1、如何缓解跑步大腿肌肉酸痛
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动
2、为什么跑步以后腰部肌肉会疼
可能是你第一次跑步时，没有做好充分的热身运动，肌肉在没有活动开的情况下容易拉伤。就目前你的情况是属于腰部肌肉拉伤。处理方法可以每天睡觉前做热敷。用热毛巾敷在疼痛部位。这样可以帮助拉伤肌肉的恢复。如果离比赛时间很短的话，在比赛前你可以在腰的痛疼部位注射封闭针，在比赛时感觉不到疼痛。
3、跑步好像腰部肌肉拉伤，现在一跑步就疼，该怎么办呢?是快走呢还是做核心训练呢?
我觉得可以先去医院检查看看是不是很严重，如果是挺严重的话，还是养好伤再继续锻炼吧。不然对身体不好，运动本就是想让身体更健康，若是受伤了还继续运动那不就让身体的负担加重了吗？这样的锻炼也失去了他原本的价值
4、怎样防止跑步腰肌拉伤
腰腹肌力量又叫核心力量。对于短跑来说，除了要有较强的腿部力量外，还要有较强的核copy心力量。
你在跑步的时候拉伤腰肌，一方面知与你准备活动不充分有关，另一个重要的方面就是你的核心力量不足。
练习核心力量的方法很多：平板支撑、两头起、俯卧背起、悬垂举腿、仰卧起道坐等等。
5、腰肌劳损还可以跑步吗？
你好，肌劳损的患者能否参加跑步，需要看腰肌劳损所处的时期。
如果是在急性疼痛期，由于腰部疼痛比较严重，连下床行走都很困难，更不用提跑步了。
这个时期建议患者尽量卧床休息，避免过度劳累，注意局部保暖，避免受凉，疼痛时可以口服一些非甾体抗炎药物，缓解疼痛症状。
还可以口服或者外用一些消肿止痛、活血化瘀的药物，例如可以口服盘龙七片，外敷活血止痛膏等。
在病情缓解期腰部疼痛已经明显得到缓解，这个时候可以适当的参加跑步、游泳等运动，还可以做五点支撑、小飞燕等动作来加强腰背部肌肉力量，缓解肌肉痉挛，从而可以有效的预防腰肌劳损的再次发生。
希望能够帮到你。
6、最近跑步，腿部和腰部肌肉酸痛，如何处理？
呵呵，楼主你好`我很理解您的心情`我高三的时候体重155斤`全是肥肉。现在我刚刚大学毕业`我的体重是138斤，并且全是肌肉
刚开始减肥是一件非常痛苦的事情。但是你不要灰心。你之所以酸痛是很正常的现象：原因是，很长时间不运动，身体机能不适应。你现在的运动强度不大，对于常锻炼的人来说。我以前去健身房锻炼的时候教练都说，不管做什么锻炼，都需要10天以上的适应期，所以在前10天你可以把强度再放轻些，稍微运动一下就可以了。按道理等你适应以后再做有氧运动是不会肌肉酸痛的。
只有练肌肉做无氧运动肌肉酸痛才是正常的。
所以现在你可以把运动量稍微放轻点，等你适应以后就可以慢慢加大了。
完全适应以后的训练计划应该是这样的：做完全的有氧运动！意思就是做介于有氧和无氧之间那个界限的运动。感觉你速度再快点，呼吸节奏就更不上了，再慢点就会太轻松。那个界限是最理想的有氧，1个星期可以休息1天。人正常的有效的对身体无害的情况下，1个星期减掉体重1。5公斤是可以的，但是你不要指望减这么多，那是专业人事练的，你保持1星期0。5公斤就可以了。
半年或者1年以后你就可以去练健身，塑造肌肉了，楼主加油。
7、腰肌劳损可以跑步么 慢跑能缓解腰肌劳损
腰肌劳损最好不要跑步，可以走路，但不要快速暴走。
8、腰肌劳损跑步可以缓解吗
不可以的，反而有可能会加重
9、平时不怎么锻炼，突然跑步时会感觉到腰疼，肌肉疼的那种，是腰肌劳损吗？疼还能忍住，不跑就不疼了！
你这是杞人忧天，腰肌劳损是过度使用肌肉造成的，你平时都不怎么锻炼怎么可能腰肌劳损，平时不锻炼刚开始跑步，运动量不能过大不要贪多，要循序渐进，运动前多做热身运动，运动后也要做，年纪轻轻哪来的腰肌劳损