造成受伤

6、自行练习下腰会不会导致腰肌损伤？

刚开始练下腰的时候都会痛得，那个是背肌在收紧，属于正常的，一般是一周左右就会好的。如果是撕扯的疼就应该去医院看看了，有可能就是拉伤了。。。

7、做仰卧起坐会损伤腰肌吗？

这个不好说，如果在3-4天左右肌肉的酸疼感会减少的话那就不是啦，不过你认为好转的情况下继续反而会有疼痛感那就危险了。在3-4天酸疼感如果还没消失建议不要运动。或者减少运动的负荷！也可去看看医生

8、练腹肌时的腰部腾空会造成腰部的伤害吗

腰部离地，一般不会造成大伤害。
但这样你必定借力腰部力量，腹部锻炼效果大打折扣。
因此，没必要用这种费力不讨好的方式。

9、仰卧起坐为什么说是伤腰，而不是锻炼了竖脊肌？

仰卧起坐没有伤腰。
相反的还能锻炼腹肌，腿部筋骨这些，竖脊肌也是能锻炼到的。
如果要说伤腰那可能是运动幅度太大