1、锻炼腹肌时 卷腹时腰部力量不够怎么办
锻炼方法仰：卧起坐
目标肌群：腹横肌和腹直肌。
预备姿势：练习者面部向上身体仰卧在地面上，漆盖屈曲在60度～90度之间，脚可copy以抵住墙或者
平放在地板上。如果脚支撑在墙上，脚趾可以微微向外打开（11点和1点方向），如果脚是平放在
地板上的，漆盖可以微微打开。将双手放在头后，肘部向外打开，并且头部和肘部要在同一百平面上；
或者双臂交叉放在胸前。
做法：呼气，头和肩离开地面，当肩胛骨完全离开地面时，同时收腹，此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一度节地放下脊椎骨，恢复到起始动作。
动作变化：可以将脚抬高，腿伸直抵在墙上。
要点：
1、 抬起时，千万不要用双手的力量拉起颈部，以免拉伤颈部肌肉。正知确的动作应该是肘部始终保持180度张开，双手轻微托起头部；
2、 此时颈部肌肉紧张是正常的，因为要依靠颈部肌肉将头抬起。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头（脊柱），最好停止上述动作，选择可以不用抬头的方式，或者利用器械练习；
3、 头部和脊柱要保持在一条直线上。不要抬太高，也不要下道巴紧贴锁骨。
2、怎么练好腰肌 ，腰部力量
仰卧起坐和引体向上都可以锻炼腰部
3、我是体育特长生，为什么我跑百米的时候腰部肌肉会痛，是不是核心力量不足？还是哪里出了问题？
问你们老师。
体育生在我看来都可以针对这些看诊的，加油，需要提升的地方很多。
4、腰部力量不够。怎么办？
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5、怎样锻炼腰肌力量
悬垂举腿或负重悬垂举腿
双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。
双手支撑前举腿
双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑。
仰卧举腿抗阻训练
此练习两人为一组，练习者两脚并拢仰卧于垫子，协助者两腿自然分开站于练习者头前，练习者的两手抓住其脚踝。练习时，练习者以躯干(背部)为支点，两腿并拢伸直用力上举至协助者的体前(臀部同时上卷)，这时协助者用力推压练习者的脚面。而练习者要主动进行对抗，努力不让自己的双腿接触地面。
仰卧，腿拉橡皮带交替高抬膝
练习者两脚并拢以躯干(背部)为支点仰卧于垫子，两脚脚踝分别系上橡皮带，橡皮带的另一侧则系在固定的物体上或协助者用力牵引着橡皮带。练习时，练习者进行交替高抬膝，高度尽量能达到自己的腹部之上。
6、打篮球、踢足球时动作难看，是腰腹肌力量不够，还是怎么回事？
是柔润性和协调性不好，做动作就会显得很硬很不自然。跟力量和技术没有关系。
柔润行的训练主要平时多拉拉韧带，下腰，压腿，踢腿，撇差。协调性的训练可以多做操，有很多体操是专门锻炼协调性的，在这里不好用语言叙述，你可以继续再网上查查或者问问体育老师。
身体的柔润性和协调性提高了做动作会显得很轻盈，很自然，甚至很潇洒！有些人天生柔润和协调性就好，没办法！
7、如何提高腰肌的力量？
练腰肌和练腹肌没差的吧？ 练腹肌的同时，也是在练腰肌的。
想练腰肌或腹肌，推荐一个视频
网址http://www.56.com/w77/album-aid-9112242.html
朋友推荐的视频，很少人知道的。 朋友说 坚持两周 效果就会很明显。 刚开始练，动作不会很到位。 坚持住一定行的。