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髂腰肌放松手法

发布时间:2020-10-20 12:10:15

1、如何增加短跑运动员髂腰肌的力量?请说几种具体的练习方法。

负重蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、绕单杠、腰部大绕环。

2、简述髂腰肌的起止点、主要功能及力量和伸展性练习方法?

髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。

腰大肌起点—腰椎体的侧面和横突,第12胸椎、第1~5腰椎横突;髂肌起点—髂窝。

共同止点:股骨小转子;

功能:髋关节屈和外旋;骨盆前屈

力量训练方法:利用髋关节屈和外旋功能设计动作进行训练;

伸展练习方法:弓箭步静态拉伸,分主动和被动;

3、请问那位老师知道髂腰肌的拉伸方法是什么,谢谢了!

弓箭步,左腿在前,举起右手过头,然后身子向左边侧。然后换腿换手换方向

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