如何锻炼腰刺肌

1、腰部督脉穴位可以直刺1.5吗

人体内的穴位既神奇又神秘，有的穴位可以直刺五厘米，你说的督脉直刺1.5是完全有可能的！

2、腰部肌肉力量怎样训练才能达到最好的刺激效果 几天练一次？请教高手回答！

在充分热身的情况下，并且身体基础比较好的情况下建议尽量采取大重量小频率地去做。
RM 8以内比较好吧，理论上最多不要超过RM15次。
让肌肉达到充分充血来使肌肉强度可以发挥出最大的力量，可以达到深度刺激的效果。

那么，身体应该在接下来的2-3天里感到十分强烈的疲劳感，这也是修复期，
也是这个过程可以使内你的肌肉逐渐圆浑起来。
如果一切正常而且无意外受伤的情况下， 在进行几次之后或者1-2个月之后，
同样的动作即使是同样的RM次数对于身体的刺激也无法达到理想效果了。
人体的肌肉分大小肌群。小肌群一般在四十八容小时就可以恢复，大肌群一般都在一百小时左右才能恢复。
接下来就需要根据自己的需求变化一下运动姿势以及次数来进行进一步的深度刺激。

加油~

3、31岁，男，175cm,85kg,胸椎轻微骨刺，腰、背、肩部肌肉经常酸痛，求治疗锻炼方案。

患者你好，首先感觉你体重过了。。。骨赘的生长与体重有必然的关系，希望你讲体重控制在70KG。骨质增生这个没有针对性治疗的药物，药物的目的是减轻疼痛控制症状而已。腰背肌的锻炼可以，至于详细的腰背肌锻炼方式我提几种，五点式（仰卧头。双肩。双足跟）俯卧的飞燕式。

4、得了腰长骨刺怎么办，腰长骨刺

腰椎骨质增的注意事项：
1.健身运动：腰椎骨质增生的康复要靠坚持长期的正确的锻炼方法，这对腰椎骨质增生症的康复是极为有利的，锻炼方法有散步、太极拳、长跑、慢跑等，尤其要注意腰部的运动，以轻柔、缓慢为主。
2.倒步走：倒步走是目前预防腰椎骨质增生的有效方法之一，要挺胸抬头，双手自然摆动，最好选择在地平、人少的地方行走，以免出现摔倒的现象。
3.自我按摩：患者还可学会自我按摩，采用坐位或站位的方式，自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至达到局部皮肤发热，再用双手推拿腰部三分钟左右，从而促进腰部的血液循环，缓解腰椎骨质增生的疼痛。
4.保持正确的坐姿：腰椎骨质增生锻炼要注意坐姿的正确，避免腰部受伤、受寒。
5.患者可以使用中医中药的方法进行治疗。
祝早日康复！

5、背后腰上长个刺瘊子怎么去除啊！

你好,瘊子是疣病的俗称。是由一种病毒感染皮肤黏膜后在破损部位出现的增生物。因感染的部位长像不同称作寻常疣，跖疣、扁平疣、丝状疣等。对此病的治疗主要是用一些抗病毒药，局部的皮损可以作激光或是冷冻。

6、腰腹两侧赘肉突出，哪几个刺激腹斜肌的动作，帮你打造腹肌线条？

仰卧抬腿这个动作是可以有效刺激腹部下方的肌肉，不过需要注意双腿进行运动的时候，从a点移动到b点，是需要停顿两秒钟的，然后从b点到a点，也是需要停顿两秒的，如此反复循环。 

登山跑能锻炼上下腹部肌肉，促进燃烧脂肪。运动的过程中腰板要停止，双手撑在地板上面，双膝来回交替，就像登山车一样。这个动作要做两到三组，每组做二十个以上。

臀桥可以打造腹肌线条，也是比较容易学的，但是过后整个人会比较疲惫。臀翘可以矫正盆骨前倾的问题，可以打开髋关节。

手臂与脚作为支撑点，臀部左右运动，这个动作叫做平板左右转髋。有一点需要注意，头部、臀部、脚步必须在同一条水平线上，可以充分刺激腹两侧肌肉群，有效提高稳定性。

俄罗斯转体可以让双脚离开地面，也可以固定地面，不过离地的效果会更明显。如果觉得能轻松完成的话，就增加一副3kg左右的哑铃。

需要准备一个瑜伽垫，然后侧躺在上面，双腿并拢了然后悬空在地面，进行上下伸展，会刺激到腹部发力。

以上的动作都是可以锻炼出马甲线的，减去腹部两侧的肥肉。很多人都意识不到运动的重要性，不懂得健康的宝贵。运动是可以预防很多种疾病的，可以增强人体免疫力，还能让你变得富有魅力，形体非常流畅。

7、患有腰肌劳损和骨刺能走路锻炼吗

俗话说“十人九腰痛”，伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动等生活中的不良习惯，给腰椎增加过多的负担，是腰肌劳损的主要原因。
几乎所有的腰肌劳损患者都知道进行科学的锻炼，才能减轻疼痛，降低复发几率。因为正确的锻炼和腰背部适当的活动，可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，可以调整颈腰椎和周围软组织的关系，改善椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。
但是锻炼一定要有度！骨科专家指出：剧烈的、超负荷的锻炼方式可能使无病的健康人诱发腰腿痛，或使已有腰腿痛症状的病人加重症状。因为腰肌劳损是腰部肌肉和相关的软组织“劳累受损”了，才会发生的腰痛。一些过度、剧烈的锻炼，会使“腰部肌肉和相关的软组织”继续劳损，局部组织的无菌性炎症反应继续加重，肌肉的弹性会越来越差，椎体及腰椎间盘受到劳损性刺激，形成恶性循环。
正确锻炼的度是什么？
腰肌劳损要选择舒缓的运动。舒缓的运动有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化瘀，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连；缓解肌肉紧张和痉挛，防止腰部肌肉的废用性萎缩；防止和减缓腰椎的劳损，有效地延缓腰椎退变的过程；缓解骨刺等各种静态的压迫因素以及腰椎不稳定因素对神经根的不良刺激；防止和减少由于腰椎劳损、退变所导致的腰腿痛等症状。
什么是舒缓的运动？
舒缓的运动是指速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁的运动。应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度；如腰腿痛症状急性发病，有剧烈的腰背部疼痛者，应注意休息，同时服用腰痛宁等来治疗。在症状明显缓解或消失后，再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼。
舒缓运动有哪些？
常见舒缓的体育运动有慢跑、散步、快走、游泳、打太极等。

8、我是一名体育生，因为锻炼我的膝盖到腰部的大腿外侧很疼，不能冲刺，拉伸，请问怎么了，该怎么办，

指导意见：
注意这个和受风寒或者 是缺乏锻 炼都有关系.适当多活动.注意保暖.舒筋活血胶囊治疗一段时间观察看看.