1、如何增加短跑运动员髂腰肌的力量?请说几种具体的练习方法。
负重蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、绕单杠、腰部大绕环。
2、简述髂腰肌的起止点、主要功能及力量和伸展性练习方法?
髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。
腰大肌起点—腰椎体的侧面和横突,第12胸椎、第1~5腰椎横突;髂肌起点—髂窝。
共同止点:股骨小转子;
功能:髋关节屈和外旋;骨盆前屈
力量训练方法:利用髋关节屈和外旋功能设计动作进行训练;
伸展练习方法:弓箭步静态拉伸,分主动和被动;
3、请问那位老师知道髂腰肌的拉伸方法是什么,谢谢了!
弓箭步,左腿在前,举起右手过头,然后身子向左边侧。然后换腿换手换方向